1樓：90重生
每天要轉半個小時以上，40分種就可以，但可以說是多勞多得。
轉那個前半個小時的時間主要是消耗糖分什麼的，過了半個小時的鍛鍊才消耗到脂肪，以前就是腰腹的贅肉特別多，就是轉呼啦圈減的，現在變得很正常了，如果每天堅持沒多久就可以看到效果了。
這次是放假轉了大約1週多，就覺得比之前腰細了好多。如果以前沒轉過的話，剛開始轉呼啦圈會把腰上的肉打的非常痛，還有的人甚至都會青，這種狀況在堅持3.4天之後就會消失了，但也因人而異，不過就記住這種狀況是非常正常的，重要的是必須不怕痛，要堅持下去，適應了之後就會好了，可如果之前都適應了但又扔了很長的時間沒轉，再轉的時候就還會痛，不過沒有第一次嚴重，還需要從新適應，大約一天就會好了。
2樓：無敵大檸檬
轉呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式，許多女明星如蕭薔、張惠妹等人都是它的擁戴者。今天介紹一款與普通呼啦圈不同的軟呼啦圈健身，其柔軟的質地能更加徹底地運動到全身肌肉。
健身好幫手
軟呼啦圈作為經久不衰的健身產品，深受廣大愛運動、追求健康的時尚女性鍾愛，它不但可以調節長短，還很有彈性，既能減脂又能按摩，運動完畢之後可以摺疊放入小手袋中。
軟呼啦圈具備點式按摩的功能，對穴位、經絡、關節、肌肉有極強的針對性。它獨特的設計使健身者運動起來輕重有別，有力度差，如真人按摩一般。它對便秘、肌肉勞損、**、**有極大的作用，短期內還可以改善腰痠背痛和消化不良的問題。
在使用軟呼拉圈進行全身運動前要舒展身體放鬆一下，試著在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方進行運動，它還能做各種各樣的伸展運動。
如何正確使用呼啦圈?
1、搖呼拉圈可以達到運動的效果,不過運動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運動強度並不很高,唯有延長運動時間且持續運動,使其達到有氧運動的階段,才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、呼拉圈並非越重效果越好。或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間,否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。
3、呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機，還是選擇重量適中的吧。
4、需要搖多久才足夠?一般每週運動3次,每次至少30分鐘。由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須加快搖動的速度。
跟我做！
step1 消除贅肉
動作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左後方擰轉。保持5秒，重複5次後換右側。
功效：拉抻側腰，消減後腰贅肉。
step2 美化線條
動作：雙腳平行開立，略寬於肩，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側後仰。保持15秒，重複5次後換右側。
功效：消除小肚腩，美化腰部線條。
step3 增加力量
動作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重複5次後換左腿。
功效：增強力量，抻拉腰周肌肉。
step4 緊實腰部
動作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重複15-25次。
功效：平坦腹部，緊實腰部肌肉。
step5 雕塑曲線
動作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒，重複15-25次。
功效：提公升臀部，雕塑腰周曲線。
step6 緊實腹部
動作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。保持10秒，重複5次後換腿。
功效：緊實腹部，消減腰背部贅肉。
張惠妹**瘦腰最愛呼拉圈
耐力呼拉圈：呼拉圈的塑身效果很不錯。搖呼拉圈需要腰、臀扭動有力量，平衡方面有技巧。張惠妹的經驗是一邊看電視一邊搖，每次運動3-5個小時也不覺得累。
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3樓：br**e丶小豪
一天30分鐘，最少1個月
4樓：
用呼啦圈如果不堅持，很容易會發胖的。
轉呼啦圈要堅持多久才會有效果？
5樓：樓暎信貝
每天至少要堅持半小時，才能有效果，如果天天這麼長時間估計用不了乙個月你就能看見
效果了，但是剛剛開始的時候千萬不要直接搖半個小時啊，時間要慢慢適應了之後在逐漸增加
不然第一次開始直接搖半個小時，估計第二天一定疼的半圈也搖不了了，還是慢慢來吧，不要著急啊
搖呼啦圈每天要堅持多久才有效果呢
6樓：昝元芹來年
搖呼啦圈是否真的可以**？搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持碃盯百故知嘎版霜保睛運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握乙個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
7樓：戢永思花天
每天乙個小時左右，堅持乙個月，絕對有效果，搖呼啦圈很累，呼吸急促，很**，但不是有氧運動，建議你跑跑步，對身體好，
8樓：為己wehoop智慧型呼啦圈
呼啦圈通常每天20-30分鐘，如果身體沒有出現不適，可以適當增加運動量。最好拆分多次運動，每天做兩三次的20-30分鐘已經屬於比較長了。
關鍵也要結合轉速看運動量。我們的呼啦圈在保持1.3轉/秒不會掉落。但1.3轉/秒和2轉/秒。你的心率差別會很大。
低速下轉呼啦圈，心率很難上公升到有氧的理想心率。建議保證在每秒1.8個以上的轉速。
比如我們的呼啦圈，30分鐘消耗約200-300大卡。
如果你每天從飲食中減少200大卡，並且每天通過運動燃燒 300 大卡，那麼你每週將減掉約一斤。
轉呼啦圈**多久才有效？
9樓：虞沈雅市衛
你好，如果每天轉轉呼啦圈，每次大約30分鐘，乙個月後，你就會喜獲苗條的身材和健康的身體。
動作1：後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
動作2：前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1公尺處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
動作3：直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1.與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成動作1~3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下乙個動作。
動作4：超級呼啦
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2.開始時慢慢轉動，找準乙個節奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4.轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索套式(像西部牛仔套馬的動作)
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2.每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3.每轉動一分鐘後換另乙隻手，共堅持10分鐘。
10樓：季綠柳鄞玥
呼啦圈最瘦腰了
但是要達到一定量
我有一年假期在家買了乙個呼啦圈
每天晃2000個
我沒有打錯
的確是兩千個
就三天時間
腰就瘦掉一大圈
連小肚子都憋下去了
不過我媽看了心疼我
就把呼啦圈送人了
唉……最近我又買了乙個
正加緊練呢
現在發現2000個這個目標已經很難達到了5555
甩呼啦圈不節食有用嗎？而且 為什麼我甩了半個月的呼啦圈沒有效果 而且每次都是半個小時 每天堅持甩
11樓：大家和睦小家親
有用，慢慢地它就會有美腰身
12樓：匿名使用者
我去年瘦了37斤，兩個月
杯自己打的豆漿，要喝多久才有效果
當然有益了 1 強身健體。每百克豆漿含蛋白質4.5克 脂肪1.8克 碳水化合物1.5克 磷4.5克 鐵2.5克 鈣2.5克以及維生素 核黃素等，對增強體質大有好處。2 防止糖尿病。豆漿含有大量纖維素，能有效的阻止糖的過量吸收，減少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。3 防治高血...
健身要多久才有效果，健身多久才能看出明顯的效果？
佔同書母癸 這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 ...
健身多久才有效果，健身多久才能看出明顯的效果？
賽普力量 由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就...