1樓：yogasala瑜塾
某些瑜伽的伸展動作或姿勢可以幫助緩解背部疼痛和腿部疼痛，可以讓你恢復移動能力。下面我給大家介紹幾種緩解坐骨神經痛的最佳瑜伽方式，但是一定要在合格的瑜伽教練的指導下開始這些練習，不然的話，可能還會惡化你的病情。
1.眼鏡蛇式，眼鏡蛇式有助於加強背部肌肉，提高脊柱的彈性，還可以緩解坐骨神經痛帶來的疼痛。
如何做：
（1）採取俯臥的姿勢，雙腳合併，雙手自然放在兩側，手掌放在地上。
（2）讓你的前額輕輕觸碰到地板，然後慢慢抬起頭來，用手掌支撐在地面，然後抬起你的胸部，盡量讓你的上半身與下半身垂直，這樣可以加強你的背部肌肉，保持這個姿勢並且深呼吸幾次。
（3）回到原始的位置，並重新開始，然後重複這個姿勢幾次。
2.膝碰胸式，這是舒緩坐骨神經疼痛和麻木的推薦姿勢之一，讓你的身體和心靈得到平靜。
如何做：
（1）採取仰臥的姿勢，然後慢慢地把你的雙腿的膝蓋移到胸前，保持雙腿彎曲。
（2）把你的左右手放在彎曲的雙腿上並且環繞著固定這個姿勢。
（3）一邊讓大腿靠近大腿一邊深呼吸，然後完成以後就回到起始位置，吸氣，然後再重新開始。
3.下犬式，這個姿勢可以幫助舒展身體，平靜心靈。
如何做：
（1）先趴在地面上，然後抬起腳跟，把膝蓋和大腿收緊後離開地面，吸氣，呼氣，把骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。
（2）保持1—3分鐘，然後輕輕呼出氣息，然後把膝蓋輕輕放會地板。
4.平躺提腿式，這個姿勢可以幫助伸展肌肉，減輕痙攣般的疼痛，也可以使你的膝蓋更健康。
如何做：
（1）首先是仰臥的姿勢，然後呼氣時，彎曲左膝蓋並將大腿拉向軀幹，盡量把大腿拉得靠近你的肚子，然後另乙隻腿原地不動。
（2）緊握雙手，拉直左膝時呼吸。然後最大限度地伸展你的腿。堅持30秒以後，就把腿放回來。
坐骨神經痛能練瑜伽嗎
2樓：yogasala瑜塾
1、虎式
做法：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣，抬胸腔右腿向上，彎曲右膝，抬頭向上看，腳趾靠近頭部後側；呼氣，背部拱起，低頭向下，右膝靠近鼻尖。左右腿各練習5遍。
2、脊柱扭轉式
做法：坐立，雙腿伸直向前，腳尖向上，屈右膝，將右腳掌踩於左膝外側，將左手肘抵於右膝外側，右手支撐體後，指尖觸地，吸氣，延展背部向上；呼氣，上半身向右後方扭轉，眼看右後方，雙肩放鬆，保持個呼吸，換反側練習。
3、單腿鴿子式
做法：先來到斜板支撐，屈右膝放於兩手之間，左腿向後伸直，吸氣，讓整條脊柱延展；呼氣，雙肩自然放鬆，指尖向下，保持到個呼吸換反側練習。如果身體向右側翻轉，可將毛毯或軟枕放於右髖下方。
如果想加大強度，把腳移向墊子前端，將腳移向左髖可減小強度。
4、魚戲式
做法：俯臥，十指交叉放於頭下，屈左膝向上靠近肋骨，轉動雙臂向左，左手肘靠近左膝，保持呼吸，保持10個呼吸後後換另外一側。
、橋式做法：仰臥，雙手伸直放在體側，掌心向下，彎曲雙膝腳掌踩地靠近臀部，雙腳平行開啟，吸氣，抬起臀部背部向上，下巴微抬；呼氣，背部臀部依次落地。可保持3個呼吸靜態停留或動態練習次。
6、針眼式
做法：仰臥，屈雙膝腳掌踩地，將右腳踝放在左膝上方，將左大腿靠近腹部，右手穿過兩腿之間，與左手在左膝外側十指交扣，緩慢地將左膝拉靠向身體，保持個呼吸換反側練習。
7、鱷魚扭轉式
做法：仰臥，雙手體側開啟，與肩同高，掌心向下，吸氣，屈右膝將右腳踩地靠近左膝；呼氣，將右膝倒向左側的地面，頭部轉向右側，雙肩貼地，保持個呼吸後換反側練習。
8、鱷魚式
做法：俯臥，抬起頭部和肩部，雙肘撐地，雙手掌托住下巴，調整雙手肘的位置，使整條脊柱均勻放鬆，雙肩下沉，保持呼吸，身體舒適，可以根據自己身體實際情況決定堅持時長。
3樓：匿名使用者
坐骨神經痛是因為長時間的坐著或者是站著工作，特別不注意引起的疾病，發病的時候患者會有腰痠背痛的情況出現的，**的方法有很多的，對症**才是問題的關鍵，可應用裪保的(坐骨、順古，安玉，貼)，敢覺 不中能tui。平時盡量注意多休息，不能過度勞累。
注意飲食起居調養。患有坐骨神經痛的患者需要注意做好生活當中的保養措施，同時需要注意飲食調理。坐骨神經痛吃什麼好
1、瘦肉，含有多種蛋白質營養物質，對身體營養的補充以及病情的恢復有幫助。
2、海帶，屬於海藻類食物，對神經疼痛具有緩解的作用，對患者有利。
3、核桃，屬於乾果類食物，對神經疼痛的恢復是有幫助的。
4、多喝水，患者應多攝取水分，並避免咖啡、汽水、香菸等刺激物。
5、多吃水果、蔬菜、核果、種子、穀類等有益的食物。
6、多吃富含鈣質的食品，如牛奶、乳酪、酸奶、豆製品；
7、多吃燕麥，經常食用燕麥町改善神經的總體狀況，幫助患者盡早恢復健康。
8、維生素和纖維素，尤其是b族維生素，它是神經代謝非常重要的物質，維生素c、維牛素d等是人體不可缺少的營養物質。
坐骨神經能不能做瑜伽入門基本動作
4樓：卜許比我乖
運動可以強身健體 但是你要明白 肯定是治不好坐骨神經痛 治病 還是去正規醫院
大部分坐骨神經痛是 腰椎間盤突出壓迫坐骨神經 引起的疼痛 可以去骨科看看
5樓：水仙花
可以練瑜伽的，坐骨神經痛可以經常做做直腿後踢的動作，或是趴床上抬頭抬高腿的動作
指導意見：
坐骨神經痛可以炒一斤細鹽炒熱時加50克艾葉，然後放到布包裡，放到痛的地方，鹽可以反覆使用的，你可以試試
練瑜伽能練出坐骨神經痛嗎
6樓：廣華仁德骨科專家
一般不會，但如果有腰椎病的話就會通過動作引發坐骨神經痛的症狀出現。
坐骨神經痛可以跑步做瑜伽嗎 適宜什
7樓：戎高義
1、臥位，應睡硬板床，仰臥時膝微屈，膕窩下墊一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。 2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸直，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一側下肢再移下，手扶慶頭站起。
瑜伽哪個動作可以緩解坐骨神經痛
8樓：佩奇玩具屋
這個體式能夠緩解背痛以及輕微的坐骨神經痛
9樓：愛上小菜的小資
所有站立體式，橋式，背部伸展式，蝗蟲式，弓式，眼鏡蛇第一式，上犬式，下犬式，半魚王第一式，駱駝式，可以的話，練習完全魚王式。這些就是動作都是。
哪些瑜伽動作對坐骨神經痛有好處
10樓：釐
上犬式，下犬式，半魚王第一式，駱駝式，可以的話，練習完全魚王式。這些就是動作都是。所有站立體式，橋式，背部伸展式，蝗蟲式，弓式，眼鏡蛇第一式，
坐骨神經痛很是難受，練孕婦瑜伽能緩解嗎
11樓：匿名使用者
在懷孕的中後期許多孕婦都會出現坐骨神經痛的症狀。當出現疼痛時，可以嘗試用熱毛巾或熱水袋做區域性的熱敷，大概半小時左右，這樣可以減輕痛感;或者可以考慮在浴盆中浸泡，在浴盆中裝好溫水。搬東西時可以採用下蹲的姿勢，不要彎腰。
練習瑜伽也可以減輕疼痛。
練瑜伽會傷到坐骨神經嗎？
12樓：宸語欣菲蘭
腰椎勁椎不好,練瑜伽有沒有傷害? 有的，建議你**好頸椎，腰椎病之後再練瑜伽。 頸椎痛怎麼**?
我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固10到20妙鐘，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，你的頸椎病就是治好了。
方法簡單實用安全可靠。嚴重骨質疏鬆和外傷引起的頸椎病不適合這個方法。做完復位之後要立刻做檢驗：
頸椎能夠自由轉動不痛了，頭不暈了，頭不痛了，頸椎沒有響聲了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。
頸椎**是因不正確的姿式造成內外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎骨拉的錯位。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足，就出現頭昏；耳鳴；心臟不舒服，血壓變化，突發性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等症狀。這就叫椎動脈性頸椎病。
壓迫了神經就出現了疼痛，麻木，腫脹等症狀。這叫神經根型頸椎病·····
我告訴你方法了，你細細地體會要令，你照著做一定可以治好頸椎病。學會了這個方法就是學會了治好頸椎病的本領。頸椎病是很易**的,所以平里日多注意保持正確姿式。
以免再造成頸椎骨錯位的現象.關與頸椎幾你分不清沒關係，乙個原則：那裡疼你就推壓那裡，推到不麻，不疼，不暈為止。
13樓：yogasala瑜塾
1、虎式
做法：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣，抬胸腔右腿向上，彎曲右膝，抬頭向上看，腳趾靠近頭部後側；呼氣，背部拱起，低頭向下，右膝靠近鼻尖。左右腿各練習5遍。
2、脊柱扭轉式
做法：坐立，雙腿伸直向前，腳尖向上，屈右膝，將右腳掌踩於左膝外側，將左手肘抵於右膝外側，右手支撐體後，指尖觸地，吸氣，延展背部向上；呼氣，上半身向右後方扭轉，眼看右後方，雙肩放鬆，保持個呼吸，換反側練習。
3、單腿鴿子式
做法：先來到斜板支撐，屈右膝放於兩手之間，左腿向後伸直，吸氣，讓整條脊柱延展；呼氣，雙肩自然放鬆，指尖向下，保持到個呼吸換反側練習。如果身體向右側翻轉，可將毛毯或軟枕放於右髖下方。
如果想加大強度，把腳移向墊子前端，將腳移向左髖可減小強度。
4、魚戲式
做法：俯臥，十指交叉放於頭下，屈左膝向上靠近肋骨，轉動雙臂向左，左手肘靠近左膝，保持呼吸，保持10個呼吸後後換另外一側。
、橋式做法：仰臥，雙手伸直放在體側，掌心向下，彎曲雙膝腳掌踩地靠近臀部，雙腳平行開啟，吸氣，抬起臀部背部向上，下巴微抬；呼氣，背部臀部依次落地。可保持3個呼吸靜態停留或動態練習次。
6、針眼式
做法：仰臥，屈雙膝腳掌踩地，將右腳踝放在左膝上方，將左大腿靠近腹部，右手穿過兩腿之間，與左手在左膝外側十指交扣，緩慢地將左膝拉靠向身體，保持個呼吸換反側練習。
7、鱷魚扭轉式
做法：仰臥，雙手體側開啟，與肩同高，掌心向下，吸氣，屈右膝將右腳踩地靠近左膝；呼氣，將右膝倒向左側的地面，頭部轉向右側，雙肩貼地，保持個呼吸後換反側練習。
8、鱷魚式
做法：俯臥，抬起頭部和肩部，雙肘撐地，雙手掌托住下巴，調整雙手肘的位置，使整條脊柱均勻放鬆，雙肩下沉，保持呼吸，身體舒適，可以根據自己身體實際情況決定堅持時長。
坐骨神經痛的症狀，坐骨神經痛的症狀？ 100
析覓兒飛用 坐骨神經痛只有是l5和s1出現問題了。該病只有靠食療才可以 想知道具體食療方法在我空間日誌有。 六春荷鞏暄 坐骨神經痛症狀主要是有沿坐骨神經通路即腰,臀部,大腿後,小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀 艾歌春雅蕊 坐骨神經痛是指沿坐骨神經分佈區域，以臂部 大腿後側 小腿後外側 足背外側為主的...
坐骨神經痛的治療，坐骨神經痛的治療方法？
坐骨神經出現了疼痛,並且引起了腿的疼痛,首先一定要積極的注意休息,加強保暖,避免受涼,避免區域性受到壓迫,也不能夠進行推拿按摩,如果保守 沒有效果,可以進行手術處理.建議選擇具有醫保資質的骨科 專科醫院,這樣 更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行 訓練,對病情的 有著很大的幫助,醫保收費更合理,也...
中醫怎樣治療坐骨神經痛，坐骨神經痛中醫怎麼治療
中醫 坐骨神經痛具有特色優勢，包括針灸 按摩 手法鬆解 針刀鬆解 埋線等方法，對緩解患者症狀，促進血液迴圈 調控神經能力都有非常好的效果。但因為坐骨神經痛往往為複合型損傷，引起的疼痛類別和性質比較複雜，故在運用中醫 外，應加上營養神經藥物，肌松劑等綜合干預 同時，加強臀部肌肉訓練，提高臀部肌群的營養...