1樓：健身小鋼炮
從純粹提供優質蛋白質角度出發，都是攝入乳清蛋白，所以兩者之間其實沒什麼區別。但是作為飲食整體考量，那就不是這樣的說法了。
我們來對比一下：
一勺乳清蛋白粉（大概是35g左右），提供大約24～26左右的蛋白質，總熱量是120卡路里左右（糖和脂肪可以忽略不計）。
蛋白粉的價值很簡單，就是高比重，吸收快，熱量低，方便。
而100ml的牛奶，蛋白質最多也就3.5g左右，如果你真的要達到和蛋白粉同等的蛋白質含量，你要喝多少呢？大概是7～8倍，也就是800ml，有多少個人可以這樣喝下去的？
再說，你這樣喝，確保能吸收進去？
還有別忘了，100ml牛奶還有5g的乳糖，乳糖不是乙個好東西，不然怎麼那麼多人乳糖不耐症而鬧肚子呢？那市面也有無乳糖的奶呀！對的，是有，但又怎麼樣？
它不過是通過乳糖酶將乳糖水解了，適合乳糖不耐的人，但總醣類含量卻一丁點都不降，無非就是變得沒那麼甜，對吧～
說完糖說脂肪，脫脂奶的脂肪含量大概是0.5左右（含量低於0.5的很多商家不會標示出來），很少對吧？記住哦，是100ml耶，800ml的話就4g了喲。
也可以這麼說，就是你把牛奶想成一種高蛋白的飲料，再把蛋白粉是一種高蛋白的食品。
平時吃早餐的時候或者睡前肚子餓，可以喝牛奶來果腹，但健身後，還是建議服用蛋白粉，這樣吸收的更快，也更容易恢復。
2樓：
day19健身期飲食應該如何選擇牛奶要不要選擇脫脂
3樓：匿名使用者
都有好處。蛋白粉增肌效果好些，脫脂奶正常營養、微量元素多，對身體健康有利。看自己的情況、需要來選擇。
健身時，蛋白粉和脫脂牛奶哪個對身體比較好？
4樓：健身小鋼炮
從純粹提供優質蛋白質角度出發，都是攝入乳清蛋白，所以兩者之間其實沒什麼區別。但是作為飲食整體考量，那就不是這樣的說法了。
我們來對比一下：
一勺乳清蛋白粉（大概是35g左右），提供大約24～26左右的蛋白質，總熱量是120卡路里左右（糖和脂肪可以忽略不計）。
蛋白粉的價值很簡單，就是高比重，吸收快，熱量低，方便。
而100ml的牛奶，蛋白質最多也就3.5g左右，如果你真的要達到和蛋白粉同等的蛋白質含量，你要喝多少呢？大概是7～8倍，也就是800ml，有多少個人可以這樣喝下去的？
再說，你這樣喝，確保能吸收進去？
還有別忘了，100ml牛奶還有5g的乳糖，乳糖不是乙個好東西，不然怎麼那麼多人乳糖不耐症而鬧肚子呢？那市面也有無乳糖的奶呀！對的，是有，但又怎麼樣？
它不過是通過乳糖酶將乳糖水解了，適合乳糖不耐的人，但總醣類含量卻一丁點都不降，無非就是變得沒那麼甜，對吧～
說完糖說脂肪，脫脂奶的脂肪含量大概是0.5左右（含量低於0.5的很多商家不會標示出來），很少對吧？記住哦，是100ml耶，800ml的話就4g了喲。
也可以這麼說，就是你把牛奶想成一種高蛋白的飲料，再把蛋白粉是一種高蛋白的食品。
平時吃早餐的時候或者睡前肚子餓，可以喝牛奶來果腹，但健身後，還是建議服用蛋白粉，這樣吸收的更快，也更容易恢復。
5樓：戰歌
蛋白粉。
蛋白粉中的主要含量為乳清蛋白，乳清蛋白是從牛奶中提取的，它吸收快，活動比較高，所以價效比也較高。當然不是說脫脂牛奶不好，脫脂牛奶中含有大量的酪蛋白，這是蛋白粉沒有的（你要買酪蛋白的蛋白粉，當我沒說，那個**也比較高），酪蛋白吸收緩慢，但是它在人體內停留時間長，會讓你身體保持長時間吸收蛋白質的乙個狀態。
6樓：沉夜孤星
蛋白粉價效比高。蛋白粉的蛋白質相對於牛奶中的蛋白質，前者更好吸收蛋白質。絕大多數健身愛好者都會選擇蛋白粉，包括我自己。
而且蛋白粉基本沒有什麼***，只要適量。其次蛋白質補在多不好好練還是沒有好身材。
7樓：匿名使用者
算一下吧，歐普特蒙2270g，450元，24g蛋白質/30.4g蛋白粉=79%，也就是每千克純蛋白質要花251元；
脫脂奶粉1000g，70元，352g純蛋白，每千克純蛋白要花199元
大家注意，乳清蛋白比酪蛋白更容易被消化吸收。母乳中乳清蛋白和酪蛋白的比例為60：40。
牛奶中二者的比例為20：80。大家都知道酪蛋白粉的**。
別忘了奶粉有醣類，不但會進一步減少其他碳水的投資，還對增肌有益，所以想想哪個更適合健身~
8樓：鬱悶中
牛奶確實是一種補充的天然良品，其中就有一些天然電解質，比起絕大多數市售的運動飲料，牛奶能更有效地補充身體中失去的體液。另外，牛奶似乎也可以更好地減輕運動誘發的一些肌肉損傷症狀，所以牛奶是天然的室內健身器材運動用品。而脫脂牛奶最適合健身。
蛋白粉健身前喝還是後喝 蛋白粉喝多少效果好
9樓：浙江衛健科技****
建議是健身前喝比較好，健身運動時候可以加速促進身體的吸收，可以按照療程來喝，一般喝三五個療程就好
健身期間是喝牛奶還是喝蛋白粉？
10樓：問去
健身期間喝蛋白粉比較好，這樣更容易練出肌肉，快速練出好身材。
11樓：匿名使用者
健身期間可以同時喝牛奶和蛋白粉的。可以早上喝蛋白粉，晚上喝牛奶。二者營養搭配效果更好的。
12樓：太陽的溫度
我覺得喝牛奶比較好，因為牛奶補充蛋白質，補充能量
13樓：
我感覺喝牛奶比較好，因為牛奶補充蛋白質，補充能量，所以健身喝牛奶比較好。
14樓：賽夫運動營養
牛奶一定要喝，不管健不健身，都要喝。正常人推薦每天250-500毫公升，健身人群，每天喝500毫公升沒有問題。蛋白粉的話看自己的常規飲食，作息習慣和經濟條件，綜合看。
不是必須的，但是如果條件允許，每天喝1勺是不錯的優質蛋白質的**。
15樓：
這要看你健身的量，如果量很大，需要額外補充點蛋白，正常訓練的話牛奶就夠了。
16樓：匿名使用者
兩者並不衝突，一般喝一杯牛奶完全可以補充你身體流失的蛋白質和營養物質，不過在購買牛奶時，最好選擇a2牛奶，接近母乳成分，貼近人體消化系統，含有豐富的蛋白質、鈉等微量元素，視界牧業a2純牛奶就很好。。有不明白的可以再問我
17樓：
健身練肌肉的話，可以喝蛋白粉，最好喝乳清蛋白粉才好，牛奶是很好，但是蛋白質含量太低，根本達不到練肌肉的需求，不要單一的吃蛋白粉，也需要補充大量的肉類和雞蛋。
如果只是健身保持健康的話，喝喝牛奶就好，食補是最好的了，蛋白粉沒啥必要，正常飲食提供的蛋白質就夠了，蛋白粉喝多了對身體也不好，還容易上火。
根據自己的情況，適度鍛鍊，合理膳食，一定要注意適量。
健身完後喝牛奶效果好還是喝蛋白粉效果
18樓：幸福de甜麵醬
當然是粉啊，任何食物都不可能超過粉的效果的。相同重量下，粉的蛋白質含量是牛奶的幾十倍。你覺得哪個好？
19樓：匿名使用者
這兩個東西含蛋白質量根本就不是乙個檔次好嗎？？？打個比方來說某蛋白粉每一百克含76.3克蛋白質，牛奶每一百克才含3克。能比嗎？？？？
你這個問題怎麼問出來的，看不懂。
蛋白粉什麼時候吃最好，健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
文霓田啟 看到很多剛開始健身運動的健友們問這些問題，俺把這些問題整理出來，給大家做參考 不多說，先看看第乙個最多人問的問題吧 1 蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？運動前20 30克蛋白粉，運動後30分鐘 2小時內20 30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加乙份增肌粉，效果最好 2 蛋白粉早...
說蛋白粉健身後30分鐘內喝最有用，，那我健身玩直接喝行不行？還是過一會
不建議訓練後直接飲用，訓練後血液會向訓練肌肉群增加，而影響胃部的消化和吸收，建議在15 40min內飲用比較適宜！ 可以直接喝，很多人都有練完就喝的習慣。蛋白粉喝下去並不是立刻就消化吸收的。 過一會，剛健身完休息下，讓氣血平復下 仁慈 就是直接喝啊 不用等時間 蛋白粉在健身後30分鐘內喝效果最好，這...
吃乳清蛋白長肌肉有什麼危害，健身吃蛋白粉對身體是否有損害？
朋友你好！下面我來為你回答 放心大膽的吃吧！這是因為 乳清蛋白含有人體所需要的所有必需氨基酸，而且各種氨基酸比例適當，極易消化吸收，因此乳清蛋白被營養學家稱為 快蛋白 乳清蛋白不僅提供純淨的高品質的蛋白質，其脂肪 碳水化合物的含量極低，而且乳清蛋白在生物化學功能上有助於增強免疫力，有效促進肌肉恢復和...