1樓：匿名使用者
我認為最總要的是做好熱身運動，不能太過勞累，注意自我保護！
2樓：匿名使用者
建議運動前做好充分的準備活動，運動中注意自我保護，避免受傷。
不要用冰敷。在剛受傷的時候用冰敷才是正確的。為了消腫。
傷筋動骨100天，但是按你的情況應該在恢復期間沒有注意
快要下雨的時候`腳就會疼。跟你以前骨折沒有關係。是你不太注意保養身體而導致的風濕，關節炎病類的前兆，以後注意保養會慢慢好起來的。
沒有什麼針對性的療養方法。在打籃球之前要熱身。腳踝，膝蓋，腰部，手腕等都需要先熱關節才適合運動的。
每天堅持用熱毛巾做區域性的按摩和熱敷.每天兩次,每次堅持至少15分鐘.堅持熱敷兩個星期就能有個不錯的效果的。
用藥方面，紅花油，活絡油，雲南白藥（比較推薦這個），同仁堂狗皮膏藥（這個超級難洗不過效果不錯）都是常用的，不妨一試~~
另外貼一段復健**的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2週可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
參考資料
3樓：ne_yo熱
帶護具 或者穿高幫鞋 穿低幫雖然跑得快 比高幫輕快 但是在保護上就不如高幫了
4樓：會魔法的綿羊
熱身要充分，打球的時候看場地，天氣，身體的狀況，不要太拼命，悠著點，有些不必要的動作表做
5樓：隱者
多補鈣 少逞能 盡量避開激烈碰撞
穿鞋也重要
6樓：匿名使用者
建議你換個舒適點的鞋子，必要的話可以在腳踝位置加一些護具。不要做做不到的高難動作
打球時腳踝扭傷了 有什麼快速恢復防止**的好辦法？大神們幫幫忙
打籃球如何預防腳踝扭傷？
7樓：匿名使用者
我已經打籃球快6年了，腳已經扭到n次。腳都已經扭到沒什麼知覺了，扭傷後半小時照打，不過打多了現在都很少扭過了，我在打比賽時預防自己不被扭傷還是比較有經驗的。在我見來。
一般腳扭傷都是 1:在爭籃板踩到對手的腳導致踩空了使腳裸先著地 2：跟別人搶空球時摔倒。
在應對第一點時，搶板時最好別跟對方貼太近，至少腳是絕對不能！起跳之前用屁股或者手肘先把對方擠開卡住。這樣你搶到籃板的成功率也會高得多，當然最重要也是能保護你腳免得再扭到。
應對第二點時，你一定要隨機應變，球在你不用抬起頭去搶的就好，如果球在高空要你抬頭去搶的話，而你旁邊又有人跟你準備跳起來爭的話，勸你最好別跟他爭這個球了，我以前經常都是在這種情況下出事的。。。 歸根到底，打球該拼時就拼，在你感覺會損傷你身體的情況下最好讓一下。輸乙個籃板乙個球權比起扭傷自己的腳根本微不足道。
如果你真的不小心扭傷了後，千萬別把鞋子脫出來。不然的話你鞋子一鬆開血液迴圈得更快，扭傷的部位會腫得更厲害。隨之要立刻叫你朋友找些冰給你，沒有的話買個冰棍也可以的。
從腫的地方四周慢慢敷至**。大概敷10分鐘就差不多了。還有，敷完就別吃了，都有股餿味了。
開玩笑一下呵呵。在扭傷的24小時前千萬不能用熱水清洗。應該是在24小時以後。
基本上就是這些了，你如果都了解的話，那你打球一般很少會扭的。就算扭了也很快會好的。跟你說喔～扭得次數越多～快得越好～哈哈！
8樓：匿名使用者
如何預防運動傷害？其實關鍵在於自己，小部份在對手。
以籃球場上常見的運動傷害來說，自己造成的大概有頭部碰傷、手指扭傷、手腕挫傷、膝蓋扭傷、腳踝扭傷、抽筋、中暑或脫水等，對手引起的大概有臉部抓(刮)傷、胸部挫傷、大腿挫傷，以下就各種傷害的由來說明，你將可以理解運動傷害的預防是，需要「自助與對手助」。
自助而得天助
前述自己造成的傷害裡，頭部碰傷絕大部是摔跤後腦著地，以及身體和對手接觸後碰撞球柱等；後腦著地在於許多籃球選手，都缺乏練習跌倒的技巧，亦即像柔道選手學習的「護身倒法」一樣。籃球選手還要學習跌倒？你不用懷疑，在幾年前的亞青集訓中，我就親眼目睹了外籍教練指導選手做魚躍撲地、跌倒的技巧，你假如沒有學過，跌倒了，當然容易後腦著地受傷。
頭部傷害另外關鍵在於自己所指的是，籃球規則寫的一清二楚，籃球比賽某部份有所謂合法碰撞，這像nba還標示合法碰撞區即是；因此，你在做一些動作之瞬間，你本身有沒有利用零點幾秒思考過，你這動作，若對手碰撞會如何？也就是，你的動作下一步該如何，你準備了沒？所以，頭部傷害絕大部份是不是你自己造成的？
你要耍帥、你要蠻幹、或得理不饒人、或不懂察言觀色等等，沒有相當準備(包含保險投保多一點)，當然頭碰球柱、碰牆而受傷囉！
手指扭傷(俗稱吃蘿蔔乾)絕大部份是抄截與接球所致，這是基本動作問題；因為以籃球的抄截與接球動作來說，都是手指朝向上或向外。抄截是阻絕(deny)動作的延伸，而阻絕動作是手掌與頭部約同高，掌心朝向球、手指朝上，除非時機不對(自己體能之敏捷性不佳)，否則不可能手指朝球抄截，如此當然不可能手指扭傷。
接球動作亦然，正常的接球動作是，來球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球準備接球，來球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球準備接球，如此也不會發生手指朝前接球而挫、扭傷；就算傳球過程被對手阻撓片刻，因而手指應變時機不對，但只要自己體能之敏捷性保持良好，也不致發生手指挫、扭傷。
手腕挫傷則是跌倒時候發生居多，這如同前述，籃球選手也要學習跌倒要領一樣，包含體能、魚躍撲倒、前滾翻、後滾翻等動作，其實都可以預防手腕的挫傷；試想，乙個體能好的籃球選手，怎麼可能讓對手一推、一撞就跌倒？試想，要正面跌倒瞬間，你會魚躍撲倒，如此是大腿與腹部先著地，絕不可能單純手掌直接撐地，如此，怎會手腕挫傷？
試想，你會護身倒法或者後滾翻，當對手正面碰撞，不是採取護身倒法的臀部先著地，就是以後滾翻的蹲、坐、然後後滾翻，如此，怎會手腕挫傷？各位再回頭想想許多nba的比賽鏡頭，是不是很多球員，經常撲地後貼地板滑行，或者跌倒後以前滾翻或後滾翻做翻滾動作，當然這裡頭有少許是作秀行為，但是，絕大部份是保護自己、避免受傷的動作。
膝蓋扭、碰傷多數是體能狀況不佳、訓練方式不當、跌倒等因素；體能不佳，嚴格說來是說四頭肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝蓋附近韌帶容易受傷，這包括前十字、後十字、側韌帶等，肌肉、韌帶沒力，表示訓練不足或狀況不佳，訓練不足體能不佳，當然很容易受傷，因此，這絕對是自己的問題。
訓練方式不當是指，一些體能訓練裡，不合理的訓練處方，或強度一下子太強，或組、次數一下子從事太多，或訓練的動作不正確、或訓練場地過於堅硬等等，有部份是教練使然，也有部份是自行訓練者不解訓練法精義所致，所以，還是和自己相關。
跌倒因而碰撞膝蓋的傷害，除了部份是前述選手不精跌倒要領，這自己行為以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以這理由來討論，明知道水泥地打球可能帶來某些傷害，從事者堅持參與，又不帶護膝，膝蓋碰撞受傷，我想不出來可以責怪那些人？所以，前篇討論運動與呼吸裡，談到街頭籃球在堅硬場地可能導致傷害，你是否覺悟了？
腳踝扭傷、抽筋，若以運動力學和運動生理學、運動訓練法來解釋，當然是自己本身問題；腳踝扭傷以力學來解釋它是，力量的不平衡與肌力不足所致，因為當人體躍起空中，正常情況身體應該能夠保持平衡，除非體能不佳這種缺失，不然，這躍起的選手應該能夠平穩的著地。
接著是雙腳著地，若不幸踩到別人雙腳，因而失去平衡的時候，正常情況，人體的腳踝有些緩衝的自然機制，它有些極限的伸展範圍，例如正常腳踝可以向上活動約20度、向下50度、內翻約30度、外翻約15度，所以，假如只是稍微的踩偏情形，在你的肌力尚足以應付情況，你絕對可以「安然無恙」，除非你肌力差。
其次，若踩著瞬間有稍微超出人體腳踝伸展範圍，以運動訓練學和力學來解釋是，你平常運動前操作了伸展操，平常也從事柔軟度訓練、肌力或肌耐力訓練，此時的肌力不平衡，在你已具備肌力、柔軟度情形下，腳踝肌肉與韌帶會自然反射的生理學頡抗，如此這踩著別人雙腳超出範圍情況，你也只是「喔」一聲後，彷彿無傷的還可以輕微慢跑，這種情況，只要休息、冰敷個一兩天，做個貼扎，還是一尾活龍。
反應好的一點的選手，遇到嚴重的踩著對手雙腳偏差時，他會做乙個順勢摔倒的動作，不會強硬讓自己處於站立狀態，所以，當然不會扭傷。最後談的是離譜的腳踝扭傷(或說嚴重腳踝扭傷)、包括抽筋，這主要除了是本身體能狀況不佳，耍帥、給不慶(台語)外，已經疲憊不堪還要在場拼命，也是致命的「一念之差」！你把所有你看過的嚴重扭傷腳踝、抽筋的個案拿出來檢視，是不是這些原因，所以說，怪誰？
我真不知道要怪誰。
中暑或脫水等也都一樣，中暑是場地、氣候因素，脫水則除了場地、氣候外，還包括自己水份補充的問題；你看場地、氣候濕熱，還要下場打球，而且時間還持續很久，分明是和自己身體過意不去。聽過或看過國外足球選手來台灣準備比賽，卻因場地不佳而拒絕出賽的事嗎，外國人比較聰明是不？不是，而是他們都有常識判斷能力，不會拿自己身體開玩笑，而你是怎樣的乙個人？
求人或閃人
對手引起的傷害是臉部抓(刮)傷，這原兇大部份是對手指甲，然後才是對手有意或無意的撥球動作；一般來說，籃球的個人防守動作對球施壓(pressure the ball)，它是在持球者已經保護球之下，還要對這持球者騷擾，如此才構成持球者的壓力，這才稱之為對球施壓；所以，當持球者持球尚未下球(運球)，防守者基本要求，本來就該對持球者做撥球、騷擾，這動作是手掌朝上，所以當然容易發生臉部抓(刮)傷，就籃球基本動作來說，這抓(刮)傷誠屬無心之過，別怪對手是個「毀容院的院長」。
另外會造成臉部抓(刮)傷是，運球者在運球過人時候，防守者沒有做好阻運(stop the ball)，在企圖破壞運球者繼續前進企圖下，出手欲撥掉球，這動作因為運球者是繼續前進狀態，所以上半身，尤其是頭部會和球體幾乎同一立體位置，而防守者卻因為是在原地出手下，手指往臉部抓(刮)傷是可想而知的事；同理，如果以他(指這防守者)的防守動作尚未成熟看待，你就別責怪對手囉。
當然，也有情事是，另一防守者的幫忙干擾動作所引起的臉部抓(刮)傷；在許多鬥牛場上發生這種臉部抓(刮)傷時而可見，主因是運球前進過程，對手基本上都需要做好隨球移動與幫忙防守，也因為許多球員的幫忙防守訓練不當，所以，伸手以抄球動作的情況，是蠻合理的，同理，你若被抓(刮)傷臉部，就多擔待點。
胸部挫傷則大部份在防守時，進攻者做轉身動作，而因為對方「拐子」並沒長眼睛，所以呢，對手肘部正面侵犯你的胸部，輕者哀一聲、咳一下就罷，嚴重者胸內挫傷、肋骨骨折、連呼個吸都會痛；當然，我看過許多正常的基層教練，在指導球員轉身動作時，都會特別叮嚀肘關節的動作不可傷人，但我也親眼看過，某甲組球隊教練、某大學甲一級球隊教練，要選手「以拐傷人」，以此推論，這種教練大概好不到那裡去。
大腿挫傷，則大部份是你是個進攻者，而在運球過人、或者空手切時，對手的防守動作不當，因而對方膝蓋頂著你的大腿，這也是俗稱「吃雞腿」；發生大腿挫傷主要都是在於，防守者的防守滑步之第一步來不及所致。
就個人經驗上是這樣認為，以一般人來說，防守滑步的訓練幾乎等於零，理所當然做這動作就慢半拍以上，不獨如此，防守者滑步時身體重心也頗低、膝蓋低，在防守滑步動作慢，運球過人或空手切過人快、身體重心較高狀況，如此當然就會頂、挫進攻者的大腿；這動作雖是對方無心之過，但發生嚴重後，甚至於比腳踝扭傷、胸部挫傷還令人難過。
像個人就曾經發生這樣情事，因為平常也沒有像選手從事重量訓練，所以大腿(四頭肌)的韌度當然不堪撞擊，這一撞、加上處理不當，整整休息乙個半月；也就是，假如你是選手，你凡常就從事重量訓練，或者增強式訓練，尤其大腿肌肉的訓練，那麼，這雞腿一吃，頂多休息
二、三天就可以恢復正常，這是個人帶球隊近二十年的經驗。
但是，你假如只是從事一般的體能訓練，或只是球隊訓練時跟著訓練，發生這吃雞腿，那也是吃不完兜著走；進一步說，像我們也不是選手的一般人，這一頂、挫，嚴重大概肌纖維、肌束斷裂，然後你會發現大腿凹陷，乙個月休養是跑不掉的。
因此總結，以上案例絕大多數是由對手引起，當然你可以像我現在這樣的打球方式，一發現對手打法兇猛、經常不擇手段要贏，你可以嘗試兩種方式應付，一是當面告知對手，這是「play」不是「game」、選拔國手，別這般行為，因為這容易傷人；其次就是當著許多人面前告知以後，馬上閃人不給他面子
簡單說運動前要充分熱身，做足準備運動，高幫籃球鞋的鞋帶紮緊點，特別是鞋幫的位置。
當發生扭傷的時候馬上用冷水（最好是冰水）敷患處，24小時後再熱敷，這樣好得比較快。
另外，要學順勢倒地的方法，這樣可以把受傷的程度盡量減低，不過這個不是一時半會能學會的。
頭頂總是愛出油，有沒有什麼蓬鬆的好辦法呢？
可以撲散粉，撲爽身粉，噴免洗噴霧，用吸油紙壓一下，或者用蓬鬆髮夾。可以用去油噴霧。如果只是頭頂油而且不想洗頭的話，可以用去油噴霧噴在頭頂，輕輕拍打，頭髮就會變蓬鬆了。第一就是你可以把頭髮去倒著吹乾，這樣的話就會梳出乙個蓬鬆的頭髮，第二或者是你可以抹一些護髮素，這樣的話它有乙個定性的特質。也非常的不錯...
有沒有什麼讓腰直一點的好辦法丫？我走路總是彎腰駝背
蝸蝸範 可以帶護腰帶，減輕腰椎負荷，分層次提升腹腔壓力，不影響日常生活和工作的，可以嘗試一下哦。有什麼簡單，有效的辦法能直腰，我有點駝背 最簡單的辦法就是從現在開始你隨時記著 不要駝背 儘可能抬頭挺胸 保持一段時間 就可以了 你有一點點駝背問題不大 趕緊給他拉直回來 agd的春天 讓你打電腦 打電腦...
右臉上無故長一塊斑有沒有什麼好辦法解決
教你7個祛斑妙計 1 桃花瓜子蜜 用桃花陰乾研末，冬瓜子研末，二者等份調蜂蜜適量，敷面，每晚臨睡前敷患處。黑痣則點塗之。功效潔面去斑。適用於黑痣 黑斑 雀斑。2 香菜湯 用香菜煎湯，每日洗面，日久有效。功效去黑斑消雀斑。3 醋水 面部生有雀斑者，在洗臉時可在水中加入1 2匙食醋，有減輕色素沉著作用。...