1樓：匿名使用者
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持乙個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
2樓：匿名使用者
晚飯少吃，加適量運動，鄭多蓮的**操有效果，我正在做
腹部肥胖怎麼減啊？
3樓：一弦一柱
一、針灸**
針灸**是中醫**的一種，是無***、療效確切的一種**方法。針灸**則是通過辨病與辨證相結合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種**，刺激人體的某些特定穴位，通過經絡調節機體，達到**的目的。
針灸可以直接作用到腹部脂肪，促進區域性脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫**，藥物**有***，手術方法**存在一定安全風險，而針灸**就安全有效多了。
二、運動**
運動**可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持乙個月還是可以看到效果的。但**並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動**效果會比較好。
三、飲食**
在吃**藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是醣類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛鍊並適當控制飲食是能起到**的效果的。
四、坐姿正確
在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。就算是在家休息時，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。
五、走路收腹
我們在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體裡廢物的排出，從而達到**的效果。
六、飯後靠牆站
吃完飯後靠牆站15分鐘或半小時，這樣不僅能利於**，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼著牆壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。
七、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰臥起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉痠痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。
4樓：安昭琪
腹部很難減，首先你要做到飯後不馬上坐著或者躺著，這樣最容易堆肉肉在腹部
還有就是女性在夏天少吃冰飲，因為人的子宮需要保暖，當受到刺激後，身體會向大腦發出訊號，而身體也會自動向小腹部貯存脂肪，以便於自控保暖，這就是為什麼有些人很瘦，但還是大腹便便
然後就是小腹部向上一點的地方，那真的就是肥肉脂肪膘。。。真的要**來
我推薦你先清淡飲食幾天，多喝水，清宿便，這樣小腹部也不會那麼鼓，慢慢習慣清淡飲食後，腸子裡的有油就會慢慢減少，滿滿的也就瘦下來了。
注意吃飯的時候不要灌水，這樣不光沖淡了胃酸，對胃部不好，同時也會把胃部衝大，不知不覺中吃了更多的東西，真的會胖。飯後半個小時也是最好不喝東西，道理和之前的差不多。湯或者水要在飯前和
我其實自己會用21天**法，因為長期抗戰我堅持不住，所以就速戰速決，用21天
21天的前三天確實比較難熬，過去了就好很多了
我用21天**法，之前從121減到現在的105了，後來**了兩斤，也還行。
自己手打的經驗分享，望採納。謝謝。
5樓：功麗速才俊
你好，根據你的敘述，**可以從兩方面入手，首先可以多運動，尤其是腿部運動，堅持鍛鍊，再就是調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，慢慢會改善的
6樓：薴蒝芣婹萇汏
仰臥起坐效果較明顯，但是**比較大。可以瑜伽**，首先，躺平；然後，兩腳併攏伸直抬高，hold住，你會感覺腹部的壓力，那麼有空時多做做很有效果。
7樓：匿名使用者
做仰臥起作，一般還是比較好的，但是我們要長期堅持，期間停止很容易**
晚上八點以後盡量不要吃東西，而且盡量不要熬夜
適當的喝水，不要吃辣，吃點珍妮斯控制一下。
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