1樓：呼阿優
只有合理的鍛鍊才能出來。
四個練習腹肌的方法：
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。
還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
2、翹腿仰臥起坐：這是乙個高階動作，也比較難，但是能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。
然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。
完成後換左腿做相同動作。
3、斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊。
放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另乙隻胳膊屈肘，手輕託頭部。
起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
4、特效仰臥起坐：腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。
躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
5、注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
2樓：花看葉茂
腹肌中間那條豎溝叫腹肌豎線。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助人排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
3樓：小麥景生
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。 在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。
而你計畫中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。 動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。 腹肌增強後溝自然就會出來
4樓：匿名使用者
適當的做與腹部有關運動，並且記得補好！光鍛鍊不補是沒有一點用的
5樓：匿名使用者
不要單獨做腹肌的練習 效果不好
結合側腰肌的練習 就可以解決問題了
做腹肌的練習如仰臥起坐 兩頭起 身體不要放平 仰臥起坐收復後伸展時後背是不能與地面接觸的 一定要用腹部控制
中間在加一豎的符號怎麼打出來，乙個圓圈中間加一豎這個符號怎麼打
是美元的符號，你說的那個也是，是字型的問題，將字型換成gdt就可以了 還有很多字型 gothicg harringgon等字型都是這個符號。你還可以自己試一下 英文輸入狀態下，shift 4。 輸入 a1後,選擇a1,然後,按f4,即變化了.或shift 數字4,即可. 點excel 工具欄 插入 ...
腹肌是怎麼練出來的，如何練出腹肌
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3 仰臥起坐，3 5組，每組30，一周鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥...
乙個圈，中間一豎，是個符號，應該怎麼打出來呀？
直徑符號。任意輸入法都可以通過軟鍵盤輸入，在軟鍵盤中選擇 希臘符號 然後輸入v就是了。就是 這個。利用輸入法可以輸入該符號，首先右鍵點選輸入法，在彈出的選項中點選 軟鍵盤 2 然後在軟鍵盤選項中點選 希臘字母 選項。3 即可在開啟的希臘字母軟鍵盤中點選 v 字母對應的位置，即可插入乙個圓圈中間一豎的...