1樓：匿名使用者
當然可以，還可以塑身和預防**病，但是樓主需要注意的是，要注重方法，我高中時候因為考試的原因，每天做100個仰臥起坐反而腰更粗了呢，不過，倒是更有力了。
資料：仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬於週期性動作，鍛鍊腹肌的方法是****病乙個可行的輔助方法。
屈膝做仰臥起坐效果佳
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
而屈膝屈膝也產生屈髖動作做仰臥起坐，主要是腹直肌包括腹內外斜肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的「力量性主動不足」，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，「獨當一面」地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
合理呼吸也有技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐可鍛鍊腹股溝
仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而**和緩解**疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
■建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘；30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。然而從全民體質測試結果來看，大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個，還有不小的提公升空間。
■警惕：
體育鍛煉能促進身體健康，有利於預防、****病，但若鍛鍊不當，尤其是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。
因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊，這樣才能保證科學、安全地達到預防和****病的最佳效果。
2樓：匿名使用者
要想練習側腰，瑜伽裡有乙個風搖樹式最有效，每天做20下，腰部曲線立刻變得漂亮，不過前提是你要不怕疼，還不要有高血壓和腦出血一類的病喲！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐利用腰力效果不會好的，因為仰臥起坐鍛鍊的位置是腹部肌肉，使用腰部肌肉力量是對其的欺騙，所以不會帶來很好的效果，所以在做仰臥起坐的時候要盡量避免使用腰力
鍛鍊腰力最好的動作就是山羊挺身了。
4樓：小狼
仰臥起坐鍛鍊的只是腹部肌肉。
要是想練習背肌可以趴在墊子上！注意啊！不要太軟！
然後把手背後，同時頭和腿上抬，誇張點就是用後腦勺去夠腳！
建議一般做3組一組20個就可以！
5樓：匿名使用者
樓上 小狼 說的只能強化肌肉,而達不到鍛鍊效果.
而頂樓的 wjslove520 簡直扯蛋.
要鍛鍊腰的肌肉,首先需要乙個大概60cm直徑的健身球(做健美操那種).首先要將骨盆頂在球上,然後用腳尖頂住牆壁,雙手虛置頭後,然後弓身,伸直-就是相當於趴著做的仰臥起坐
6樓：手機使用者
肯定呀,做仰臥完全是腰部受力.
7樓：匿名使用者
問題問的是仰臥起坐是否鍛鍊腰部，怎麼把問題複雜化了？鬱悶死了。仰臥起坐鍛鍊腰部？
答案：yes。
解釋：如果仰臥起坐不用腰做，那還用屁股做？
屈膝向上鍛鍊腰部？
答案：no
解釋：鍛鍊腹部與大腿間的胯部
8樓：匿名使用者
應該可鍛鍊到，但是鍛鍊到不一定能減膘膘哦
9樓：五岳獨尊
做仰臥起坐是鍛鍊腰的前部，對於腰的後部，可以趴在床上，將胸部以上探在床的外面，然後將手背在後背上（放哪都行，但是別用力，不然就成俯臥撐了），用腰部的力量將頭和上半身抬起，可以明顯感覺腰部在用力，抬到最高處，然後慢慢放下，做上20個左右，因人而異，分組做，堅持做。
兩邊的肌肉可以借鑑拳擊運動員的方法，身體左右晃動，幅度越大越好，也是分組做。但是不要過度，腰疼是很難受的。
10樓：殘雪一族
可以,但效果不是很好.
練仰臥起坐可以增加腰力嗎？？
11樓：粉紅鳳凰
你好，可以鍛鍊的。
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足捲體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像捲體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
12樓：顏小二述哲文
可以，因為仰臥起坐不僅鍛鍊了腹部肌肉，也鍛鍊了腰部肌肉，經常進行仰臥起坐能很好地鍛鍊腰力，讓腰力大大提公升。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐練腹肌感覺遇到瓶頸了，每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
浩賢gege親 這種情況我以前也遇到過。你吃蛋白粉之後還不見增長證明不是營養問題。可能原因如下 1,你動作變形了，這一點屬於正常現象，一個人在做某一項動作時，總是習慣於往自己舒服的方向發展，正如正常人坐不下一字馬，甚至幾乎沒運動那些人會出現動作不協調以及看起來毫無美感一樣，他們都是自身肌肉朝舒適處發...
每天做仰臥起坐可以練腹肌嗎，每天做50個仰臥起坐可以練腹肌嗎
努力滴好好學習 只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？ 爆頭戰斧 練不出來的。運動量太小了。建議起碼15 20個一組，每天四到五組，組間休息2分鐘。而且仰臥起坐姿勢效果並不如捲腹好，仰臥起坐練著練著就練腰了。你搜搜腹肌撕裂者，初學者在裡面挑上四五個動作練練。50個根本不夠 可以，但...
每天做仰臥起坐能練腹肌嗎，每天做100個仰臥起坐能練腹肌嗎？
粉紅鳳凰 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹...