1樓：依依2019射手
現在是乙個電子化的時代，不管是做什麼事情，都可以直接在電腦或者是手機上完成，所以說很多上班族，一天有十幾個小時都是在電腦邊或者是看著自己的手機度過的。長期看電腦，看手機的話，容易出現各種脊椎疾病，還會導致肩膀痠脹疼痛的感覺，時間長了，還有可能引發其他的疾病。那麼，有什麼方法可以很好緩解這個問題呢？
肩膀痠痛很有可能是肩椎炎引起的，建議到正規的中醫院進行**。想要緩解這個問題需要多休息，對著電腦的時間不要太長，工作乙個小時左右就起來運動一下。自己可以多按摩和捶打自己的肩部，還可以購買一些肩部按摩的儀器，這樣自己可以按摩。
睡前可以用溫水熱敷肩部，也可以緩解痠痛的情況。
睡前還可以泡泡熱水澡，這樣會很舒服，可以放鬆身體，也可以讓肩膀不那麼痠痛。在泡澡後，可以使用一些按摩的工具按摩自己的背部還有肩部。肩部痠痛的人還需要注意選擇適合自己的枕頭。
枕頭不能太高，也不能太低，不能太軟，也不要太硬。如果可以的話，建議選擇乙個有**頸椎疾病的枕頭。
不管工作有多忙碌，都要注意保護自己的身體。如果肩膀痠痛特別嚴重的話，建議到醫院做針灸或者是艾灸，這樣可以很好的緩解疼痛的問題。另外，注意適當的運動，快走，慢跑，或者是游泳都是可以的，運動可以放鬆自己，可以緩解疼痛。
2樓：匿名使用者
成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，乙個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
垂頭看螢幕脖子容易疼
引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
小貼士：上班族改善頸肩痛的3個方法
1、時常將頭部轉向不同的方向。
2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。
3、平時引起頸肩痠痛，平時採取 養｛苗。父、養，生｝了就行，在肩頸痠痛的部位外敷，一二個月的時間，能值肩周問題，另外平時注意一些頸肩運動，頸肩運動也是不可少的，希望對你有幫助。
3樓：珺權
工作一段時間要起身活動，疼痛的時候可以用膏藥或者熱敷來緩解。
4樓：開心收藏開心生活
可以用熱毛巾敷一敷，或者讓別人幫忙按摩一下，可以緩解。
5樓：健身小強
工作後進行一些肩部的運動，如引體向上，轟炸機俯臥撐等等。
6樓：得了吧小魚
可以稍微的換一下姿勢，適當的做一些活動。
7樓：念思久久你
那可以去泡泡澡或者多按摩按摩，也是有一定效果的。
8樓：匿名使用者
可以對肩膀進行按摩，平時做一下伸腰的運動。
9樓：葉曉楓
可以用按摩錘多捶一捶肩膀或者不要久坐不動。
緩解肩膀痠痛有哪些小妙招？
10樓：匿名使用者
經常肩膀痠痛，除了姿勢不正確，肩周炎是誘發此類痠痛的主要原因。
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息pei，合（醉
八、蟲藥、酒帖）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
注意事項：
1、避免高枕睡眠的不良習慣，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩、談話、看書時要下面注視，保持脊柱的正直，要使用專門的頸椎枕頭。
2．勞動或走路時防止閃、挫傷，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等，坐車時不要打瞌睡。
3．注意肩部保暖，防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使區域性血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙**蒸發。
4．適當進行頸肩部肌肉鍛鍊，例如：頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊。
5．改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做肩部活動
11樓：血刃搖曳
長期伏案工作，日夜顛倒加班，對於都市白領一族而言，這都是常有的事。高強度的工作，長時間呆空調房，以及無形的壓力，這一切都使得白領們更容易出現肩膀痠痛的症狀，讓其頗感痛苦。為了緩解疼痛症狀，有人指出可使用熱敷**，那麼熱敷**是否真的有效果？
除了熱敷**之外，還有哪些方法可有效緩解肩膀痠痛症狀？今天，我們就一起來了解一下吧!
1、長時間的伏案工作或使用電腦，使肩膀長時間處於一種工作狀態，肩膀關節得不到活動，就會導致關節長時間僵持，就會使肩膀出現痠痛、疼痛的感覺。
2、肩部的過多勞損，也會導致肩膀痠痛，如果在生活中經常提重物，由於物體太重就會導致肩膀關節用力過猛，導致肩膀肌肉拉傷，從而會出現疼痛的感覺，時間久了就會患有肩周炎。
3、風寒的侵襲，這也是導致肩周炎發病的因素之一。由於肩膀受到風寒濕邪的侵襲，導致機體降低了對疼痛的耐受力，可以導致肌肉痙攣，軟組織血迴圈受到影響，繼而就會發生一些炎症，導致身體健康受到傷害。
可見，長時間僵持、肌肉拉傷、風寒侵襲是造成肩膀痠痛的主要因素。那麼，熱敷**對緩解肩膀痠痛症狀有效嗎?
熱敷**是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置於痛處來消除或減輕疼痛，這就是一種古老的熱敷**。它能使區域性的毛細血管擴張，血液迴圈加速，起到消炎、消腫、祛寒濕、減輕疼痛、消除疲勞的作用。同時，我們人體的**層充滿血管和毛細血管，當熱的物質接觸**時，**的血管即擴張充血，使機體代謝加快，促進炎症的消散、吸收。
熱敷後肌肉內的廢物也加快排洩而減少疲勞，緩解僵硬和痙攣，使肌肉鬆弛而舒服。熱也可使汗腺分泌增加，促進身體散熱。所以，當我們出現肩膀痠痛症狀時，採用熱敷**還是可以有效緩解痠痛的。
在**肩膀痠痛的過程中，我們除了可以使用熱敷**之外，下面這些**對緩解肩膀痠痛也是有不錯的效果：1、貼膏藥，膏藥會帶著一點灼熱感，緩解肩膀疼痛。2、薰艾柱，有利於**頸椎和肩周炎，長期堅持，有利於恢復肩膀和頸脖健康。
3、盡量少提重物，因為提重物會讓本身疼痛的肩膀負擔更重。4、做伸展運動，適度做伸展運動有利於拉任脈，可以緩解肩膀疼痛，還可以讓肩膀逐漸恢復健康，不過要注意的是，不能過度，否則會給肩膀造成更大的傷害。5、降低枕頭高度，高枕頭也是造成頸椎病、肩周炎的原因之一，最好可以換成決明子一類的枕頭，有利於頸椎的恢復。
6、避免頸部、肩部受涼，很多時候肩膀痠痛是因為受涼引發的，注意保暖能減緩病情惡化。7、經常按摩也能緩解肩膀痠痛。
12樓：匿名使用者
一、緩解肩膀痠痛有什麼妙招
抬臂敲鍵盤肩膀會痠痛
造成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，乙個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
垂頭看螢幕脖子容易疼
引致肩背痠痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
二、肩膀痠痛鍛鍊什麼呢
1.肩胛骨內收運動。患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
2.鐘擺運動。採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。
3.木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒後再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒後，再慢慢放鬆。
4.肩關節外展運動。患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。
注意，必須等前面3個運動結束後，再做這個運動。
5.可以試用享貼膏藥進行**，能夠最大程度的緩解肩膀痠痛。在貼上享貼約6個小時，享貼裡面的有效成分能夠最大程度的滲透到**裡面。
作用於肩膀疼痛處。在6個小時的持續貼敷。就能夠感覺肩膀痠痛症狀完全緩解。
13樓：匿名使用者
肩周炎這樣子的話可注意飲食清淡的，還有可注意每天運動的，這樣子的話可以針灸按摩得，早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側臥，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。無論肩周炎病的程長短，病情輕重，均應每日進行肩關節的主動活動，患肢功能鍛鍊以不引起劇疼為限，可以做手指爬牆、伸臂摘葡萄的動作，建議患肢避免過度勞損。
平時運動後，可以採取苗。、『父一。、』一養『、；生的辦法，在肩部痠痛的部位調理，是可以輝復的，另外平時多運動，具體運動可以：
手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
站久了右肩膀非常痠痛，有什麼好的辦法解救
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