1樓：匿名使用者
你好：以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
方法一：仰臥起坐
a：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
b：以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹)
c：回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
a：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
b：兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三：
a：直坐，兩腳併攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。
b：身子向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起，身體形成v字。
c：動作保持10秒，重複以上動作10次。
以上的方法隨便選乙個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第乙個方法最見效，第三個方法技術含量最高。
祝**成功！
2樓：匿名使用者
穿得太緊血流不暢造成 換成寬鬆的褲子有兩天就好了 沒關係。
3樓：出租給老外
你怎麼胖到這種程度阿
4樓：快樂的黑丫
這種好像是從瘦變胖的一種狀態吧!我也不太懂!
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