1樓：光速行天下
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2樓：
為什麼跑步不是順時針方向，而是逆時針
3樓：再見深淵處
為何跑步要沿著逆時針跑？今天才知道，以後再也不沿順時針跑步了
4樓：匿名使用者
一般都是逆時針跑，但是如果你接受特別的田徑訓練有可能會接觸到順時針跑的訓練，據說是可以鍛鍊人的平衡能力，幫助你克服一些身體平衡方面的問題。一般健身的話就順時針跑就足夠了，無方向的越野跑也可以嘗試。
5樓：匿名使用者
逆時針跑好，因為人的心臟在身體左側，逆時針不會給心臟造成供血壓力
6樓：匿名使用者
當然是逆時針。這樣符合人體心臟在左邊的生理特點，而且大多數的操場都是南北朝向。逆時針跑更科學
7樓：匿名使用者
逆時針你看所有田徑比賽都是逆時針的
我們學校塑膠跑道也是規定逆時針跑的
8樓：匿名使用者
當然是逆時針跑啊，常識！
跑道一般是順時針跑？還是逆時針跑？
9樓：自行車座好
原因有以下兩條：其一,人的心臟位於身體左側,所以重心容易偏左.其二,人的跳躍等動作的起跳腳多是左腳,因為重心偏向左腳,所以向左轉彎較容易.
有的外國專家解釋：人類的腳,左右各有其作用,左腳起支援作用（支援重心）,右腳起運動作用（掌握方向和速度）.因重心偏於左腳,所以用右腳蹬地面來增加速度與 2023年,國際田聯成立之際,把賽跑的方向統一定為以左手為內側,即左轉彎,並列入田聯規則,沿用至今人的大腦分左右兩個半球,左右的功能不一樣.
人的左腦支配右半身的活動,右腦則支配左半身的活動.在日常生活中,大多數人養成了用右手幹活、寫字、工作的習慣,而左腦又主要是進行高階思維活動的,因此大大加重了左腦的負擔.人體為了維護全身的平衡,必須加強受右腦支配的左腿功能,所以多數人感到左腿比右腿有力.
賽跑時,多數運動員都是用左腿作為後蹬腿的.在跑彎道時,由於左腿有力,按逆時針方向跑,左腿就能很好地克服身體的離心力,避免向內側傾倒.右腿力量比左腿小,如果按順時針方向跑,就會感到身體不穩,容易摔倒.
人在滑冰、騎自行車拐彎和跑步時,也有同樣感覺人類在運動時就更偏向於朝左轉；因為地球自轉過程中會產生偏向力，在北半球這個偏向力是逆時針方向。而地球上大多數比賽都在北半球舉行，如果不順應這個偏向力的話，人體易受離心力與地球自轉偏向力不均而受傷。，反向跑可以使左右側肌肉發展更平衡。
但在日常的繞圈健身跑中，建議跑友盡量選擇最外側道來順時針跑，理由除了通常裡道因為人多會擁擠容易造成不安全外，由於外道弧度大，離心力就小，所以可能引起的不平衡感就會降低。
10樓：錦瑟華年夢
一般都是逆時針
以下為貼上……
歷史上田徑的方向，順時針和逆時針都是有的。比如2023年雅典奧運會與2023年巴黎奧運會都是順時針。2023年後奧運會採用逆時針，沿用至今。
關於為什麼逆時針跑圈的緣由有如下解釋:
心臟說：主要是因為人的心臟位於身體左側，所以重心容易偏左，重心也就會偏向左腳，左腳便起到支撐作用，所以向左轉彎較容易。
大腦支配說：左腦支配右半身的活動，右腦則支配左半身的活動。在日常生活中，大多數人養成了用右手幹活、寫字、工作的習慣，而左腦又主要是進行高階思維活動的，因此大大加重了左腦的負擔。
為了維護全身的平衡，人體會自動加強受右腦支配的左腿功能。
左右腿差別說：人類的腳，其左右各有它的作用。左腳分擔支撐重心的作用；右腳分擔掌握方向和速度的作用。這樣重心偏左，用右腳蹬地面來增加速度的話，那麼沿逆時針方向跑步就是正常的。
離心力說：地球在自轉過程中由於慣性會引起離心力。在北半球這個偏向力是向右的，它會使得水在向下流時形成逆時針方向的漩渦。
國際田聯規定跑步按逆時針方向，因為大多數比賽在北半球舉行，如果不順應地球自轉偏向力的話，人體易受離心力與地球自轉偏向力不均而受傷。
右手強勢說：我們人類右撇子居多，沿逆時針方向跑可以方便右撇子。右腳在前，向內側身時，人感覺更舒服、力氣更大，比順時針方向更容易保持平衡。
田徑規則說：國際田聯把賽跑的方向統一定為以左手為內側，即左轉彎沿用至今。因為這一規則的存在，人們的跑步中都沿用了這種逆時針方向跑的方式。
11樓：
為什麼跑步不是順時針方向，而是逆時針
跑步是順時針方向好還是逆時針方向跑好
12樓：夢裡聽
跑步是逆時針方向跑好。
執行逆時針方向跑時和人體的心臟、左腳、右腳等有關係的。
主要依據如下：
1、跑步的時候如果需要拐彎，逆時針時外側的手臂可以加大幅度去拐彎。
2、圈兒越小越明顯，而且內側和外側的手臂動作幅度差別越大。
3、大部分人是右撇子，最終是向左拐（內側），並且右臂相對靈敏且容易加大幅度。
所以最終總結起來是執行逆時針方向跑。
擴充套件資料：
跑步後1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
13樓：free思戀不是病
順時針跑和逆時針跑合理搭配。
其實無需糾結順時針跑好還是逆時針跑好,不要一直沿著同乙個方向更好。如果總是沿著逆時針跑,那麼會對左腳腳踝、膝蓋、髖關節壓力過大,長久以往,比較容易受傷。
如果習慣逆時針跑步,不妨換著順時針跑跑,或者採用逆、順時針的交替跑步,來平衡左右腿受力,緩解操場繞圈的乏味感。同時,大家可以考慮選擇弧度較大的外道跑步,因為這樣不僅離心力小,還能減少不平衡感哦。
14樓：匿名使用者
逆時針好！這與人體的重心有關。我們知道，人的胸腔裡有心臟與肺臟兩個器官。
心臟位於左側，右肺有三葉，左肺有兩葉。但因為心臟裡是比重較大的血液，而肺葉裡是比重較輕的空氣，所以人體左側胸腔的重量比右側胸腔更重。而其他臟器是比較均勻地分布在體內的，所以綜合起來，人體的重心是位於左側的。
在田徑跑道上繞圈跑步時，運動員實際上是在做「圓周運動」。物體做圓周運動，需要足夠的向心力。如果沿逆時針方向跑，位於左側的重心可以額外提供乙份向心力，幫助運動員向左拐彎；反之，如果沿順時針方向跑，即向右拐彎，位於左側的重心反倒成消減了乙份向心力，運動員跑起來就會更費勁。
如果我的回答能夠幫到您
請及時採納為滿意回答~~
~~予人玫瑰 手留余香~~
~~互相幫助 共同進步~~
15樓：手機使用者
逆時針跑步一圈，右腳比左腳多跑約1m（3.14×兩腳距離），右手比左手多擺動約1.5m（3.
14×兩手距離），具體每個人根據公式算。10km就是25m和37.5m，別的我就不多說了。
正常人左右平衡就一半一半吧。有些人左側弱建議可以順時針練習一段時間（筆者見過左邊步幅小擺動少的），反之逆時針。
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