1樓：
明顯啞鈴是不合適的，臂力訓練，要用皮筋帶，採用拉伸方式。
2樓：一頭野驢不如狼
只要拿著它，怎麼運動都會有鍛鍊的作用，前提是時間要夠長，而且每天都要堅持一定的時間。
3樓：新籃社
你好，我是專業健身教練。我的建議是，如果你想加大力量訓練，那麼你可以試著慢慢做，速度慢會增加你的肌肉力量，從而增加肌肉緯度。由於10公斤實在沒法再往上加重量，所以重量型練習，比如彎舉，你只能做到這個程度了。
不過，如果是增加肌肉賣耐力，多次數，高頻率效果更好。快做，每天盡量多做，能做100次就不要做50次，做的久了你的肌肉輪廓就越來越明顯，雖然塊頭不會那麼巨大，但是絕對有型！
4樓：
我感覺其他回答多少有點不知所謂
首先是 小肌群的力量通過孤立訓練真的提公升不了多少 其次是這個10公斤對你來說到底是個怎麼樣的難度 說白了 你要測試兩個基礎動作
彎舉和過頭臂屈伸 或者碎顱者臂屈伸 有些人做其中乙個三頭肌動作手肘的肌腱會有拉扯感 所以先用輕一點的重量看看你能做哪個
如果是追求力量的話 那麼就不要太長的離心 不要借力 不要代入健美的技巧 通常用低次數的訓練 比如5×5 10×3等 但是你的訓練條件比較簡陋 所以得等你測試了之後才能建議
5樓：一九七零吳振剛
多做上舉運動，肩扛蹲起，天天鍛鍊身體會有效果。
6樓：忘凡憂
一天上次，早中晚，每次20-50個左右
7樓：旭旭宇
每天三次，每輪每只手做50下
8樓：
建議諮詢一下專業的健身教練，別盲目的訓練導致受傷。
9樓：康建章
你和初戀交往不單純 這樣都交到了女朋友 那麼下次和別人交往照樣能成功啊 男孩子還沒有交到女朋友之前就好單純點 不然別人會怪不好意思的 交往最好把最好的一面露出來 等到結了婚就什麼都可以不顧了
男士健身用的啞鈴多重合適?
10樓：墒以光年時光
啞鈴5公斤男士夠用。
1、前期一般在10kg左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10kg，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
11樓：
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
12樓：銀力體育學院
男士健身用的啞鈴是根據自身的體質情況來選擇的。
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
13樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
14樓：匿名使用者
我身高185 體重100.8kg 健身有一年了 我現在剛好用一對30kg的 你要是臨時拿起來那種不能算的 我單手能拿起來50kg的東西 但是沒什麼用 你不可能一天3次訓練 每次做7.8組 一組12到15個 從你這體重看 30kg的應該不適合 20kg差不多 適合自己要看你一次做幾組 每次12到15個 能不能堅持下去
15樓：無限流之前所未有
你這體重我建議五公斤或7.5公斤訓練，你說的三十公斤是假的啞鈴實際就三公斤的重量。
16樓：匿名使用者
。。。。。。。。。。你太強了，15kg的是普通的那種，市面上有20，25的，但是不太好找。你先別用30的，強度一下變大不太好，容易肌肉拉傷。
建議25的，因為你說15輕，20和15也差不多
17樓：匿名使用者
進行啞鈴鍛鍊首先要選擇合適重量的啞鈴如果練習目的是為了增強肌肉應該選擇65%至85%負荷的啞鈴也就是說你覺得30kg的可以了，那其實用20到25的就行了
18樓：匿名使用者
家用的話 如果沒有力量訓練基礎的話 三十公斤一對的包膠啞鈴比較合適 但是需要是組合啞鈴 就是可以拆裝的那種 你的啞鈴可能比較差 重量不夠比較常見 但是你單單舉一次是看不出重量是否合適的 通常健美訓練都是8~12次的 而且還要做三組以上
19樓：匿名使用者
這個重量可以了，如果覺得很輕鬆 那就是訓練量 和 訓練動作有問題。如果覺得自身可以突破，那就去健身房吧，當踏進健身房時，就知道自己有多弱了。
20樓：匿名使用者
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
21樓：匿名使用者
按你的體重單隻80差不多，我體重53，比你重點我才用90的，對了我說的都是公斤
22樓：白龍馬
100斤的體重，60斤的一對啞鈴還輕？你被攤主忽悠了吧
23樓：王通天下
把你燒包的，30的還輕了
24樓：地下鉄
你是不是不識數呀，單隻30還輕？裝逼被車壓
25樓：大好河山
大哥，你確定是單只15kg？你100斤單只15kg都還輕？那真心666
26樓：古古代代
如果要長期練的話建議買組合套裝，可以拆卸，我用的泰諾健的啞鈴組合，8個2公斤，8個0.5公斤，2個手柄，一般可以5公斤-10公斤組裝，男士高階練的話這個還是少了一些，適合新手或女士
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長沙市雨花區西塞羅木業 手臂肌肉的訓練有很多種方法 1 俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法，同時俯臥撐還要多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的，也可以提高難度縮小雙手間的距離，每次不需要做的太多10 15個標準的如果覺得做個四五組都很輕鬆那就慢慢提高難度也就是縮小雙手間的距離。最後練到單手俯臥撐。2 ...
怎麼鍛鍊手臂力量，怎樣鍛鍊能夠加強自己的手臂力量？
哀紹輝 1 手腕 握力的主要 我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如 空手抓握50下後你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重複三個組數。次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛為主，儘量做...
求肌肉達人解答下，怎麼用啞鈴練習手臂力量肌肉，從輕的開始
這個需要根據你的身體承受能力而定，一般是最大負重的70 作10 15次，3 5組。啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中...