1樓：匿名使用者
在長期不練的情況下，突然去練習較大的量自然會肌肉痠痛，但是如果長期堅持，運動量適度的話，痠痛感會逐漸變小。健身是個慢活，不能浮躁的，又不是長脂肪，說長就長了，長期堅持才會有效果，而且運動量要適度加大。另外不長肌肉或增長緩慢的原因還有很重要的營養問題和睡眠問題，營養以高蛋白、低脂肪為主，食量適當增大，睡眠則要早點睡，略微增加睡眠時間，才能給肌肉以足夠的恢復時間。
最後，祝你健身成功！
2樓：面悠悠
有肌肉痠痛才算有練到嗎
3樓：匿名使用者
4樓：枚代杉
沒有這麼快的，最起馬要幾個月才能看出點肌肉增大，在說平時沒有鍛鍊，剛開始鍛鍊是會肌肉有痠痛，不過時間長了以後就慢滿習慣了．就不會肌肉痠痛
5樓：
不是搞體育專業的,並不一定非要練到肌肉都疼了還繼續.
在平時的鍛鍊中,
一是要要注意鍛鍊的方式和自己想到得到的結果.如跑步練的多是腿上的肌肉;引體向上練的是手臂上的肌肉.
二是要堅持,有條件的話最好天天都堅持,並且在每天固定的時候.最好是早上或傍晚.注:如果是在室外,大霧的時候最好換到室內.因為大霧天空氣渾濁,反而對身體不利.
三是每次要注意時間長短和強度.一般半個小時到乙個小時為宜,強度視自己的身體情況決定.
最後,注意著裝.
6樓：古惑
我教你好了```我最有經驗```
時間最好是在早上起床後``
每天堅持```半小時是少不了的```
7樓：
不是的.多鍛鍊鍛鍊身體就不會有這種感覺了.
8樓：
你說的很對,只有這樣才有效果,並且要持之以恆.
9樓：熱血怪熊貓
在肌肉酸的時候練是最好的時機
10樓：環採白
要每天在固定的時間段練固定的時間,這樣才有效果.
如果想看到肌肉增粗的話,起碼要3個月以上
11樓：匿名使用者
不是的，如果平常不鍛鍊，稍微以鍛鍊就會腰痠背痛，但要是長時間鍛鍊，肌肉得到適當的鍛鍊就可以對身體有好處，也會不感到腰痠背痛！
12樓：匿名使用者
每次半個小時以上才有效果啊
不然就都是無氧運動。不長肌肉的
13樓：闢秋芸赧苓
一般情況下是可能的，因為人都有適應性的，你這次能做這麼多的力量訓練，為了適應，肌肉會變化，使你下次能承受這麼重的力量，所以說力量增大了，不過如果超過一定的限度，只會拉傷肌肉。但不要把力量訓練的重量增加，你應該繼續用這個重量練到做以前的3倍左右而沒感覺再增加重量。
不過有時是因為你的運動慾望不高，心情等使你隨便運動就疲勞，所以這些因素多鍛鍊影響很大。
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