1樓：匿名使用者
1、早上高營養，中午高熱量，下午低熱量。粗細糧搭配2、早晚各快走一小時（最少）。運動過量也不利於身體健康。
3、晚上10:30睡覺，不熬夜。
4、早上不賴床。
5、生活有規律。
6、還要保持心情舒暢。（正所謂身體五臟，各司其職）。
做到以上幾點，就能保證健康營養。
2樓：少君獨步
上下班多走路 比如說可以早點出門走一段路 或者下班走路去買菜什麼的
在辦公室呢 可以多帶些茶啊或者保健花茶 不過要仔細辨認功效哦 有些是不能放在一起喝的
可以準備些小零食放在辦公室裡 這樣可以防止餓肚子 不過正餐還是要吃 葷素搭配得當 還有一些清湯 也是必不可少的。吃晚飯不能立刻工作 ，可以去茶水間啊或者樓上樓下溜達溜達，適當休息下。
上班族一般用電腦比較多，每乙個小時可以站起來活動下，喝杯水或者站在窗邊看看景色，放鬆下眼睛。如果可以，可以再辦公桌上放綠色的小盆栽，有助於放鬆心情，對眼睛也好。
下午呢，水果是必不可少的，一些常見的應季水果就好了，補充水分啊維生素啊什麼的功效就不必說了。
最重要的是要保持心情愉快，周圍人際關係處理和諧，這樣能創造出無限的正能量，一些小病啊什麼的就不在話下了。。。天下就太平了。。。希望能對各位有所幫助
3樓：自然森林人
我是上班族辦公室內的、經常要坐在電腦前、我自己覺得最好的一種就是杜仲茶、這種是保健茶、有調節血脂、降壓、**、補腎補肝、通便利尿、增強機體免疫、調節心血管、抗炎抗病毒等等、這個男女都可以喝、特別是辦公室的男生
還有一種就是紅棗枸杞茶、補血補氣、活血通經脈、也可以放幾片人參、最大作用有助於大補元氣、復脈固脫、補脾益肺、生津止渴、安神益智、抗疲勞、這種也是男女通用、但是最適合女生
4樓：上海411_專家
建議您多運動 去戶外多吸收新鮮空氣 定期檢查身體
5樓：匿名使用者
早上一定要吃早餐，中午休息時間少隨便吃點就可以了，晚飯回去要好好做頓好吃的，偶爾有空煲個湯，不要經常吃一些速食品、快餐沒營養。
6樓：愛做家務的貓
按時吃飯
合理搭配食物
7樓：匿名使用者
多吃防輻射蔬菜瓜果，下班要做運動，晚上要盡量早睡。心情愉快，釋放緊張感。
8樓：
按時吃飯，不挑食。常運動。
上班族如何在繁忙的工作中保持乙個健康的身體？
9樓：時尚保養問壺粥
一日三餐，飲食規律，而且吃的東西不單一，保持營養充沛。早、中要吃飽，晚上可以少吃一點。
睡眠規律，養成早睡早起的好習慣，上班族一般都是9點工作，拿我自己為例，晚上11點之前一定要睡覺，早上7點起床 。每天保證8小時睡眠，精力充沛。
上班族的我們每天坐在電腦旁邊，缺乏運動，如果公司離得近，可以選擇步行或者車單車（如果很遠那就不行了），回家和到公司盡量走樓梯，不要太依賴電梯。眼睛別長時間盯著電腦看，工作兩個小時就可以歇歇眼睛，休息一會。
其實保持乙個健康的身體，無非就是養成良好的生活習慣，從生活做起，最後我想說：照顧好自己！
（純手打，累！）
10樓：啊標聊健康
如何在工作中保持身心健康？
忙碌的上班族，該如何保持一日三餐的營養均衡？
11樓：要做人上人
隨著職場壓力的越來越大，很多上班族都很疲憊，還有很多人的身體都有問題，比如胃病，脊椎病什麼的，此時就更要保護好身體，保持一日三餐營養均衡。
首先，一定要吃早餐，有太多人因為早上睡懶覺或者起來晚來不及趕車而吃不上早餐，還有挺多不喜歡吃早餐的人，但不吃早餐危害太大，一上午都會空肚子，很多得胃病的人都是因為這個原因。不吃早餐對工作也有不好的影響，會讓人沒精神，易嗜睡。
其次，在三餐都吃的基礎上，保持三餐的營養均衡。遵守「早吃好，午吃飽，晚吃少」的規則。早餐吃些易消化，易吸收，營養價值高，少油，少鹽，多蛋白質的食物，比如雞蛋,牛奶,麵包,燕麥,粥,豆漿,饅頭等澱粉類或穀物食物，還可以配點乾果和蔬菜，加點水果，但不要吃多水果。
午餐對人一天的影響最重要，要吃多點含碳水化合物的食物，要吃主食和肉，要盡量吃飽，但不要多吃，吃點牛肉,雞肉和公尺飯麵條之類的食物，而且也不能忘記蔬菜和水果的補充，特別是水果要足夠。午餐一定要豐富，不能糊弄！
晚餐要吃少點，晚餐吃太多不易消化。吃點少油,少鹽,低蛋白,低熱量,低膽固醇的食物，多吃水果和蔬菜，可以吃個水果蔬菜沙拉，喝個酸奶，喝杯水果汁，營養又健康。
三餐必須都吃，不能為了**不吃飯，也不能貪多，要合理，健康，營養。最好不要吃宵夜，太晚吃飯對人真的不好。少吃油炸食品和膨化食品，少喝酒，少喝飲料，多吃水果和蔬菜。
總之，無論多忙，照顧好自己，身體是革命的本錢！
12樓：二娘呀
現代人的生活節奏加快，時間緊張。經常的一日三餐不定時甚至用快食食品，垃圾食品，外賣來解決。但是經常這樣吃，對我們的身體損害很大的。
人人都想要健康，那麼作為忙碌的上班族，我們該怎麼做才能做到營養全面均衡呢？
首先，我們想做到均衡營養，一定要盡量吃天然的食物，避免深加工的食品，而且食品的種類是越多越好，從不同的食品攝入的能量不同，才能做到營養全面，補充身體需要的各種營養元素。
其次，早餐像皇帝，我們身體40%的能量都**於早餐，是一定要吃的！可以早起十分鐘，熱一杯牛奶或者熬一碗雜糧粥，再配上乙個雞蛋兩片全麥麵包，既不花費時間，也比外面買的油條或者煎餅營養健康。中午的時候我們可以給自己diy乙份健康的午飯，蒸公尺飯也可以煮兩塊紫薯紅薯類的粗糧，來乙份少鹽少油的炒菜或者涼拌菜，當然一定要加入適量的肉類。
如果你時間特別的緊張，可以來一碗燕麥片粥也是非常好的。但是一定不要用速食麵，西式快餐類的食物代替午餐，營養價值很低，而且會讓人感到疲倦。晚飯的時候我們可以來點兒麵條類易消化的食物，不要因為晚上下班時間充裕就出去大吃大喝，放肆自己。
期間我們可以在上午10點或者下午4點的時候進行一些加餐，選擇水果或者堅果類的零食。方便攜帶，還可以及時補充身體的營養，避免午飯或者晚飯暴飲暴食。
最後想要做到營養均衡，最重要的一點還有，一定要按時吃飯！早飯九點之前，午飯一點之前，晚飯八點之前！
13樓：匿名使用者
現在的社會發展得實在太快，讓我們越來越沒有時間去注意保養自己的身體。尤其是忙碌的上班族，一日三餐的營養均衡實在是難以保證。且不午餐和晚餐，就像是最簡單的早餐，我們都沒有辦法保障。
就以我自己為例，我每天晚上要在12點鐘以後睡覺，第二天八點鐘肯定是要早早的去上班了，但是我七點多甚至六點多就要起床。可是我根本睡不醒。所以我會選擇苛扣掉我早飯的時間來換我能多睡一會兒覺，然後匆匆忙忙的去上班，這頓早飯在單位有時間就吃一口麵包和餅乾，沒有時間的話就喝口水就算了。
大家都說不吃早餐容易得結石，但是我也沒有辦法。
中餐和晚餐對我來說容易點，因為在中午的時候有員工食堂在，我會選擇兩葷一素，因為我比較喜歡吃肉，素菜也是必須要有的，如果沒有素菜的確會顯得很油膩。晚餐是更不需要擔心的，因為我的晚飯從來都是非常豐盛。我的晚餐不僅有酒有肉有菜，還會有水果，因為這是我這一天當中唯一能夠安安靜靜吃的一頓飯了，所以我總會選擇吃的特別好。
維持營養均衡可能是一件很難的事兒，但是注意保養還是很簡單的，比如說睡前喝一杯牛奶，早晨起來再難也要吃乙個麵包。中午一定吃飽，晚上卻不要暴飲暴食，這樣我們的身體才不會被輕易的拖垮。多做運動，鍛鍊身體才是王道！
普通上班族如何保持營養均衡？
14樓：匿名使用者
上班族我覺得日常飲食和適當的運動是需要的
平時保持營養均衡的話，我一般都是吃黑莓熟了這個產品的
希望能幫到你，要好好的哦。
15樓：佛系一棵樹
普通上班族如果要想吃的營養均衡的話，最好還是自己帶飯。帶飯的時候可以合理進行營養搭配，葷素搭配。準備的時候盡量蔬菜肉蛋奶。營養全面一點。這樣子就可以保持營養均衡了。
16樓：大大木沐
想要從日常飲食中做到完全的營養均衡真的很難，不過現在科技發達了，很多大家日常需要的營養元素都可以通過攝入營養品來獲取。比如黑莓熟了含籽原液，擁有45種營養元素，是鮮果的9倍營養，每天喝一瓶就能充分保證營養均衡。
17樓：功亮
保持營養均衡，總體來說，糧食，蔬菜，水果，肉，蛋，奶，講究均衡，讓身體正常吸收各種營養物質，維生素等等。
18樓：cc救贖
早上好中午吃飽晚上少吃
作為乙個上班族，每天攝入營養的途徑有哪些，日常飲食怎樣吃才能更健康？
19樓：積木魚
作為現在的上班族來說，每天的飲食都是非常重要的。但是由於工作的壓力，很多人都沒有能夠按時的吃飯，而且吃的飯都是外賣，也沒有特別多的營養，所以說自己的身體就會出現乙個亞健康的狀態，
而作為我們上班族來說，每天攝入的營養必須是一件特別重要的事情，首先從早餐來說，早餐一定要吃好，有時候我們可以自己在家中備一些牛奶，或者是麵包之類的食品。在上班的時候，把早餐吃好是非常重要的，通過喝牛奶和吃一些穀類的食品，就能夠保持我們身體中蛋白質的含量，
而且在每天吃飯之後，都要食用一點水果，這樣的目的就是為了保證維生素在我們體內的含量很多，也能夠保持我們身體的健康。最重要就是我們每天所吃的要葷素搭配好，不要過多的使用一些油炸類的食品，或者是脂肪含量特別高的產品，這些食品雖然說口感上挺好吃的。但是對於我們的身體來說是沒有太大的幫助的。
所以說我們在吃飯的時候一定要注意葷素搭配，不要過多的使用一些肉類食品，蔬菜也是特別重要的，他能夠補充我們身體所需要的一些礦物質和維生素，能夠帶給我們更加強壯的身體，能夠幫助我們擁有乙個良好的身體，去更好地投入工作和學習。所以說我們可以通過吃水果及喝牛奶等方式，來補充我們身體每天所需要的營養。
20樓：
作為上班族的你，每日攝入營養的基本途徑就是一日三餐，要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。另外三餐要葷素搭配合理，多吃青菜。還有就是多吃水果，每天喝牛奶。
不偏食不挑食，少油少鹽，不暴飲暴食就可以了。
21樓：三生三世未見桃花
有規律的每日三餐對於上班族來說時非常重要。按照中國人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次，並且有「早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少」的說法。除了生活要有規律、每日三餐按時進食以外還應該注重每餐的飲食質量。
早餐———奶豆蛋果蔬為主。早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等，可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。午餐——肉魚禽蛋豆為主。
午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如速食麵，西式快餐等，這些食品營養含量低。
上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。
晚餐——五穀食品。晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，良好的睡眠，可使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。
上班族如何正確養胃，上班族腸胃不好，如何正確養胃
上班族應該如何正確養胃 1 喝少量溫水，最好熱一點，如果因寒冷或者胃痙攣引起的不適就會有所緩解。必要時用熱水袋或暖寶寶放於上腹部，但要注意避免燙傷。2 用右手握拳輕輕頂壓上腹部可以緩解不適的症狀。3 如果是因為長時間坐姿不正確引起的胃疼，可以站起來活動活動，做一下上肢舒展運動，再坐的時候要保持上身挺...
上班族該如何養狗，上班族適合養狗嗎？
寵吾樂 1 首先說買狗，上班族買狗要注意是在專業的犬舍或者是個人繁殖者那裡購買，因為這樣可以保證狗狗的健康，不要從街邊狗販手裡買狗，因為狗販的小狗有可能曾經生長環境很複雜而無法保證狗狗的健康。狗狗的話要買只3個月以上的，打完疫苗的，直接可以遛的。這樣就不會太難照顧，也能避免很多不必要的麻煩。2 如果...
上班族考研如何安排時間，上班族考研,可以邊工作邊讀研嗎
我就是工作後考研的.那段日子確實難熬，壓力很大.所以很能理解你的心情.給你點建議，1.至少在考前2個月辭職，到學校裡去自習.這是必須的.如果沒有兩個月的時間進行系統複習，要想考上，是很難的.2.要了解自己擅長與不擅長哪幾門科目.對於不擅長的科目要多用時間.3.英語的複習，切記不要把時間花在背單詞上，...