1樓：萌萌兔兒活寶
常有跑者會有問：為什麼我跑步時的心率這麼高？怎樣才能把跑步時的心率降下來？
我們的心臟每時每刻都在跳動，向器官和組織提供充足的血液，以**氧氣和其它營養物質，並帶走代謝的終產物。當我們需要更多的氧氣，心臟就會更賣力的跳動，而這跳動的頻率就是心率了——所以心率反應了心臟狀況，是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現。更直接說，就是身體對氧氣的需求。
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。好比你全力跑400/800公尺，心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高，這兩者單位時間內的運動強度是完全不一樣的。
很多跑步愛好者也經常存在這樣乙個情況：自覺跑的並不「快」，但實際上身體已經通過心率在告知一件事，你已經在較高負荷的運動了。所以如果目標是燃脂和有氧，就需要及時作出調整。
就著降低心率，再談幾點貼士：
最大有氧心率法則對所有運動都適用，但請不要「跨界」。比如覺得跑步無聊，就以同樣的心率去騎車或游泳，認為心率依然保持在最大有氧心率上，效果一樣。然而不要忘了，在新陳代謝水平之外，他們的技術動作差別很大，同樣的心率跑步你很輕鬆，同樣的心率游泳恐怕你的肌肉就會非常疲憊；
深蹲、舉重等運動，可能你的心率也剛好達到最大有氧心率，然而它依然屬於無氧。因為運動過程中身體處於活躍狀態的時間遠比跑步來的短，心率不會處於乙個穩定水平，也沒有人能長時間做深蹲/舉重。
心率因人而異，和先天、年齡、運動習慣等都有關。相同年紀的兩個人也許心率差別明顯，也不能就說心率低的那個人跑步就更好更快。不必過於在意。
2樓：心有靈犀
跑步不能急於求成，要循序漸進，慢慢增加速度，這樣才能防止心率加快！
3樓：超級_達爾
你的心臟功能不行，當然就快了，等鍛鍊一段時間，在同樣的速度下心率就降下來了，心臟就好比乙個幫浦，通過鍛鍊幫浦的功率就會提公升，這時候就越跑越輕鬆
4樓：大紅小藍阿粉
讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。
5樓：
因為每個人都有不同的生理機能和健身需求，所以在基於乙個常規標準並監測你跑步時的心跳頻率你才能真正找到適合你的正確的跑步心率。在你探尋你得最佳跑步心率時，要考慮到你的年齡，跑步強度，你整體的健康狀況甚至與你跑步的路況等外界因素所會帶來的影響。
6樓：這是我的百度賬號啊
你有氧能力上去，心率自然就會下來。不要跟別人比，每個人心臟的大小不一樣，有氧能力也不一樣。你可以堅持跑三個月，然後再看看自己在同一配速下的心率是否有變小，以及你的靜態心率，每天早起可以測一測，很多手錶都可以做得到。
7樓：好名子都沒咧
去年這個時候跑步，我心率動不動就上180，經過一年的鍛鍊，現在以同樣速度跑，心率已經很少超過170了。
8樓：哈哈歌兒
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。心率因人而異，和先天、年齡、運動習慣等都有關。
9樓：匿名使用者
跑慢一點自然心率就下來了，反正我感覺維持在180最舒服。
10樓：匿名使用者
先做好跑前的熱身與拉伸工作，跑步時調整好自己的呼吸哦。
11樓：嗯挺好的
我67歲，慢跑3.2公里23-26分鐘，心率141/156，是否高了？跑完自我感覺良好
12樓：藍湛的朋友
想通過鍛鍊降低心率，就要選擇合適的運動專案，太激烈或者太放鬆的運動專案都不是太合適，可以選擇快走或者慢跑或者游泳等運動專案，前提是你能一直堅持下去。 運動的時候，要注意方式方法，比如要學會調整呼吸，保持運動的勻速前進，不需要改變運動的速度和頻率。每天都要堅持乙個小時以上的運動時間，不能中斷。
13樓：沙雕網友**解答
我們的心臟每時每刻都在跳動，向器官和組織提供充足的血液，以**氧氣和其它營養物質，並帶走代謝的終產物。當我們需要更多的氧氣，心臟就會更賣力的跳動，而這跳動的頻率就是心率了——所以心率反應了心臟狀況，是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現。更直接說，就是身體對氧氣的需求。
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。好比你全力跑400/800公尺，心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高，這兩者單位時間內的運動強度是完全不一樣的。
14樓：
人體最大心率數值mhr=220-年齡。最大心率值說的是在極限運動狀態下能到達的數值。
好比說今年20歲，那麼個人最大心率值上線為200次/分。
為提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在乙個正常的範圍內，即靶心率，這個區間一般來說把心率定在60～80％最大心率範圍。
有氧運動中合理心率範圍=(最大心率-安靜心率)×0.6+安靜心率~~(最大心率-安靜心率)×0.8+安靜心率。
類似計算公式很多，沒有絕對對錯，大家可以對應公式，然後結合自己平時運動時的心率區間值，再來確定自己運動時的合理心率範圍。
醫學中通常會將50%到100%最大心率mhr劃分成5個區間，由低到高運動強度逐漸增大，供能方式也隨之變化。
15樓：排黑爾丁
當我們需要更多的氧氣，心臟就會更賣力的跳動，而這跳動的頻率就是心率了——所以心率反應了心臟狀況，是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現。更直接說，就是身體對氧氣的需求。
為什麼跑步時會心率過快 跑步的正確方法是什麼
16樓：jq左
為什麼跑步時會心率過快
跑步的時候會要求身體全部投入運動，這也是為什麼跑步是高強度的原因之一，由於運動時要調動身體大部分與運動相關的骨骼肌肉，那麼必定代謝活動會提高。這就需要更多的氧氣，氧氣是從肺中輸送到全身的血液中的，因此運動的時候要求肺的呼吸活動加強，並且增加血液迴圈，那麼這就如同乙個連鎖反應，最終要滿足這些來提供肌肉的代謝，那麼心臟每分鐘的排血量也會提公升。一般情況下心臟的排血量會是普通時候的2~2.
5倍，因此，跑步的時候心率會大幅度的提高。
跑步的正確方法是什麼
頭肩穩定：在奔跑的過程中，頭部和肩部應該保持穩定，這樣才能盡量的儲存自己的體力，人在奔跑的過程中，我們應該適當的放鬆自己，不要太過於緊張，只是當作尋常的運動就好了。
身體挺直：在跑步的時候我們可以把身體保持自然的直立，這樣能讓自己全身的血液流通通暢，並且這些姿勢能幫助我們保持呼吸的通暢、身體平衡和步幅協調。
前後擺臂：跑步的時候自然的擺臂是十分重要的，這會讓我們的身體保持一定的平衡，如果用這些的姿勢去跑步能很好的儲存自己的體力。擺臂的過程中肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
17樓：範一侯冰冰
最好配備跑錶
算你的合理心率
正常130-150之間
有演算法220-你的年齡
然後乘以0.7
運動健康為主的跑步
最好是有氧跑步
心率130-150之間
呼吸順暢
不喘擺臂不要過大
不要跨大步
自然步伐
上體不要佝僂
直挺微微向前
目視前方
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