1樓：夢迪
芹菜、菠菜、胡蘿蔔、燕麥、紅棗白木耳、蘋果、木瓜……平時可以在家裡喝喝芹菜汁啊什麼的，還可以做木瓜牛奶，不要喝飲料。其實那種立頓花茶啊什麼的都沒有這樣自己做的健康飲料好。
早上可以吃核桃粥、苦瓜粥、綠豆湯，尤其是夏天，這些都很好吃零食的話不如吃黃瓜啊什麼的。
要維生素多一點，膳食纖維多一點，多吃水果蔬菜粗糧肉的話魚肉比較好，難得吃牛排補充能量也很必要去報個舞蹈班或者去練瑜伽，超級有效
2樓：80養生說
減脂，健康，飲食，塑形，女性。
3樓：匿名使用者
這不是講食物，而是講每天的攝入和消耗的關係，吃得多，消耗的少自然是會胖的
4樓：匿名使用者
海帶和冬瓜也是不錯的利尿食物。
5樓：匿名使用者
均衡健康的飲食和適當的運動
6樓：柳傑威
多運動，少吃油膩，多吃水果
7樓：
豆芽是最好 的**菜
8樓：匿名使用者
既能**還要有營養才可以：
多喝豆漿巧**：
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。
因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康**的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康**的作用。
教你如何能「吃」去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症。
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持乙個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會公升高。
實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。
富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉公尺：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素e等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉公尺為主食。
海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及醣類、蛋白、維生素a、維生素c外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
爬山後吃什麼才能保持身材
9樓：
**之後三天的安排如下：
第一天 ：每頓飯前飲一杯水， 配合的動作練習：〔原地扭身功〕左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
第二天 ：聰明地吃，但並不是少吃 除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。
「纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。 配合的動作練習：〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
第三天 ：採用少吃多餐的飲食方案 試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。
注意：在三天結束之後，採用「少吃多餐」的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。
女生做什麼運動可以保持身材？
10樓：搞怪一樂
可以做一下喜愛的水瓶運動。
1、強化二頭肌：腋窩貼緊身體兩側，腰放鬆，肩膀保持不動，兩手分別握著裝滿水的水瓶，輕輕的上下抬舉15次。
2、大腿內側&提臀：兩腿稍微分開，兩手拿著水瓶自然垂直放下，做蹲起運動15次，但膝蓋絕對不能超出腳趾頭。
3、大腿內側&提臀：收緊腹部，放鬆肩部，兩手拿著水瓶自然垂直放下，一腿向前方邁出一大步，同時膝關節彎曲，大腿近於水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。重複做弓步運動15次。
每天反覆做3次花5-10分鐘。
11樓：公尺諾琪
首先是堅持運動.每次運動時間50分鐘以上,每30分鐘喝足量的水.
其次是堅持良好的飲食結構.拒絕高脂肪\高熱量食品.也不用向你說的那樣辛苦.中午的公尺飯可多吃點.
另外是堅持良好的飲食習慣.慢嚼細咽,飯前喝湯,早餐吃好吃飽,雞蛋\牛奶不用忌食;中餐7分飽就行,不用對食品種類有太多禁錮;晚餐盡量少吃,特別是飯\麵等碳水化合物和肉.
總之,要堅持就要可行,不要對自己太苛刻,不然總有一天會放棄.只要持之以恆,一定能保持.
而且,保持體形是女人畢生的功課.
12樓：90後談時尚
想要保持身材？你必須掌握的基礎入門健身運動
13樓：健美
最簡單的是慢跑 有氧運動 出點汗 增加**彈性 鍛鍊心扉功能 而且還不花錢
14樓：匿名使用者
瑜伽，大家一起練
當然跳舞也不錯，但費精力
15樓：啟月飆風
瑜伽！或是跳健美操。。。
女人什麼樣的身材最好看，女人什麼樣的身材算是好身材
用香薇仇婭 身型矮小的女生，不必擔心衣服難以選擇。瘦瘦的短腿，可穿短短的上衣，迷人窄褲，富有感應的舉止，同樣散發魅力。企領 v形領，或把襯衣的領子翻高，上衣色彩和下身色調相調和，如果選擇一身成系列的款式和成系列的色調，會產生修長的視覺。首飾要細小，大圓大方的都不適合，重在簡潔，不配戴也可以。要學會利...
女人什麼樣的身材比較吸引男性，女人須知 什麼樣的身材比較吸引男人
我想是身材高挑，面容姣好，溫柔知性的女人 女人須知 什麼樣的身材比較吸引男人 其形也，翩若驚鴻，婉若遊龍，榮曜秋菊，華茂春松。髣髴兮若輕雲之蔽月，飄颻兮若流風之回雪。遠而望之，皎若太陽公升朝霞。迫而察之，灼若芙蕖出淥波。穠纖得衷，修短合度。肩若削成，腰如約素。延頸秀項，皓質呈露，芳澤無加，鉛華弗御。...
補腎氣需要吃什麼樣的食物呢，吃什麼食物如何補腎氣
你好，補腎氣需要吃的食物有很多。有很多食物都能夠起到補腎的作用，補腎的食物主要有核桃，黑棗，枸杞，桂圓等食物，平時可以多吃一些補腎養腎的食物，對身體有好處。出現腎虛問題之後一定要注意及時的調理，可以在醫生的指導下使用六位地黃丸等藥物進行調理，也可以採取中醫的方式來進行調理 平時可以適當的運動一下，注...