1樓：匿名使用者
從來不跑步肯定是不好的。但是這都是根據人的身體體質所決定的。一般情況下身體健康的人肯定每天都是需要運動一下的，大約每天五公里以內都是可以的，但是身體不太好的人又或者得了病的人也不能每天不運動。
如果身體不好可以不跑步但是要散步，散步是一種可以促進身體新陳代謝，氧氣流通的活動。一般情況下身體健康的人可以每天快跑1000m，散步大約一萬步，這樣身體肯定是非常好的。身體不好的人每天堅持散步那也是非常好的行為。
以上是我的個人觀點，如果有誤請批評指正。
2樓：飛速奔跑de蝸牛
運動就行，不必非得跑步，你可以走步，游泳，打羽毛球，健身等都可以。人針對自己應該有一項運動，運動可以改善身體機能，可以強身健體。我們每天不能除了工作，就呆在家裡，天天玩手機打遊戲，如果這樣，人就屬於亞健康狀態，身體抵抗能力也弱。
人運動後出一身汗那感覺很舒服，長期運動身體脂肪少。
3樓：黎瑞蘭
跑步是耗氧運動，是比較劇烈的運動，要適可而止。而散步卻是有氧運動，無論老少皆宜。從來不跑步的人每天都在散步。有意識地一天散步6千步對身體有益
4樓：匿名使用者
天啊，20年10公里！！！
至少比我多一倍啊。
5樓：體壇剖析者
快走也可以，也可以達到有氧運動的效果
6樓：匿名使用者
跑步好，可以出汗("▔㉨▔)汗
人家連續跑十幾二十公里是怎麼做到的，我跑不煩一公里就受不了了
7樓：匿名使用者
一下子跑肯定不行的。慢慢來，每次比前一次多跑100米，堅持一個月，你的距離就是3000米。堅持一年，就是3萬米。堅持十年，跑個世紀二十公里，很輕鬆。
每個人的身體不同，所以沒有必要和別人比較。你自己想跑多少就跑多少，開心就好。
8樓：冉趣人生
跑步是需要經常鍛鍊的。不鍛鍊一下子跑這麼長的路是沒有人可以達到的。希望你每天堅持鍛鍊。循序漸進。才能一天比一天跑的時間長。或者更遠。
9樓：遊明
簡單地說，一個人能連續跑十幾二十公里並不是一蹴而就的，肯定是長期堅持鍛鍊身體，經常去進行短跑或長跑鍛鍊。不然的話，一般的人，如果去跑十幾二十公里，是堅持不下來的。如果是長期不鍛鍊的人，跑上一公里都堅持不下來。
10樓：月朗星稀
不知道你跑步是什麼目的，如果是運動員，就應該堅強訓練，如果是業餘的以鍛鍊身體為目的，你沒必要在乎跑不跑十多公里，適合自己，科學鍛鍊，達到鍛鍊身體目的就好。
11樓：
人家跑十幾公里那經過長時間的鍛鍊得來的，你跑不到一公里就受不了是你跑的時間少了，還有就是開始要慢慢的跑，不快不慢。慢慢慢的加長距離，一天比一天遠點，不然就會受不了。
12樓：不常買
人家是經過長期的鍛鍊才有這樣的結果，你只要天天煉，一天比一天跑的遠，只要堅持不懈，以後三十公里都有可能
13樓：
貴有恆，所以十幾二十公里不覺遠，最無益，一里就覺受不了。
14樓：驛動的心之遠行
缺乏鍛鍊，訂一個訓練計劃，並注意飲食和作息。
15樓：匿名使用者
什麼都不是空中樓閣，很少是與生俱來的
只有通過後天的堅持鍛鍊才能有良好的體能和體力這個再簡單不過了
在運動上除了是少數的天才，也只是比別人少努力一些而已其它的沒有汗水，就沒有提高和成績
16樓：匿名使用者
先快走，再慢跑，一天天的加，要長期的堅持，不能心急
17樓：龍先生
慢跑，調整好自己的呼吸，前期最好是找個伴一起跑.
每天堅持跑十公里對身體好嗎？
18樓：land願聆其殤
每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有**功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。
注：晚上跑步（或鍛鍊）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。
因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛鍊的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。
19樓：金牛陳泰煌
有好處1.首先通過長跑可以很好的增強身體素質，尤其是身體肌肉的力量，心肺耐力的增長。
2.有規律的長期進行長跑可以很好的增強身體的基礎代謝，消耗更多的熱量，可以消耗更多的脂肪，從而會有一個更好更苗條的體型。
3.經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時血流加快，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。對預防高血壓，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。
4.跑步運動會使人們身心愉快，緩解壓力，對調整因緊張的工作造成的心理壓力大，還有對亞健康狀態的調節有很大的幫助。
5.同時，長跑隊提高人們的心理意志品質有的很好的作用。一般長跑過程對培養人們克服困難，磨練刻苦努力，頑強的精神有很好的作用。、
6.長跑還有很多好的作用需要自己慢慢發現
20樓：
跑步不是多多益善的，十公里跑每週應該控制在1~3次，否則會損傷關節：
有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。
夏天堅持跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平 。
4、頸部、脊椎、肩部
作為上班族，經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、多活三年
《美國心臟病學會期刊》發表的一篇歷時15年的研究指出，常跑步的人會比不跑步的人多活3年，而且只要有跑步，不管跑的速度多慢、跑的時間多短，都有助於身體健康。
但如果跑錯了，也會損壞身體哦！
背痛 、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、肌腱炎、疲勞性骨折、腳掌、腳跟疼痛等等...
夏天應該這樣跑步!
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.
8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就**而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
4、注意營養
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。
因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。
八種食物助你跑得更快
1、紅薯?
紅薯會增強肌肉耐力。紅薯中的鐵成分會直接影響造血功能;維生素c可降低氧化壓力，β胡蘿蔔素幫助雞肉清除劇烈運動後的自由基，微量錳、銅等會使細胞內多種酶增強肌肉耐力。
2、香蕉
一根中等大小的香蕉約120~140卡路里，其中含有30~35g碳水化合物，可快速轉換成運動所需能量。
3、黑豆
黑豆可振奮情緒。黑豆內含有異黃酮、花青素，可起到減少細胞內自由基、抗氧化的作用。同時，包含豐富葉酸，可增加血清素合成，使人感到快樂、振奮。
富含纖維成分，消化時間長，可減緩血糖升高。
4、黑木耳
黑木耳可預防骨質疏鬆。han黑木耳內含有造血必備的鐵元素，且富含維生素d，可有效提高骨密度。
5、全穀類
燕麥等全穀類食物富含鎂、維生素b群、鉀等，其中，鎂可協助肌肉細胞放鬆；b群則會協助人體代謝多餘脂肪和糖類，防止發胖；鉀會穩定血壓、排出多餘水分。
6、雞蛋
雞蛋可強化骨骼。維生素d會增加骨密度，維生素k會幫助鈣質在骨骼中沉澱，促進骨骼生長，抑制骨鈣流失。
7、柑橘
柑橘會減輕肌肉痠痛。柑橘內含有大量維生素c，可加快腸道對鈣質的吸收速度。美國一項研究指出，維生素c可減輕肌肉痠痛。
8、堅果
堅果可強健肌肉。堅果內含有鎂，可協助肌肉放鬆。肌肉收縮過程中會用到鈣離子，兩種物質缺一不可。
21樓：藍色天蠍
十公里也太多了吧，還天天，年輕時那麼任性，老了你就知道啥叫關節炎、滑膜炎等等。專業運動員都是一身的病。
22樓：匿名使用者
每天10公里，強度有點大，對你的膝蓋也是一種損傷，建議每天5公里就已經足夠了，一週休息1到2天
23樓：麵條會看臉
這個因人而異啊，還跟那個肺活量有關的，如果你的身材可以，那我建議你跑20公里，因為10公里就是普通人的量，你發這個問題我就覺得你不普通了，是吧，o(∩_∩)o哈哈哈~ 可以的話記得點贊哦
24樓：匿名使用者
每天堅持跑步對身體事有好處的，但是也要根據自身的條件，身體狀況，設計合理的跑動距離，跑步路線
25樓：中學教材全集
十公里太多了，如果你是想鍛鍊身體的話每天3公里以下比較好。如果你是想**，我不建議你跑步**，你的膝蓋會受不了的，容易誘發一系列骨質疾病。還有，買一雙好點的跑鞋，亞瑟士之類的。
26樓：我清高
這個你不是專業運動員，不要這樣做，因為會對膝蓋造成很大損傷，而且如果嚴重幾乎無法恢復
27樓：我的腳臭死驢
你如果不是運動員，沒必要，過分的強體力，會傷身體的，鍛鍊身體得得當。
28樓：天秤座丿暖男
當然好了，，你則麼這樣問 長跑的好處有很多 沒有疾病的話對身體是有好處的
29樓：
注意安全，跑步機會累壞的
從來不發朋友圈的人是什麼心態，從來不發朋友圈的人都是什麼心理？
善良的 曾經看到過這樣一段話 朋友圈所有的憤怒，基本上都源自於沒錢 朋友圈所有的勵志，基本上目標都是掙錢 朋友圈所有的幸福，基本上狀態就是有錢。聰明人要懂得悶聲發大財，不去趟這渾水。 圖示 我就是一個不怎麼發朋友圈的人，也沒有什麼特別的心態僅僅是因為自己不喜歡發朋友圈，我覺得我自己的生活我自己知道就...
為什麼有的人跑步臉紅？有人不紅？有人不跑步臉就是紅的
一條酸菜魚 運動之後臉發紅是一種正常的現象，是人體的一種自然反應，因為人在進行劇烈運動之後，全身的細胞需要氧量，增加了心跳，呼吸也會變得加快，這時候血液迴圈流動，也會變得很快導致血管擴張，所以臉部會變得發紅。只是每個人的表現不一樣，所以有的人不臉紅。只要運動完之後多休息一會兒，補充一些碳水化合物就好...
從來不過生日的人都有何故事
因為我的人生不美好，不值得慶祝，就這麼簡單。從來不過生日的最根本原因是家人從來不給我生日，他們自己也不過生日，一對缺愛的父母，組建了乙個缺愛的家庭，生了乙個孩子，孩子從小在缺愛的環境下長大，所以，我也不愛他們，我也不會結婚，更不會生小孩，那種團團圍繞在孩子身邊，唱著祝福歌，洋溢在幸福的燭光下，包圍在...