1樓：陳灬小歪
我們可以採取一些區域性按摩的運動來緩解我們的肩膀疼痛！下面具體來了解一下吧！
不要站太久，區域性按摩可以緩解症狀，可以恢復正常，一般不需要藥物**，沒關係。
可能是過度勞累引起的區域性肌肉疼痛，但也要預防肩周炎，多注意休息和保暖，避免感冒或過度勞累引起的症狀加重，並進行適當的功能鍛鍊。
首先，肩周炎的測試方法:測試方法非常簡單，主要檢查肘關節的靈活範圍。首先，雙手的上肢自然下垂，掌心向前，然後肘關節慢慢彎曲成90度角，最後雙手以肘關節為軸慢慢向外旋轉。
二、預防肩周炎的方法:
1.避免頻繁暴露在寒冷中:許多人知道脖子、胃、腳踝等部位應該注意保暖，但事實上保持肩膀的溫暖也很重要。
如果肩部受風寒影響，很可能導致濕氣進入體內，導致肩部經絡堵塞，久而久之很容易誘發肩周炎。因此，建議在寒冷的天氣和晚上保持肩部溫暖，睡覺前按摩肩部肌肉。
2.確保正確的睡眠姿勢和坐姿:當坐著或睡覺時，身體處於靜止狀態。
在此期間，如果坐姿不正確或睡眠姿勢不正確，很容易導致肩部肌肉過度勞累或緊張。肌肉長期處於緊張狀態時，肩周炎的發病率會增加。因此，建議每天多移動你的肩膀，適當做一些肩部運動來保持肩膀放鬆。
3.中年後儘量減少參與:根據研究，中年和老年後骨密度逐漸降低，肩部損傷很容易由過度體力勞動引起。
2樓：變美
站著或做著都能做的一組瑜伽動作，活化肩胛骨放鬆背部
3樓：
你可以在戰的時候多活動活動，不要一直站很長時間對吧？
4樓：拱靜曼
保持正確的睡姿和睡覺的時候不要壓住胳膊，還有就是工作之餘多活動活動脖子和胳膊，就不會痠痛了。
5樓：乙個酸的檸檬
做一些按摩或者區域性運動這些都可以緩解痠痛。
6樓：風蜂蜜柚子茶
可以自己做一點舒緩筋骨的運動啊，然後按摩一下
7樓：精神伴侶海鷗
那就多變換姿勢，乙個姿勢久了幹啥都不舒服呢
8樓：萌萌不知道
站久了肩膀痛的話，端正站姿坐姿，適當的揉一揉痠痛的部位。
9樓：嘰嘰咕顧
這樣的話你一定要多活動活動記得右肩膀這樣的話是有用的。
10樓：wybzd哈哈哈
可以多做一些按摩，適當的時候可以多做一些運動。
11樓：幽晝子
那就不要站那麼久，經常的緩解一下，來按摩一下自己。
工作久了，肩膀肩硬痠痛，有什麼辦法能緩解？
12樓：依依2019射手
現在是乙個電子化的時代，不管是做什麼事情，都可以直接在電腦或者是手機上完成，所以說很多上班族，一天有十幾個小時都是在電腦邊或者是看著自己的手機度過的。長期看電腦，看手機的話，容易出現各種脊椎疾病，還會導致肩膀痠脹疼痛的感覺，時間長了，還有可能引發其他的疾病。那麼，有什麼方法可以很好緩解這個問題呢？
肩膀痠痛很有可能是肩椎炎引起的，建議到正規的中醫院進行**。想要緩解這個問題需要多休息，對著電腦的時間不要太長，工作乙個小時左右就起來運動一下。自己可以多按摩和捶打自己的肩部，還可以購買一些肩部按摩的儀器，這樣自己可以按摩。
睡前可以用溫水熱敷肩部，也可以緩解痠痛的情況。
睡前還可以泡泡熱水澡，這樣會很舒服，可以放鬆身體，也可以讓肩膀不那麼痠痛。在泡澡後，可以使用一些按摩的工具按摩自己的背部還有肩部。肩部痠痛的人還需要注意選擇適合自己的枕頭。
枕頭不能太高，也不能太低，不能太軟，也不要太硬。如果可以的話，建議選擇乙個有**頸椎疾病的枕頭。
不管工作有多忙碌，都要注意保護自己的身體。如果肩膀痠痛特別嚴重的話，建議到醫院做針灸或者是艾灸，這樣可以很好的緩解疼痛的問題。另外，注意適當的運動，快走，慢跑，或者是游泳都是可以的，運動可以放鬆自己，可以緩解疼痛。
13樓：匿名使用者
成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，乙個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
垂頭看螢幕脖子容易疼
引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
小貼士：上班族改善頸肩痛的3個方法
1、時常將頭部轉向不同的方向。
2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。
3、平時引起頸肩痠痛，平時採取 養｛苗。父、養，生｝了就行，在肩頸痠痛的部位外敷，一二個月的時間，能值肩周問題，另外平時注意一些頸肩運動，頸肩運動也是不可少的，希望對你有幫助。
14樓：楠陽
工作久了，肩膀肩硬痠痛，是肩膀處氣血執行不通所致。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
它或是肩膀關節處受寒，或是自身長期伏案久坐，導致肩膀處氣血執行過慢，久之，肩膀關節及肌肉將缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及肩膀處氣血執行，暢通肩膀淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩膀淤堵垃圾及寒氣隨著汗液排出體外，久之，肩膀處氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養肩膀關節及肌肉，變得柔韌，強健，有力。
15樓：珺權
工作一段時間要起身活動，疼痛的時候可以用膏藥或者熱敷來緩解。
16樓：開心收藏開心生活
可以用熱毛巾敷一敷，或者讓別人幫忙按摩一下，可以緩解。
17樓：健身小強
工作後進行一些肩部的運動，如引體向上，轟炸機俯臥撐等等。
18樓：得了吧小魚
可以稍微的換一下姿勢，適當的做一些活動。
19樓：念思久久你
那可以去泡泡澡或者多按摩按摩，也是有一定效果的。
20樓：匿名使用者
可以對肩膀進行按摩，平時做一下伸腰的運動。
21樓：葉曉楓
可以用按摩錘多捶一捶肩膀或者不要久坐不動。
肩膀疼痛，有沒有什麼方法可以緩解啊？
22樓：礁藍豢偎課研
前段時間我也是這樣，後面同事拿了plaivana派瓦那給我用，說是泰國的，確實用一次就改善了很多，聽說京東有泰國館海外***，打算去買看看
23樓：會上大樹的大象
肩膀疼痛是需要根據發病的原因，對症**的，如果是外傷引起疼痛，一定要注意休息，不可以繼續活動，以免疼痛加劇，也是需要採取抗炎、脫水藥物**，這樣可以減輕炎症、減少水腫。如果是受涼引起的肌纖維炎，可以採取針灸、按摩來改善的，如果是軟組織軟連引起疼痛，可以採取手法彈撥，這要間可以有效的鬆解粘連，疼痛也是會減輕的。要注意肩膀的養護，平時多鍛鍊身體、加強運動、減少使用電腦手機的時間等，可以有效的緩解症狀。
24樓：陽光趙大地
首先，當感覺肩膀疼痛時，應該先改變平常的坐姿和睡姿，以養成良好的習慣。最好不要熬夜，然後應該正確地學會，緩解生活或學工作中的壓力。定期進行頸部運動也很重要，並且每次都不要將肩膀固定在乙個位置，總是保持乙個姿勢坐很長時間，工作一段時間後，要給自己10-15分鐘的休息時間。
就是簡單地旋轉肩部和放鬆身體，這樣可以有效地緩解肩部的痠痛。
2.按摩
按摩包括簡單的按壓肩膀疼痛的區域，以及穴位按摩，緩解肩膀疼痛的穴位有，風池穴，天宗穴，肩井穴等，可以先按摩五到十分鐘看看到效果。也可以每天在肩膀上熱敷，以放鬆肩部和頸部的肌肉，還可以對肩部痠痛起到很好的緩解作用。
如果家裡可以給予幫助那最好不過了，別人幫助按摩比自己按摩更有效，畢竟個人的伸展能力有限，有多部位和姿勢是難以挑戰的。
3.做好日常護理，不同的**選擇不同的**辦法
如果患者肩部區域疼痛，並導致肩部運動受限，則必須保持溫暖以避免受涼，可以熱敷緩解肩部症狀。如果疼痛明顯，可以暫時服用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛。如果是關節的拉傷或肩周炎，引起的疼痛，可以結合針灸**來緩解疼痛。
然而，在疼痛緩解後，必須加強肩關節的運動以拉開粘連組織。
如果是頸椎病，引起的肩關節疼痛，這種情況不會影響肩關節的運動，但必須緩解神經根受壓，從而緩解肩部疼痛，頸部牽引**更加有效，以及用於神經營養藥物**的抗炎藥。對於肩關節組織損傷，引起的疼痛，一般要多注意保暖和休息。最好將受累的肢體懸掛三到四周，受損的組織會產生修復條件，以免在後期導致恢復不良，並導致肩關節活動受限。
肩膀痠痛如何**
25樓：碩碩情感學
3，辦公室如果長期久坐的話，那麼這個時候下班之後，更應該堅持運動，調節自己的肩膀狀態，緩解痠痛感。其實對我們來說，如果在辦公室裡面長時間久坐的話，那麼下班之後更應該堅持運動，主動的做一些伸展運動，調節自己的肩膀狀態，這樣的話可以緩解鬆動感，而且會讓自己更加的有精神。
其實對我們來說，大多數時候在辦公室裡面長期久坐確實會引起肩膀痠痛，而且這是很正常的一種現象，正因如此可以間接的站立起來，釋放自己的肩膀，另一方面也可以在下班之後做一些必要的運動，緩解自己的肩膀痠痛感。
26樓：枝豬精
大部分人睡覺時，都採側睡，不過，觀察發現，側睡與肩膀痛息息相關，在十個肩膀痛的病人當中，九個人側睡。如果能養成仰睡習慣，就可大幅減少五十肩等肩膀痠痛困擾。
長期某些不良姿勢，容易引發肩膀痠痛，例如，使用滑鼠，手肘懸空，以及睡覺時採側睡姿勢，如果睡姿持續錯誤，肩膀被壓迫，就可能引發五十肩、肌腱發炎、鈣化性肌腱炎等問題。
一名中年女性上班族就是典型個案，工作時必須手握滑鼠、使用計算機，手肘位置經常懸空。回家後又忙著做家事，半年前肩膀出現痠麻症狀，當時不以為意，認為不用**，自己就會好。
兩個月前，手部痠痛更嚴重，這才就醫，檢查發現，年紀還不算大的她居然罹患了五十肩，須持續接受針灸及復健等**。肩頸痠痛的患者如果延誤就醫，將會越來越痛，連一些簡單的動作也做不了，接著沾黏以及肌肉僵硬，連肌肉神經都受到影響。
經醫師確診後，除了西醫的止痛藥物、復健之外，中醫常用的針灸**也可明顯改善症狀。臨床使用肩三針進行區域性**，當下的疼痛都可以獲得改善。
不過，人體結構複雜，如果肩頸持續痠痛超過一年，甚至更久，就不是單一部位所引起的問題，在首次針灸**後，必須視病情給予第二次或第三次針灸**，針扎陽陵泉、陰陵泉等下肢的穴位，才能事半功倍。
至於如何避免肩頸痠痛？這裡建議不要再側睡，門診觀察發現，在十個肩膀痛的病人中，九個人習慣側睡，只要改變這個習慣，疼痛會緩解非常多。
另外，平常應該常練習復健運動，也就是一般俗稱的拉毛巾，肩膀痛的這一側手部往後延伸，另一邊手臂也跟著往後伸出，雙手僅握著毛巾，盡量抬高到肌肉緊繃，這時不痛的這乙隻手，再往上拉，直到痛的這一側肩膀有些緊繃，此時暫停半分鐘，雙手放下，十次算一回合，一天最好做上二至三個回合。
工作久了，肩膀肩硬痠痛，有什麼辦法能緩解
依依2019射手 現在是乙個電子化的時代，不管是做什麼事情，都可以直接在電腦或者是手機上完成，所以說很多上班族，一天有十幾個小時都是在電腦邊或者是看著自己的手機度過的。長期看電腦，看手機的話，容易出現各種脊椎疾病，還會導致肩膀痠脹疼痛的感覺，時間長了，還有可能引發其他的疾病。那麼，有什麼方法可以很好...
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