1樓：匿名使用者
具體是看你要達到什麼效果，一般能明顯的看到效果得2-3個月左右，但是你要相信堅持下來就一定會有效果
2樓：
因人而異，有氧運動對於健身來說是必須的，但是這是個漫長的過程，一般要堅持2-3個月的時間，最好搭配無氧運動，這樣更有效。
3樓：四顧無人燈下黑
這個要看你脂肪有多厚了，如果你本來就很瘦，那堅持乙個星期說不定就能看到效果，如果是個胖子，也能看到脂肪變少。
4樓：阿阿阿阿阿火丶
我覺得至少兩三個月吧，這也要看你的飲食習慣和訓練強度了，不是千萬不要急於求成，健身都是循序漸進的。
5樓：匿名使用者
這主要是看你想要達到什麼樣的效果了，不過剛開始健身的時候會感覺比較累，具體的情況依照自己來定
6樓：社交狂人楊帆
運動的本質目的不要為了效果，應該是為了健康而去鍛鍊，有氧運動一般是慢性健身，運動量不大，對身體的塑造比較慢，所以效果會慢一點，不像力量型的稍微快一點。
7樓：我好難熬
這個要看你的訓練強度而決定的，訓練強度如果較強見效自然就快了，相反如果是較輕，見效則會須要很久。
8樓：asfa亞體協教練培訓
動感單車是室內健身運動專案，可以自己在家騎動感單車，動感單車可以訓練到全身的脂肪，達到健身減脂的效果。有氧運動對於健身來說是必須的，但是這是個漫長的過程，一般要堅持2-3個月的時間，最好搭配無氧運動，這樣更有效。
9樓：可愛的
起碼都得堅持三個月吧，每樣運動都要有一定的適應期，堅持下去才有效果
10樓：匿名使用者
結合合理地飲食的話，乙個星期就可以真的，不過要隨時記錄下自己身體的變化，這樣看起來才會更明顯
11樓：韓允微
這個時間是說不准的，沒有太過於固定的時間，還得看各方面的因素是否齊全，是否完備，所以沒有辦法知道準確的時間。
12樓：匿名使用者
建議有氧運動與無氧運動相結合效果更明顯呢。特別是對於**者來說，不只是有氧與無氧的結合就可以了，仍需要長期的堅持，不是說你練**就能減掉**的，那些說很快就能減下來的，都是不太靠譜的，就算瘦下來也容易**，唯有鍛鍊才是最安全可靠的。
一般堅持有氧運動3—6個月就會看見效果了，但前提是必須合理飲食，有規律，有計畫的健身。因為我們人體的胃細胞7天就會更新一次；而**細胞則在28左右才更新一次；那肝臟細胞更新的時間更長，在一百八十天左右；總的來說，在一年的時間裡我們身體98%的細胞都會被更新一次；而骨細胞的更新時間則長達七年。所以無論什麼運動都必須堅持三到六個月才會慢慢顯現出效果，切忌半途而廢，暴飲暴食，勿三天打魚兩天曬網，你會感謝變美的自己。
上面說的是比較長久的月份，那要是想問一天運動多長時間合適，請接著往下看。
要想產生效果，每天運動時間不能少於5分鐘。對於健康的人來說，一天有效的運動時間為三十到六十分鐘，即中等強度的有氧運動需要堅持三十分鐘以上，那大強度的運動時間則為二十分鐘到二十五分鐘。對於需要降低體重的人而言，每天進行六十分鐘的有氧運動就會有效果，而每天運動九十分鐘的的話，就會減少體內的脂肪。
但為了安全起見，平時不經常運動習慣的人，剛開始建議不要運動太長時間，可以每天半個小時起步，然後慢慢遞增。
每天堅持有氧運動過多長時間才能見到鍛鍊的效果？
13樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
14樓：買昭懿
你大概說的是**效果吧。
適當運動，每天至少應達到1小時，有微汗感覺，心率大約達到平時心率的140%，運動後精神飽滿。
平衡飲食，每頓飯七八成飽即可，少吃甜點和大魚大肉，多吃蔬菜和粗糧，尤其要多一些富含纖維的食物：麥片、芹菜等。
貴在堅持，任何事物都不會一蹴而就，一口吃不了胖子，堅持到最後才能勝利。
健身堅持多久有明顯效果？
15樓：free思戀不是病
堅持至少三個月才會有明顯效果，三天打魚兩天曬網是不行的。
健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅持中，看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事的時候，始終有著前進的動力。
其次，人體各部分更新換代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人體各種細胞組織器官更新的速度有快有慢，如胃細胞需要一周，**細胞需要乙個月，血細胞需要數個月，但骨細胞需要數年。但一般情況下，人體98%的細胞會在6個月內發生一次更新。
16樓：遺落長安的繁華
二周粗線條三月變乙個人
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此。
訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
17樓：匿名使用者
只要堅持，鍛鍊的負荷夠大，營養跟上，很短時間就會有明顯效果。
18樓：匿名使用者
我有乙個月減掉20斤的記錄，過程如下：早點在8點前吃完，標準是兩片全麥麵包；午飯主食是二兩豆製品，選擇你喜歡的青菜用水煮熟，用鹹菜代替鹽；其餘時間保持正常的工作學習，期間除少量水果外，不要再攝入多餘的熱量。傍晚去健身房健身，一般是40分鐘有氧運動＋器械＋動感單車一節。
回家喝一杯脫脂酸奶，堅持乙個月。
19樓：匿名使用者
開始鍛鍊的話 大概3個月會有變化 關鍵還是堅持
20樓：匿名使用者
堅持就是勝利，不管多久！自己就是最棒的，呵呵，祝你健身成功！
21樓：奧迪
這要看你想達到的效果和你為之付出的努力。光是這麼平白無故地問時間,沒有乙個人能給你確定的答案。凡是只有自己做了才能得出自己的效果。要一直堅持下去。
22樓：期待幸福生活的二哈
我們都想讓自己變得特別的健康，想讓自己的形體變得特別的優美，然後擁有乙個特別好的身材，但是我們在這個過程當中，有可能就會採用一些節食的方法，但是節食的方法根本不能讓我們的身體更加的健康，所以想讓自己的身體變得更加的健康的話，我們必須要走兩條路，第1條路那就是合理的飲食，多吃一些營養餐，第2條路就是要好好的健身。
無論你走第1條路還是第2條路，都是乙個長期的過程，有些人會問健身特別的累，我不想那麼的累，但是為了擁有乙個特別好的身材，為了讓自己的身體更加的健康，那我肯定要堅持，那堅持多久才能有效果呢，這個我也沒有辦法明確的告訴你，因為每乙個人的體質是不一樣的，每乙個人的處境也是不一樣的，有可能別人做10個仰臥起坐就能達到一定的效果，但是有可能你做的不夠標準，你做的不夠到位的話，然後不能達到你自己的量的時候，你做50個都未必有那樣的效果，所以每個人有每個人的標準。
那麼健身多久才會有效果呢？其實這是乙個長期的過程，只要在這個過程當中我們養成習慣，堅持健身，將健身變成我們生活的一部分，那麼我們在這個過程當中就會樂此不疲，最終也能達到我們想要的效果。
健身多久才能看出明顯的效果？
23樓：恐龍骨骼健康
每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。
但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一周、乙個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。
而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛鍊一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的週期也被無限延長。
因此，還是規律健身、堅持健身才能取得想要的效果。
長期堅持有氧運動有什麼好處，有氧運動的好處
中國農業出版社 堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液 b.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。c.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。d.有氧運動能增...
什麼是無氧運動和有氧運動，健身時該如何分配，應該按什麼順序
媛你三冬暖 現在在健身的時候也是講究科學的方法健身的，我們選擇無氧運動和有氧運動是很多健身的人面臨的選擇，我認為一般健身新手比較適宜選擇有氧運動，長期健身的人則可以選擇無氧運動，按照這種順序去鍛鍊身體會比較合理，也能夠有效的起到鍛鍊的效果。像是慢跑 競走 游泳這一類的運動，一般都是屬於有氧運動，有氧...
大家去健身房都是堅持多久練出肌肉的
一兩年左右吧，如果是為了我們的身體更加健康，或者是想要更好的去鍛鍊出這個肌肉，那麼首先大家一定要記得每天堅持去鍛鍊，就像在健身房裡面經常去堅持鍛鍊，就可以練出這個肌肉的，而且經常鍛鍊才可以保證自己的身體更加健康，更加的好。剛開始，我真的以為可以三個月速成，轉眼間已是三年之後又三年，所有熬過的夜，醉過...