1樓：金蛇狂舞
建議多做些瘦腿運動。有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。
根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
2樓：墨菲特金字塔
千萬注意不能節食的哦！
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3樓：手機使用者
13歲幹嘛瘦腿，還沒開始發育呢
希望對你能有所幫助。
4樓：匿名使用者
其實才13歲，不用這麼著急的，如果不大協調，確實像瘦大腿的話，平躺在床上,雙腿向上抬起,離床面90度，,然後雙腿分開,能分開多大是多大,這樣會感覺大腿內側緊繃感,稍微疼痛.這正常的,因為腿部在拉伸嗎,這樣每天2次.早上醒來,晚上睡前一次，也可配合些芳-頤滋-露的精-油配合上按摩腿部，尤其是大腿根部的地方，結合則會拍打捶都手法，堅持一段時間,會有效果.
這是夏天想穿短裙的mm簡單快速的辦法了
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5樓：匿名使用者
千萬不能純節食，不僅腿和肚子不瘦，而且這樣下去可能會便秘，可以稍微運動下，促進腸道蠕動蠕動。
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6樓：變啦
這幾個動作既可以瘦腿，還能完美的塑造腿部曲線。
晚上臨睡前躺在床上，腿部靠牆，與身體成90度，保持這個姿勢10分鐘，多做幾組，這個動作可以加速腿部脂肪的燃燒，對大腿和小腿都有塑造曲線的作用。
另乙個是，躺在床上，腿部懸空，模仿蹬自行車的動作，這個動作對小腿的曲線塑造很有作用。
另外，有空的時候，多踮腳尖，拉伸小腿的肌肉，或者繃緊膝蓋，用手指觸碰腳尖，都可以很好的拉伸腿部的肌肉。
另外，這些動作是需要堅持一段時間的，將它培養成習慣吧，乙個月之後，就會發現線條有改變了。
如果有用，歡迎採納
7樓：變啦
每個人的體質和生活習慣不同，可能一些不健康的生活習慣就會導致腿粗的情況發生，可以通過針對性的**計畫達到瘦腿的目的。
如果自身體重就超重，那麼應該進行全面的**，做到清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，同時適度運動，達到**和瘦腿的目的。
如果身體重很輕但是腿很胖，很可能是因為平時久坐，或者平時腿部運動較少造成的，這時候制定**計畫就要針對大腿入手，無需全身**。
建議可以用滾軸每天對大腿滾二十分鐘，記得塗上橄欖油以免擦傷，一般乙個月會看見明顯效果。
覺得回答有用，歡迎採納！
8樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
9樓：匿名使用者
千萬注意不能節食！畢竟誰也不想**把身體搞垮的，還是要安全瘦腰啦。
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10樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
11樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
12樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
13樓：
和哈哈哈和哈哈哈哈和哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
怎樣瘦腿最快，怎麼瘦腿最快
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。吃雷公根粉。只會瘦腿，上身不瘦。配合練瑜伽，腿會又細又彈。如果你想...
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鈔玉蘭示媚 最快的 第一種 喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種 喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種 吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要...