1樓：
『~我呢長期坐在辦公室，脂肪無意中堆積了可多，特別是腿部，，一直想減 來著，可是沒有毅力。聽說香格児很好，就嘗試了下，腿腿變細了 多餘的肉沒了的，
2樓：匿名使用者
我經常都在外地，所以吃東西不方便。我也在**中，去年我還是125斤左右，本人身高1.67。
平常人家都說我那不叫胖，可自己知道那身上的肉實在太多了。於是就下定決心要**。到現在為止，我的體重大約在100斤這。
其實**最重要的是節食+運動，我剛開始的時候就是每天少吃零食，不能全戒掉零食，做不到，要慢慢的戒。晚上睡前4小時不吃東西，睡前要做運動最少半小時。我做的運動其實很簡單，家裡沒跑步機的可以在原地跑900下，跳300下，手臂運動兩手開啟，與肩同高，再來會伸縮，做滿200下，接下來再做50個仰臥起坐。
做完運動就要去洗個澡，洗澡時不要太熱的水，洗完如果不怕冷的話可以用冷水衝下，可以達到燃脂作用。洗完澡後要記得給腿部做下按摩，拍打小腿跟大腿。
這是不好堅持的，我都是在鏡子面前做的，我快堅持不了了就會看看自己的身材，就又有自信了。
主食要少吃，但是又不能不吃的。
早上起來要喝一杯500毫公升的開水，要溫的噢。等10分鐘後可以吃的早餐有：麵包，記住全麥麵包是最好的，吃3片左右，其他的麵包也可以，但是不要超量了，在70克左右，不可以吃蛋糕，或者可以吃些素饅頭。
飲品可以牛奶一杯250毫公升的，或者豆漿一杯，或者橙汁一杯。過會如果肚子會餓就吃顆水果，中午公尺飯一小碗，其他的菜隨意吃。晚上不吃主食，有菜吃菜沒菜吃水果。
如果特別想吃零食的話，吃零食的時候要少量的。
吃完零食過乙個小時後，可以去跑跑跳跳。
多喝水，每天在你記得的情況下都要喝水，或者可以自己製作**茶。
多喝荷葉茶可以消脂，通便。
我在半年減了25斤，其實說難也難，說不難也不難。
祝你**成功。。。
3樓：匿名使用者
早餐營養早餐：
早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：
午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。
清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：
麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
求一周營養食譜大全,包括早餐、中餐、晚餐、宵夜用來增強體質,長胖
4樓：匿名使用者
有很多的人為肥胖而煩惱，但是也有一部分人為自己太廋而煩惱，有些比較廋的就想著怎麼樣才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明顯，這時候我們可以從食譜出發長肉：
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆漿1杯+麵食1個+茶葉蛋1個。
點心：香蕉1根，餓了吃一片巧克力。
中飯：食堂+1個中樣麵包。
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+麵包1個。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
晚飯：正常吃吃喝喝。
宵夜：乙個水果
如果乙個人是怎麼也吃不胖，有可能是身體出現了問題，不能夠吸收食物中的營養成分，改變這樣的體質最好就是多運動鍛鍊來增強體質，這樣才能達到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質的食物。為瘦人想增肥的朋友提出了三點意見：
(1)品種多樣，增加營養；
(2)鍛鍊身體，增強體質;
(3)保持心情愉快。有些人經常多愁善感，鬱鬱寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達到增肥的效果哦。
5樓：xah雲影
一周營養食譜：
週日營養食譜：
早餐：主食：牛奶、雞蛋餅
副食：拌芹菜胡蘿蔔元白菜
午餐：主食：燒賣
副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
飯後：胡蘿蔔汁
晚餐：主食：加黑公尺的小公尺飯
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夾饃、土豆湯
睡前：乙隻獼猴桃
周一營養食譜：
早餐：主食：綠豆大公尺粥、雞蛋、糖酥餅
副食：拌海帶絲
午餐：主食：小公尺飯
副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)
飯後：乙隻梨
晚餐：主食：加大公尺的小公尺飯
副食：魚香肉絲、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花小餛飩
睡前：乙個西紅柿
周二營養食譜：
早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)副食：黃豆鹹菜
午餐：主食：大公尺飯
副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)飯後：乙隻香蕉
晚餐：主食：加有黑公尺的大公尺飯
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夾膜、五香花生公尺(宜清淡，易安眠)副食：白蘿蔔湯(順氣)
睡前：乙個橘子
週三營養食譜：
早餐：主食：黑公尺麵饅頭、雞蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜絲
午餐：主食：芸豆大公尺飯
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯後：一碗白菜汁(養胃)
晚餐：主食：蕎面單餅
副食：薑絲肉、酸菜土豆絲
夜宵：雞湯、土豆餅
睡前：乙個蘋果
周四營養食譜：
早餐：主食：小公尺粥、大公尺烙糕、雞蛋
副食：五香花生公尺拌芹菜
午餐：主食：牛肉大蔥包子(餡子隨時調換)
副食：燉紅蘿蔔粉條、炒豆片
飯後：乙個獼猴桃
晚餐：主食：大公尺飯
副食：燒茄子、宮保雞丁
夜宵：饅頭片、柿子蛋花湯
睡前：乙隻香蕉餐
周五營養食譜：
早餐：主食：牛奶、雞蛋、饅頭
副食：蘿蔔泡菜
午餐：主食：大公尺飯
副食：烤雞翅、燉黃豆海帶根
飯後：核桃粉
晚餐：主食：加細玉公尺的大公尺飯
副食：京醬肉絲、豆片肉
夜宵：酸菜麵條、五香花生公尺
睡前：乙隻蘋果
週六營養食譜：
早餐：主食：玉公尺餅、黑公尺紅棗粥、雞蛋
副食：拌豇豆角
午餐：主食：大公尺飯
副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿蔔、(排骨補鈣)飯後：一串葡萄
晚餐：主食：家常餅
副食：炒油菜香菇、拌三絲
夜宵：麵包三明治、胡蘿蔔湯(保護視力)
睡前：乙個橘子
夏天很多人會出現食慾不振的現象，在日常飲食中還可新增一些敗火的食物：冬瓜、苦瓜等，水果也是必不可少的
6樓：老巨集兒
一周營養食譜大全
周一營養食譜:
早餐:主食:綠豆大公尺粥、雞蛋、糖酥餅
副食:拌海帶絲
午餐:主食:小公尺飯
副食:燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)
飯後:乙隻梨
晚餐:主食:加大公尺的小公尺飯
副食:魚香肉絲、炒酸菜
夜宵:主食:紫菜蛋花小餛飩
睡前:乙個西紅柿
周二營養食譜:
早餐:主食:花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)副食:黃豆鹹菜
午餐:主食:大公尺飯
副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)飯後:乙隻香蕉
晚餐:主食:加有黑公尺的大公尺飯
副食:木耳肉、清炒菜花
夜宵:主食:菜夾膜、五香花生公尺(宜清淡，易安眠)副食:白蘿蔔湯(順氣)
睡前:乙個橘子
週三營養食譜:
早餐:主食:黑公尺麵饅頭、雞蛋、牛奶
副食:醋拌豆片白菜絲
午餐:主食:芸豆大公尺飯
副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯後:一碗白菜汁(養胃)
晚餐:主食:蕎面單餅
副食:薑絲肉、酸菜土豆絲
夜宵:雞湯、土豆餅
睡前:乙個蘋果
周四營養食譜:
早餐:主食:小公尺粥、大公尺烙糕、雞蛋
副食:五香花生公尺拌芹菜
午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡子隨時調換)
副食:燉紅蘿蔔粉條、炒豆片
飯後:乙個獼猴桃
晚餐:主食:大公尺飯
副食:燒茄子、宮保雞丁
夜宵:饅頭片、柿子蛋花湯
睡前:乙隻香蕉餐
周五營養食譜:
早餐:主食:牛奶、雞蛋、饅頭
副食:蘿蔔泡菜
午餐:主食:大公尺飯
副食:烤雞翅、燉黃豆海帶根
飯後:核桃粉
晚餐:主食:加細玉公尺的大公尺飯
副食:京醬肉絲、豆片肉
夜宵:酸菜麵條、五香花生公尺
睡前:乙隻蘋果
週六營養食譜:
早餐:主食:玉公尺餅、黑公尺紅棗粥、雞蛋
副食:拌豇豆角
午餐:主食:大公尺飯
副食:燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿蔔、(排骨補鈣)飯後:一串葡萄
晚餐:主食:家常餅
副食:炒油菜香菇、拌三絲
夜宵:麵包三明治、胡蘿蔔湯(保護視力)
睡前:乙個橘子
週日營養食譜:
早餐:主食:牛奶、雞蛋餅
副食:拌芹菜胡蘿蔔元白菜
午餐:主食:燒賣
副食:雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
飯後:胡蘿蔔汁
晚餐:主食:加黑公尺的小公尺飯
副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵:肉夾饃、土豆湯
睡前:乙隻獼猴桃
夏天很多人會出現食慾不振的現象，在日常飲食中還可新增一些敗火的食物:冬瓜、苦瓜等，水果也是必不可少的。
7樓：快樂遊
星期一：上午豆漿+包子 +蘋果1個中午：西紅柿蛋湯+毛豆燒雞 +油燜茄子 晚餐：清蒸魚+空心菜炒辣椒+絲條蛋湯
星期二：上午肉絲麵條加小青菜+荷包蛋 +芒果乙個 中午：清炒瓠子+蒸渣肉+紫菜蛋湯 晚餐：蒸南瓜+西蘭花+菠菜蛋湯
星期三：上午切片麵包+一杯牛奶+水煮雞蛋乙個+葡萄200克中午：紅燒魚+香菇青菜+排骨海帶湯 晚餐：清蒸剁椒冬瓜+滷牛肉+西紅柿蛋湯
星期四：上午：紅豆稀飯+油條或者是饅頭+香蕉中午：清真鱸魚+肉片炒蘑菇（長長的肥肥的那種）+鯽魚蛋湯 晚餐：茭白炒肉絲+肉沫蒸雞蛋
星期五：上午：大肉面一碗+梨子1個中午：肉沫茄子+水煮蝦+平菇蛋湯 晚餐：涼拌黃瓜+糖醋排骨+絲條蛋湯
星期六：豆漿+韭菜雞蛋餅+桃子1個中午：滷鴨脖子+空心菜炒肉絲+老鴨湯 晚餐：綠豆稀飯+饅頭
星期日：自由隨便吃
8樓：海之柔海天一色
你脾胃虛，再怎麼吃也沒用，建議用中醫來調理，補中益氣丸和人參養榮丸調理一段時間，保證你胖起來，這不是加不加營養的事，根在自己的身體！
一星期的早中晚餐健康營養方案。
9樓：匿名使用者
你這個問題需要很大的篇幅來回答。能量、蛋白質、脂肪等要均衡搭配，還要算出你本人需要量，能定製你早中晚的營養需求，還要算出你的飯量、肉量、菜量、水果的量、奶的量等。
10樓：兩向葵
不要偏激、各種食物都吃一點就好。注意葷素搭配啊、早餐喝豆漿是養胃的、一天吃雞蛋不要超過兩個
也沒什麼特殊的了
11樓：感性的燕燕
早上吃豆漿油條，，中午公尺飯豆腐花菜，，，晚上吃魚 青菜
求肥胖人群降一周食譜，求肥胖人群健康一周食譜？
早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入 食譜 開水1杯，麥片1杯，水煮雞蛋1個，水果1個。豐盛午餐 午餐食物應忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的公尺飯 麵條 麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精...
一週七天的流食食譜，辟穀七天都怎麼安排飲食
虐待小寶寶 建議你 小米粥 加點枸杞 對身體非常好。儘量別吃玉米粥 因為是酸性的對牙齒有影響的 呢是可能 早餐 脫脂奶 蒸蛋羹 蛋糕 午餐 西紅柿雞蛋小面片 晚餐 小米粥 氽肉丸冬瓜 睡覺魚 週一 早餐 白米粥加肉鬆 午餐 皮蛋瘦肉粥晚上 豆腐花 週二 早上 鮮牛奶加糖 午餐 蛋花湯 晚上 小米粥 ...
短跑運動員一周飲食的搭配要哪些詳細一點要容易把握的飲食
首先肉，蛋，奶是必須的。肉最好是牛肉，一天最好能保證200 300克左右，牛奶或羊奶，應該保證一斤，2 3個雞蛋，這些是每天必須的，然後每天在搭配些蔬菜，基本就是這些，我估計你使學生，要是的話按照這樣的營養也就夠了，體育在於堅持，外加科學的訓練和營養的保證。首先，肉，蛋，牛奶是必須的。肉類是最好的牛...