1樓：匿名使用者
扳手腕是由一套肌肉組來完成的，並不是那幾個肌肉，手上少一塊肌肉都不成的，就連腹肌有傷，你都用不上力的。當然，重點鍛鍊可以突出重點：
1、位於上臂前側的肱二頭肌- - - 受力最大2、手腕部的肌肉----扳手腕扣腕的力，扣得好，則你舒服好發力，對方會感覺彆扭，手腕用不上力。這也是這活動叫掰手腕的原因吧，手腕力差距大的，一般搭上手就大體知道是否值得繼續掰下去了，自己感到對方明顯力度感，而自己總有彆扭感的，再拜也大多會輸。
3、胸肌- - - 重要的助力。
2樓：
仰臥飛鳥這裡有解釋
扳手腕，胸肌是最重要的，當然還有少部分其他的，但那些又不方便練，而且仰臥飛鳥的動作是最接近扳手腕的了，所以練它會有效果，注意：其次還有臂力器，意思與其相近
祝你成功！健身愛好者為您解答，歡迎提問
3樓：匿名使用者
你要整體上練習。整體練習臂力。引體向上。俯臥撐。等等。注重練習手腕力。 堅持才是硬道理！！！！！！
4樓：勵成評論
小臂內側的肌肉……多做俯臥撐吧！
掰手腕應該練什麼肌肉
扳手腕主要用的哪塊肌肉
5樓：冷夜寒霜葬花魂
55位粉絲
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。
6樓：匿名使用者
本人經過自身嘗試，得出扳手腕各個部分所用肌肉。
手臂在中間位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：肱肌，肱二頭肌
類似於屈臂下壓
手臂在向身體裡側下壓位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：大圓肌，背闊肌
手臂在向身體裡側下壓接近水平位置：
主要：三角肌中部，肱三頭肌，胸肌，背闊肌，大圓肌類似於直臂下壓
手臂被壓向身體外側位置：
主要：三角肌中前部，肱二頭肌（短頭），肱肌，肱橈肌類似於寬距槓鈴彎舉
手臂被壓向身體外側接近水平位置：
主要：三角肌前部，肱二頭肌（短頭），肱肌
次要：肱橈肌
類似於寬距槓鈴彎舉
如果是握手扳手腕則全程使用腕力（小臂屈肌），如果握手腕以下則不使用。
本人非專業人員，如有錯誤請見諒。
7樓：全秀楣
手腕^quxjg$c1c52622dda382fe362f1736990782d38bc7381e6
掰手腕具體要練那裡的肌肉？具體一點，還有怎麼練
扳手腕是鍛鍊身體哪部分的肌肉
8樓：匿名使用者
主要是前臂肌肉群，臂部和背部肌肉也有很明顯的鍛鍊效果！
扳手腕是個全身發力的運動。
9樓：驅蚊香草
很簡答，用力扳過後你哪塊肌肉痠痛，就是用的它們無疑。
10樓：匿名使用者
扳手腕很危險，如果想要鍛鍊建議不要用這種方式
11樓：
二。三。頭肌。其他的我可不知道了`
掰手腕的肌肉怎麼練？
12樓：
一、上肢屈肌鍛鍊
上肢屈肌主要有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。發展這些肌群的有效練習有各種各樣的彎舉，如文斯墊肘彎舉、胸前彎舉、斜板彎舉、仰臥彎舉、肘固定彎舉、單臂彎舉等。還有多種引體向上，如扣腕反握引體向上、斜臥引體向上、單臂引體向上等。
二、前臂肌群鍛鍊
前臂肌和手肌，複雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。
1、腕彎舉
坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫槓（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上捲。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。
重量輕強度不大，盡量採用自然呼吸法，不要憋氣。
2、斜板正握彎舉
正握好槓鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將槓鈴舉起、放下；舉起時，盡量把槓鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。採用掌心向下的正握慢速提舉，由於肘關節固定，只能用屈肘之力。
抬舉肘吸氣，復原時呼氣。
3、擊錘式彎舉
直立，掌心向里、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵鎚，然後，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。自然呼吸即一動一呼一吸。
4、前臂繞環
雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。
一動一吸，一鬆一呼，力求自然流暢。
5、抓提鈴片
俯身用單手握住槓鈴的突出處（或握住凹下處），然後做上提動作。集中力量在手指上，要全神貫注。自然呼吸，用力時吸氣，放鬆時呼氣。
這是乙個有效的專門練習。遼寧舉重選手姚景遠手小抓重槓鈴老脫手，後來專練這個特定的練習，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，終於奪得奧運會金牌。
6、抓下落重物
一手抓住啞鈴頭（或鉛球），弓身、兩腿大開立，然後上拋重物，待其下落時立即換另一手快速抓握住，交替進行。
7、負重懸垂
練習者雙手正握單槓成懸垂狀，一人抱住其腰部並使兩足離地，也可在練習者的腰部或足部掛一重物，然後懸吊8～12秒。靜力練習關鍵在於堅持，要以頑強意忐多堅持幾秒鐘，這樣會取得更顯著的效果。懸吊人先要吸氣，而後憋氣，待支援8～12秒，放下所負的人後再呼氣。
這也是乙個很有效地提高握力的練習，中國舉重隊經常採用此練習發展他們的握力。
8、指撐俯臥撐
把手指張開撐地，連續做俯臥撐。這是發展手肌的有效練習。根據人的指力大小，可以確定手指張開的程度，指力弱者，五指盡量靠攏，指力強者，五指可盡量分開，足部也可墊高些。
練習中盡量自然而流暢地呼吸。
9、反纏重錘
正握重錘（在一短棍中間懸吊重物）做反捲或正捲動作，直至重錘接近短棍，放下再做。向前反捲動作要充分利用前臂屈肌收縮，做正捲（正握）動作，則要充分收縮前臂伸肌。自然呼吸，原則上是肌力用力收縮時吸氣，反之則呼氣。
擴充套件資料：
手腕力量訓練器具
1、啞鈴
用啞鈴練習腕力，可能大多數人都試過，練習方法也就是天天堅持、然後增加每次的練習次數。
2、腕力器
有兩種，這種腕力器的好處是輕便，安全，不象啞鈴那樣抓不住時會把地面砸爛。不過這個腕力器也有不好的地方，就是發力的方向是固定死了的，你只能訓練某些固定的肌肉，而我是想把整個前臂和手腕練粗的，所以這個不適合我。對練習腕力有幫助，但對指力沒有太大的作用。
3、鉛球
把鉛球在空中拋起（高度在胸口以下，不要拋得太高），兩手交替抓住鉛球、再拋、再抓，不斷重複，這個練習對腕力的作用小一些，主要是練手指的力量，鉛球越重，指力越強。可能練武術中鷹爪功一類的非常有用。但這個傢伙也很危險，一旦掉在地上，會把地面砸乙個坑出來。
所以一定要選擇好練功場地，最好是在泥地上練習，或者在力竭之前就要停下來。
4、板磚
傳說中的論壇利器，同時也是最便宜的練腕力和指力的器材。
馬步衝拳：蹲馬步，兩手各執一塊板磚，衝拳。練習指力和臂力。
繞腕：手執板磚窄邊，不停地做繞腕練習。指力腕力都練上了。
我現在辦公室就藏著一塊板磚，不時拿來玩一下。感覺還可以。如果你是一人一間辦公室，建議也可以放一塊板磚在抽屜裡。
5、指力器
指力器又叫握力器，有多種，橡膠的、彈簧的，我都試過，最後就扔在牆角了，不太喜歡。指力器主要是練指力。我辦公室的抽屜裡也放著乙個，不過不常用。
6、加重羽毛球拍
買乙個幾塊錢乙隻的爛球拍，在拍框上纏上細鐵絲增加球拍的重量，然後做各種打球動作，也可以做繞腕練習。
據說是職業運動員練習時用的。這個對練羽毛球很有用，不過好久沒練了。類似的器材還有網球拍和大可樂瓶，看你自己的喜歡和方便了。
7、千斤卷
千斤卷也叫腕力棒，很多國外的倒立教程裡都有推薦這個動作，這裡重點推薦一下。我自己用的是自製的，木棍中間穿個孔，加一根繩子，但不太好用，老是擔心木棍或者繩子會斷掉，啞鈴片會砸壞地面。
這個很快就可以把你的兩個前臂練出幫浦感來，而且力量會很快得到加強。我練了20來天，打羽毛球時扣殺的力量就大了很多，球速變得飛快。可以同時兼練指力、腕力。
13樓：潘師妹
前臂,大臂,背擴肌都會用到...個人認為其中前臂肌肉是決定性的,最好用啞鈴配合俯臥撐練習.
14樓：寺田希
掰手腕力量風味小臂肌肉的練習，可以用啞鈴連續的快速的屈腕鍛鍊爆發力 和大臂肱二頭肌的練習，可以用啞鈴快速屈臂練習爆發力
15樓：無聊的啊之
將毛巾擰乾，也可以練肌肉！
請問扳手腕主要用的哪塊肌肉？如何科學練習才能較快地有所長進？
16樓：五岳獨尊
腕力由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
17樓：匿名使用者
腕力練習
半蹲,手握槓鈴.手背放在膝蓋上.然後只運動手腕上下上下地做..
這是羽毛球逼練的手腕聯絡方法.非常專業!
18樓：匿名使用者
扳手腕最關鍵的是剛開始的翻腕，翻腕的力量來自小臂，而隨後的下壓則靠主要肱二頭肌和背闊肌。
所以最好這三部分肌肉都練了，上面那種腕力練習實際就是練小臂的，可以考慮。再就是用啞鈴或槓鈴彎舉練練二頭，引體向上或槓鈴划船或硬拉練練背，扳手腕的成績很快就上去了。初中時本人只練引體向上，訓練的方法還很不科學，每天就做一次，但扳手腕在班裡可是數一數二的。
個人提醒一點，一般來說，練背和二頭的動作大部分都有小臂肌肉的參與。做完啞鈴彎舉，引體向上，硬拉等動作後，小臂那是酸得不得了的，所以我覺得如果小臂不是太弱，沒必要單獨訓練，畢竟那是小肌肉群，如果上臂、背部肌群鍛鍊充分的話，小臂自然而然會茁壯成長的。
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