1樓：匿名使用者
多吃牛肉,天天要喝牛奶,而且注意鍛鍊，但別跑步，跑步容易讓人瘦下來，你可以買個臂力器練習，或者做俯臥撐！按照我的方法做的話，我保證你不出兩個月，身體就會有明顯的變化！
2樓：匿名使用者
肌肉不是靠吃出來的，只有肥肉可以吃出來，也就是脂肪。
增加肌肉要通過科學鍛鍊，如果你未滿18歲不宜做增肌運動，可以選有氧運動。等長大了再練無氧運動。
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
3樓：匿名使用者
你想鍛鍊肌肉，最有效、最簡單的辦法是去買一個能調節重量的啞鈴，堅持鍛鍊，我就是鍛鍊啞鈴來健身的，我的肌肉就很受人的欣賞，不信，你堅持2致5年後，慢慢肌肉就會成型了。
4樓：匿名使用者
吃牛肉 吃花生 喝牛奶 但千萬別跑步 因為這會似得其反 你可以做 俯臥撐 且要適量運動
5樓：昌晨風
建議去看醫生,不要在這裡隨便採納意見,一般會給你些藥物的建議
瘦人是很容易練出肌肉的,努力吧
6樓：吾心吾欲
你是男的還是女的啊？
7樓：
你現在多大啊？還與年齡有關的
為什麼我一直很瘦
8樓：之湘稱曉博
你好，請問你除了瘦，身體還有沒有其它的不適，比如易累、易暈、四肢無力等？多些情況便於診治。
9樓：虛幻
我覺得吧 是遺傳。。。胖和瘦沒什麼關係的 只要健康就好啊
10樓：酒盡未醉
我之前也是一直很瘦。不過現在好了點。
11樓：儒雅的奧拉夫
兄弟，咱倆一樣，我從小到現在就沒胖過，168身高，體重從未超過100，也去醫院查了，也沒查出個啥，精神抖擻，坐不住。也想搞清楚，也想有一身肌肉。不知你現在找到原因沒？
有的人很瘦但是力氣超大。這是為什麼？
12樓：小白健身課堂
point劃重點◑肌纖維是串聯做功的，同一個運動單位在一次運動中不止收縮一次。◑動員頻率越高；肌肉做功越多，力量越大。◑針對性的訓練有助於神經對特定運動形式頻率的控制。
vx:小白健身課堂
13樓：曹家榕
原因很簡單 同等質量的肌肉和脂肪體積的比率為1:3 也就是說可能兩個人體重是一樣的 但是 肌肉含量高體脂含量低的人 看上去比 體脂含量高肌肉含量少的人相對顯得瘦 但是 他能調動的力量更大 而體脂含量高肌肉含量少的人也是就虛胖子 沒什麼力量 全是脂肪 負擔還重 很多動作很難發力
14樓：匿名使用者
可能是生活習慣吧，有很多人很瘦，但體內的肌肉組織發達以及肌肉纖維，所以力量超大。有些胖子看起來很魁梧，但是肌肉纖維和組織少，都是肥肉，就算體型在龐大力量也不大。
15樓：匿名使用者
有些是天生的，還有他自己家庭的環境==因素，最重要的是他也是一個喜歡鍛鍊的人！！
16樓：匿名使用者
肌肉塊和力量不一定成正比。
肌肉和力量不會完全成正比!
肌肉的大小靠肌肉纖維來決定,像一般肌肉塊頭大的都是由於肌肉纖維較粗而決定的;
力量的大小是靠神經原控制肌肉纖維的數量而決定的.
但是肌肉的鍛鍊有助於力量的增長,因為在肌肉鍛鍊的過程會刺激起一些不活躍的肌肉纖維的活動;而力量練習的同時也會增加肌肉塊頭,因為在力量練習中肌肉纖維也會損傷當肌肉纖維再修復,肌肉纖維自然變粗,塊頭自然變大!
17樓：愚公移山峰迴路轉
我爸身高170cm 64kg 30歲以前 脂肪率10%以內 標準的7塊腹肌 部隊的偵查兵 一直是格鬥競賽前兩名 看著很瘦 小臂和手腕粗的嚇人 兩隻手一起 能舉起一個正常的成年男人 普通人一拳一個 我和他差不多 基因很重要 後天的飲食和訓練 有一定關係 不絕對。飲食裡一個非常重要的事 就一頓可以吃2斤主食米飯 等等 身體會提示自己想吃啥 肉不經常吃的多 但是雞蛋 豆腐隨便吃 但是想吃肉了 2斤肉也是吃不飽的 。不羨慕不嫉妒，畢竟不是戰爭年代 和 打ufc的專業運動員 。
正常飲食 鍛鍊 保持一個愉快的心態。
18樓：斯蒂普一米歐奇
因為體脂很低，就像李小龍一樣。
19樓：匿名使用者
扳手勁 和打架是倆嗎是 玩的是速度 甩手是最快的
20樓：匿名使用者
可能是先天遺傳的，也可能和生活習慣也有關係
21樓：俟巨集大
我力氣就特別大。而且很瘦。瘦要看什麼瘦
特別瘦的人能練出肌肉嗎？ 5
22樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
23樓：危新穎宛旻
瘦的人可以練出肌肉，一半靠練，一半靠吃。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺，一天吃一兩到兩次。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組）
；腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
24樓：小磚家
其實這個問題說的都只是“表面現象”，對於你自己來說，我認為應該從以下三個方面去努力：
健脾胃：一個特別瘦的人如果平時的飲食飯量不小，那麼往往是脾胃功能太虛弱，所以首先要提升的是脾胃功能，這是一個比較長期的過程。
對於健脾胃，有幾個建議可供參考：1.按時吃飯，尤其是早餐；2.
少吃冰涼的食物 3.少吃宵夜 4.多吃養胃的食物如小米粥、山藥等 5.
適當服用一些健脾胃的中成藥如人蔘健脾丸、歸脾丸或香砂養胃丸等
益肺氣：肺活量低是就是肺氣弱的表現，要讓肺氣強起來，可以通過一些特定的鍛鍊來實現。比如每天深呼吸式的晨跑，閉氣練習（初期可以每天練習50次以上，即深吸一口氣以後閉氣直到無法再繼續）
肌肉鍛鍊：針對特定的肌肉群進行特定的鍛鍊，如果要鍛鍊腹肌，每天多做仰臥起座，我曾經堅持大半年早晚100個（前期不用這麼多，能做30個就從30個開始），就練出了八塊腹肌。如果要練手臂肌肉，可以通過一些器械去特定鍛鍊肌肉群。
俯臥撐是鍛鍊整體手臂肌肉很好的運動，貴在堅持。
25樓：厲害
擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱“排骨男”，排骨男想成為“彪形大漢”的肌肉男的難度和胖人**一樣困難，甚至更難。
注意以下幾點，成為肌肉男還是有很大希望的。
瘦人增肌六大原則：
一 、消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢檢視看，買點中藥調理調理。
二 、飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、 運動
a.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。
b.鍛鍊要有重點和針對性
經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
c.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
“心寬體胖”現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
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