1樓：匿名使用者
因為大量的鍛鍊會流失掉一些蛋白，肌肉的恢復也需要蛋白，別 的食物的含量可能沒這麼高，而且每蛋白粉好吸收
真不想花錢的話，雞脯肉，豬瘦肉，牛腱子，煮熟的雞蛋白，各種蝦和魚肉，三文魚都含有蛋白促進肌肉生長
像我們鍛鍊完出來蛋白粉也是要吃牛肉啊饅頭之類的來補充其實可以從吃的花銷裡扣出來一部分錢來買蛋白粉的，算算錢也差不多，而且這個效果好
你自己斟酌
也要充分的休息
希望採納
2樓：匿名使用者
水果、飲料、有糖分沒蛋白，用作補充能量還行，普通食物最好的蛋白**是公尺飯，麵條，麥片，富含豐富碳水化合物和蛋白，而且十分廉價，像麥片的蛋白為18%，不過要吃很多才行，再來就是紅色魚肉和牛肉等肉類蛋白也很豐富，至於分配有錢吃牛肉，沒錢吃麥片。
3樓：匿名使用者
我想吃蛋白粉，但是怕胖 不知道在加點刷沒好呢 是肌酸還是什麼呢？我不想多吃點雞蛋喝點牛奶就好了 不要急慢慢來， 只有自己強鍛鍊出來的肌肉才會
4樓：匿名使用者
肌肉的增長時需要蛋白質的補充，在鍛鍊的期間需要吃一些含蛋白質的食物，比如：牛奶、瘦肉等。一般健身之前喝一點碳水化合物的飲料，結束之後需要立即補充蛋白質，吃一些香蕉也對肌肉有作用的。
練健美一定要吃蛋白粉嗎?
5樓：賁詠
最好不用 最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假 .
6樓：堅韌的蘆葦叢
健身一定要吃蛋白粉麼，健身小白分享經驗
7樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
8樓：索馬利亞軍團
不是，你吃了進步快當然功勞要記在他們身上了。我這頭教練也這樣說。看你想練到什麼程度，只是普通健身的話不吃也可 我就是正常飲食，不吃補給，雞蛋不愛吃也不吃，牛肉吃的也不多，也練的還行，因為我的目標是比同學強，現在達到了，也沒有必要吃了，還有我是學生，那麼貴還是多吃點肉吧
麻煩採納，謝謝!
9樓：rr90205倉碧
這不是一定要吃，也要看你的經濟情況。，首先你要清楚我們肌肉的合成基礎就是蛋白質和各種氨肌酸。肌肉是在我們日常訓練撕裂和修復，再撕裂再修復的過程中不斷成長的。
肌肉的修復就是在你晚上睡後兩小時後你白天攝入的蛋白質就會開始修復你白天訓練時受損的肌纖維。 在你剛開始的時候你可以通過日常飲食裡多攝入高蛋白的食物來供你身體的肌肉的修復和成長。比如雞蛋清，牛肉，奶製品和豆製品。
擔隨著你身體不斷強壯，身體肌肉量不斷增加，你日常從食物中攝取的蛋白質可能就不能滿足你肌肉生長的需要了，按你自身體重量的，每天公斤1。5克。蛋白粉食用比較簡單，吸收也比較好，不過種類也很多，要看你是為了什麼目的還選擇。
對於健身的人來說，吃蛋白粉是必須的嗎？
10樓：晚曦城
對於健身的人來說
，吃蛋白粉不是必須的。至於要不要吃，這個要根據健身的人，不同的健身目的來說。
有的人健身單純的只是為了鍛鍊身體，提高身體素質，還有的人健身是為了**，當然還有不少的人健身是為了練出肌肉。不過不論健不健身，人都是需要攝入一定量的蛋白質，用來保證機體的正常執行。而健身的人和不健身的人，對蛋白質的需求量是不一樣的。
優質的蛋白質往往可以來自於瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、里脊肉這些東西。如果你在健身的時候，一日三餐沒有辦法維持有雞蛋、牛肉、蝦這些高蛋白的食物來補充的話，靠一些蛋白粉來補充蛋白質也是可以的。但是要說的話，其實還是食物提供的蛋白質要更好一些，畢竟蛋白粉是工業產品，不能和食物相比。
一般情況下，但健身只是為了增增肌增重、強身健體、維持體重的這幾類人是不需要使用蛋白粉的。而哪些人需要使用蛋白粉呢？例如像想練出大塊頭，健美型的肌肉男，他們就需要使用蛋白粉。
因為他們從在普通生活中很難攝取到如此高的蛋白質。而想要練出這樣的肌肉，必須要攝取足夠的蛋白質，這就意味著它需要食物很多的高蛋白食物，這時候就有必要用蛋白粉來代替食物來補充蛋白質了。
不過蛋白粉的攝取量，也要根據你身體自身狀況，以及你所處的階段，來適量的使用。不能隨便的食用，你得清楚你的身體處於何種階段，應不應當食用蛋白粉，應當食用多少蛋白粉，心裡都應當有些數。
11樓：笑飲孤鴻
健身不一定必須吃蛋白粉，但是如果想增肌就必須吃蛋白粉，因為肌肉的生長需要非常多的高蛋白，
12樓：我的老大燦燦
不是必須的，覺得鍛鍊過程當中，你需要補充蛋白質來增強肌肉的話，你可以選擇適當性的吃一點蛋白粉，又或者是吃一些其他的肉類。
13樓：小huitai狼
我個人認為不是必須的，蛋白粉有輔助作用，在飲食上注意一下也一樣能達到效果的。
14樓：木樨
蛋白粉不是必須的，如果想要補充蛋白質的話，可以多吃一些雞蛋，或者多喝一點豆漿。
15樓：二貨
健身，所謂就是乙個健康的身體。如果是想變成大肌霸，那蛋白粉是少不了了，因為不吃蛋白粉吃雞胸，吃牛肉撐死你
16樓：義薄雲天自清高
蛋白粉不是激素不是藥物不傷腎臟，他就是高純度的蛋白質，比市面上所有飲料都健康包括牛奶，它只是為了讓我們的生活更方便，因為其他的食物或多或少都還有其他的物質比如說碳水，比如說脂肪。如果你的基礎飲食非常好那就沒有必要再額外使用蛋白粉，恰恰蛋白粉適合學生黨和工作人群因為沒有過多的時間維繫自己的基礎飲食
17樓：百度使用者
蛋白粉只是補劑，短期內增肌不錯的營養品，不吃也可以，吃一些含蛋白高的食物也可以，只是效果會慢一些
18樓：光之綠巨人
最好還是要吃，健身時不止脂肪在燃燒，蛋白質也在消耗，此時不額外補充蛋白質很容易導致營養不良。
19樓：mmm丶小東
不建議蛋白粉，對身體有一定的***，如果健身教練推薦，一定要根據自己的實際情況，也可以通過吃豆類食品，喝牛奶來補充高蛋白
20樓：超級愛妮
不是的，蛋白質可以通過很多的食物來吸取，不一定非得喝什麼蛋白粉來補充。
21樓：天涯談國際
雖然說不是必須要補充蛋白粉，但還是建議要補充優質蛋白的，這樣更利於健康。
22樓：塔個喇嘛幹
在我看來是沒有必要的，真正健身的人從不追求肌肉的形大，主要是有力有韌性持久度，鄙視吃蛋白粉的
23樓：我沒在時你有他
蛋白粉應該是起到乙個輔助的作用，不是必須的吧。不過很多教練會讓你買，你可以結合自己的實際情況決定要不要買。
24樓：不吹你能
如果你想張肌肉讓緯度變大！那麼蛋白粉是必須的，普通飲食無法滿足肌肉對蛋白質的需求
25樓：匿名使用者
我吃任何補劑肝區會痛所以不能吃只能吃純天然的食物
26樓：那就
吃蛋白粉不是必須的，但是吃蛋白粉能在很快的速度上讓你補充蛋白質，補充一些能量。
健身到底需不需要吃蛋白粉之類的東西？ 5
27樓：楊必宇
看你運動量和自身的肌肉多少了。如果運動量大，自身肌肉比較多是需要吃蛋白粉補充的。向那些專業的健美運動員，他們即使不鍛鍊坐飛機也要吃蛋白粉的，因為如果蛋白質攝取不足，肌肉自身會分解掉一些的。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**。
可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
28樓：一指緋紅
運動量大就要吃。不大就不用吃。如果你大運動量的做力量訓練。
那麼身體所需的蛋白質靠日常飲食肯定是不夠的。蛋白粉就是蛋白粉不是激素。也不可能給你摻激素。
激素比蛋白粉貴。沒人會那麼做。而且激素類藥品是過不了檢疫抽查的。
最多只是植物蛋白摻的多，比如國產某些品牌。沖泡完杯子放一天都不臭。如果你不吃蛋白，那麼就只能吃牛肉。
牛肉蛋白質含量最高。1kg蛋白粉裡蛋白含量能到70%以上。而且容易吸收。
而牛肉1kg蛋白質含量只有20%。想要達到蛋白粉的蛋白質濃度就必須吃很多。也就是說你運動後吃一勺蛋白粉等於兩塊牛排。
而且蛋白粉容易吸收，牛肉還要經過消化。最後如果你仔細算算**。實際上蛋白粉的**更便宜。
特別是海淘**的美瑞克斯。比肌肉科技便宜近一半的**。普通健身房等級的話，建議還是吃蛋白粉。
如果只是自己練練，每天不疼不癢的運動一會。那麼就別吃。蛋白粉不胖人。
增肌粉才胖人。因為裡面新增了碳水化合物。如果練的輕，那麼保證每天乙個雞蛋一包奶配合正常飲食就夠了。
運動量大就吃一點。運動量巨大，那就要吃肉加蛋白粉。就像巨石強森那種訓練狂人。
他每頓飯吃的肉是論斤的。我們每天普通飲食撐死不過2500卡。人家每天最少要吃7000卡的食物。
所以還是那句老話。三分練七分吃。
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