1樓：章大蘋
是腹肌不夠強，立姿的腹肌輪對腹肌和腰部力量都有很高的要求。
你的動作沒錯，注意腰部力量的單獨鍛鍊。
2樓：有文藝范的流氓
正常反應，鍛鍊太少會肚子疼的。堅持兩三天就好了，練腹肌本來就辛苦。
健康體育鍛煉有那些方法？
3樓：金包木
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪乙個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械**便宜，占地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：
一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
6、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰臥起坐
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
4樓：匿名使用者
規律的飲食時間
不管你信不信，保持運動員狀態最好的辦法就是為肌肉提供重要的營養，就是常規進食。嘗試每天大約在同一時間吃早餐、午餐和晚餐，並在兩者之間吃營養零食。千萬不要不吃飯，因為這可能會導致過度飢餓，甚至在之後可能會出現飲食過量。
6個健康的體育鍛煉方法
平衡飲食
各種種類的食物對於飲食健康和競技狀態都很重要。確保日常飲食中包括乳製品或其他含鈣豐富的食物、水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白食品。在盤子上裝上一半的水果和蔬菜，你自然會降低卡路里的攝入。
記住，均衡的飲食不僅僅能提供必要的營養，還能讓你感到跟滿足。
6個健康的體育鍛煉方法
減少脂肪
油炸食品，如炸薯條和薯片中含有大量的卡路里，因為它們富含脂肪，相反選擇乙個烤土豆，你會驚奇的發現食物的熱量降低了很多。
6個健康的體育鍛煉方法
處理辦法
像蘇打、糖果和其他加糖的甜點這樣的食物含有熱量，但幾乎沒有營養。雖然這些食物中的其中一項或者兩項是運動員比較愛吃的食物，但是保持乙個有競爭力的體重意味著你需要對它們進行限制。而且，你想減掉多餘的體重，少吃零食將有助於幫你完成目標。
6個健康的體育鍛煉方法
選擇性吃零食
含有碳水化合物和蛋白質的食物是保持身體能量充足的最好選擇。如果你一天吃了一兩次以上的零食，你可能會從零食中攝取太多的熱量。吃零食要好好選擇，讓它們補充你的能量，提供重要的營養，重要的是不要讓它們控制你的飲食。
試試這些營養零食：蘋果和花生醬、希臘酸奶、全麥麥片和低脂牛奶、乙個蛋白質棒或蔬菜和乳酪。
踢足球的好處(50字)
5樓：殘害天地間
1、提高大腦神經系統
踢足球的時候要求眼睛在看，腳在踢，而且足球場上變化多端，不僅僅要腳下動作迅速，同時還要眼觀八方，腦中迅速判斷情況，掌握最好時機。
2、提高身體的反應度
前面也提到了踢足球的時候需要眼觀四路，耳聽八方。特別是在進行足球比賽的時候，大腦與身體都要處於隨時作戰的狀態，一旦場上出現任何情況都需要身體做出最迅速、最準確的反應才能幫助足球比賽獲得最後的勝利。
3、增強心臟功能
踢足球的時候，身體長期處於奔跑、跳躍的影響下，肌肉的緊張活動，使得心臟工作增加，身體器官需要更多的血液**支援足球運動，心臟會不斷的增大，心壁不斷增厚，肌肉也變得更加有力，心臟功能越來越強大。
4、增強呼吸系統功能
踢足球比起跑步一類的運動運動量更大，需要吸入更多的氧氣，5、增強團隊合作意識
踢足球是講求合作精神的。
6、增強下肢力量
踢足球是進行腿部力量練習最好的方式之一。
6樓：一夕承諾
人們在踢足球時會獲得很多快樂，並且對自己的健康有很多好處。
1、增強心臟功能
踢足球可以增強心臟功能，增加中風的輸出，增加動脈壁內側壁的厚度，增加平滑肌細胞和彈性纖維，增加骨骼肌毛細血管的數量，豐富分支;冠狀動脈增厚，體重增加;心肌毛細血管的數量增加。
這有利於包括心臟本身在內的器官的血液**和功能。同時，踢足球還可以降低血壓，降低血清膽固醇水平，對預防高血壓和冠心病有很好的效果。
2、改善消化系統的功能
踢足球會增加體內營養素的消耗，增加全身的新陳代謝，從而增加食慾;此外，它還會促進腸胃蠕動和消化液的分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而改善整個消化系統的功能。 ，為人類健康和長壽提供良好的物質保障。
3、有效預防心血管疾病
在踢足球過程中，由於肌肉活動過度，心臟功能增強，心肌血液**和代謝增強，心肌纖維增厚，心壁增厚，心臟擴大，形狀為完美，節拍是強大的。
所有這些也是**心血管疾病的方法。心血管疾病是當今世界上威脅人類生命的頭號殺手。據報道，在中國，死於心血管疾病的人也排名第一。
大量研究表明，參加定期體育鍛煉可以顯著降低心血管疾病形成和發生的風險。
4、降低患糖尿病的風險
糖尿病的乙個特徵是人的血糖水平很高。如果不加以控制，可能會導致許多其他健康問題，例如視力下降和腎虛。定期進行踢足球可以通過控制血糖水平的增加來大大降低個體患糖尿病的可能性。
5、控制重量並改變體形
過度肥胖會影響人們的正常生理功能，特別是導致心臟惡化和縮短其壽命。如果乙個人的皮下脂肪超過正常標準的15％-25％，那麼他的死亡風險將增加到30％。因為踢足球可以減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節靈活性，它可以控制體重，改善體形和外觀。
7樓：john至尊寶
1.有效預防心血管疾病。體育鍛煉時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液**和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
2. 降低糖尿病發生的危險性。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統的功能。體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，從而提高食慾；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
4. 控制體重與改變體形。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強心臟功能。體育鍛煉可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。
踢球動作要領各有不同，但均由助跑、支撐腳站位、踢球腿的擺動、腳觸球和踢球後隨前動作等五個環節組成。
按踢球時球的狀態，可分踢定位球、踢滾動球、踢**球和踢空中球等。
隨著足球技術的發展，踢球的技巧日益精細，運動員利用踢出球的執行弧線和旋轉來控制球速和落點，以達到傳遞配合上的準確性和射門的有效性如何才能使踢出的足球既快又帶有弧度 。
粗略算來，任意球分成弧線球、大力勁射和無心插柳三大類。
先說弧線球，自現代足球誕生以來，足壇的許多傳奇人物中，從上世紀70年代的裡維利諾到今天的卡洛斯和碧鹹姆，都罰得一腳好弧線球，他們的神奇腳法能讓皮球產生急速自旋。
如果擊球點是在中心偏左，球就會按順時針方向自轉，導致球體左側氣流在越過足球表面的球皮縫隙時，減速更快，在這一側的氣流將比另一側的氣流更早脫離球表面，因此，球的飛行路線逐漸向右偏移。
球的飛行方向是遵從乙個簡單弧線法則：如果你想讓球向右偏，那就踢球後中心偏左的位置，腳法好壞要看你能讓球偏移多少。偏移的效果又同時取決於擊球的點和擊球的力度。
把握踢球的力量，既讓球以最快速度飛行，又能產生理想的自旋，這就是踢任意球的訣竅。
和「馬格納斯效應」一樣，氣動阻力也隨著球速變化：踢球力量越大，空氣阻力就越強，球最終的落點也距離你的預期越遠。更意想不到的是，當球速低於時速30公里後，氣動阻力的強度，便會因為球體表面氣流的複雜變化，變得難以捉摸。
生活健康小常識
8樓：獨步
咖啡可以喝，但是最好是中午喝，那樣的話下午上課時比較有精神。早上和晚上是不宜喝咖啡的。早上是早餐時間，營養第一。
也不能說咖啡沒有營養，但是它的營養價值不比牛奶，豆漿，麥片之類。過了18:00點後，茶、咖啡，這類含有會讓人大腦興奮的飲品，千萬別喝。
因為它的效果是大概1-2小時開始揮發，所以。。會導致失眠，或是沒睡好。失眠就容易上火，上火就會長痘、便秘等。
茶，其實最養生的茶是綠茶。世界養生榜上有名頭的。綠茶，早上準備早餐的時候順便也泡一小包立頓綠茶（個人覺得立頓綠茶比較好喝又方便，在學校的時候就是一天兩小包，早一包，下午去上課前泡一包。
），可以拿個小瓶帶去教室裡邊，課間時可以喝喝。同樣，18:00後請喝白開，勿喝茶。
有一點很重要，就是千萬別熬夜。會早衰的。最晚，12:
00就得休息。平時多吃魚，因為魚裡面含有的營養很多是大腦需要的。雞肉鴨肉。
隨說不能代替瘦肉，但是絕對比瘦肉營養價值高。不可以吃蝦喔。
豆類。黃豆最好了，現在長身體發育期間，黃豆這好呀，因為課業很沉重，會導致心理有壓力，心理覺得有壓力，身體就會出狀況，可能導致內分泌失調，痛經之類的。這豆類，尤其是黃豆，裡面含有大豆異黃酮，可以調節喔。
少吃辣椒喔。因為人要是有壓力身體會虛，會產生心悸、氣短、頭暈之類的症狀。就是虛火啦。所以這時候要是吃辣椒，後果很嚴重呢。（個人上學期就有這情況。。後悔死了）
心情愉悅。巧克力。不過不能多吃，一天攝取量不能在50g以內喔。可以聽聽**。藍調不錯，聽聽輕**，很放鬆呢。
水果。核桃（重點，生的核桃更好喔。因為它的營養沒有被破壞，超市裡有的大多都是經過加工的，不過也可以啦。）梨、蘋果。這兩個，互補貼加型的。絕配！！
酸奶。有條件的話可以每天攝取500g。是世界養生榜排行第四的養生品。
重點：大姨媽來的時候，絕對不能吃辣、酸、冰的東西。不能吃魚。
不能吃補血（豬血、茄子、韭菜、香蕉、酸奶、紅棗。。）的。豬血是清菌灰塵的，但是那期間吃的話。。
很麻煩。大姨媽來的適合不能補血。越補越『久』。。
補血的適宜時間是再她完的第二天。
先這些啦，有什麼問題，可以找我喔。大家一起討論討論。
為什麼我壓腿後第二天這麼疼，跑步後，第二天大腿為什麼會痛？
王麟 勢式不對用力不當屬於韌帶拉傷.停止大運動量活動,休養幾天看看情況,如果不見好轉,建議去醫院看看.這種情況,我也出現過,大約兩週後好轉. 這是因為你平時少做這方面的鍛鍊,突然間去做這方面的鍛鍊時會使韌帶拉伸,肌體組織擴張從面產生痠痛的症狀,但這是正常的,回家用熱毛巾或百花油 推薦香港產的水仙牌效...
突然運動之後第二天肌肉疼痛是什麼原理 怎樣處置
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙...
做了精油推背第二天出血,例假時間還沒到,後來五天一直出血量多
推拿會有活血的作用，也有可能會影響月經改變的，流血期間是不能做推拿按摩的。不到例假時間，為什麼下身會連續好多天出血，量也比較多，但是沒有哪. 樓蘭歸 這個應該是提前了吧，我朋友就有這樣的症狀 建議你早點去醫院檢查一下吧 戒指的獨白 是不是 膜破裂了？運動過猛會導致意外破裂 還沒到例假的時間，但是今天...