1樓：
腹肌最不好練，介紹三種方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
鍛鍊胸肌和上肢肌肉可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘. 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌及上肢肌肉群,這個方案乙個月初見成效。
2樓：匿名使用者
樓主你好； 1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組,做到8組左右. 2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組， 3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！
怎樣練腹肌和胸肌，怎麼快速練成胸肌和腹肌
猶雪晴集果 朋友你好！下面我來為你回答 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做50個...
怎樣練腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
最好的方法是多吃多練，多吃雞肉，牛肉，不要吃脂肪高的食品，多鍛鍊，府臥撐 仰臥起坐 深蹲，都是很好的方法 找本書，按照要求每天鍛鍊 怎麼才能練出腹肌和胸肌?做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌...
怎樣練能把胸肌和腹肌合在一起練？
玩雙槓，撐雙槓主要可以練胸肌，也可以練腹肌，在雙槓上做甩腿運動主要練腹部，這是個人愚見，不同意的可以試試再說。床頭運動就行了，堅持做，俯臥撐和仰臥起坐。扶臥撐 去店裡買個做扶臥撐的副助器材。做引體向上可以啊！胸肌和腹肌可以同時練嗎？具體練習規劃 可以。具體練習計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之...