1樓：刀盜刀
也是我的**病,建議:每天晚上喝杯熱牛奶 還有傍晚做適量運動 但不要臨睡前做 那樣反而會更加睡不著
還有啊 心情很重要
2樓：匿名使用者
請問你是更年期嗎,如果不是,你就放鬆下你的心情,人會慢慢的習慣的.
務必不要吃藥.
睡覺特別輕 有一點聲音就睡不著 有一點聲音就醒 怎麼辦
3樓：樂泰膠應用
最簡單直接的辦法是用耳塞，可以降低30分貝的噪音，可以幫你改善睡眠。
4樓：great安靜靜心
五大方法教你快速入眠
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才**；
2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次**仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種**失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。
失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.**前要情穩定緒
**睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的**或歌曲，使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。
如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾**素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。
那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。
不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
5樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
最近睡眠質量一點也不好，每到晚上兩三點中的時候就自動醒來，有點細微的聲音就睡不著，不知道怎麼辦？
6樓：匿名使用者
據我們老師說,在床頭前放一個蘋果可以幫助睡眠...
7樓：
睡前喝杯牛奶 吃些紅棗會不錯哦
我睡眠質量一點也不好,半夜老在1點和3點醒,請問有什麼說法麼 怎麼樣才能睡到自然醒啊
工作 生活壓力太大了?這是現代人的通病了，一是吃點安眠藥 二是喝點酒，三是找個心理醫生聊聊說不定會好一點。最根本的辦法是遠離壓力。 白天多勞動,晚上睡得香. 吃點六味地黃丸吧 內分泌紊亂也會影響睡眠的。原因太多，也與年齡有關的。經常睡到半夜2到3點就自然醒了，睡眠質量很不好我是女性26歲。為什麼會這...
老婆喜歡開燈睡，我有光或一點聲音就就睡不著，還容易醒
與看看姐你 如果 有一組燈，叫 deng 燈 睡眠模式30分鐘後自動熄滅，晚上起床上廁所可以感應亮燈，不用開關，沒有聲音，拿去送給你老婆的，不用感謝我，我是雷鋒。 如果經常這樣的話 恐怕你患有神經衰弱 吃豬蹄可以防治神經衰弱 還有啊你睡覺的時候別老注意那些你討厭的因素 想點邏輯性強的事情 想著想著就...
我是初一的學生，晚上十點睡覺，經常睡不著，做不到什么也不想
做你不喜歡做的事。比如，討厭英語，那就聽英語。其他方法，大家都知道，就不重複了。哥你 798 那行 820 妹 不行 26 想 呀 看 鄭學到了下午就感到煙癮大犯，什麼萬寶路 三 五 雪茄全都止不了那種麻癢到骨頭裡的癮頭，他找遍了那套租住的房子，好不容易才翻出一支特製煙和幾個菸頭，立刻抽起來！凌瀟在...