1樓：匿名使用者
早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入
食譜：開水1杯，麥片1杯，水煮雞蛋1個，水果1個。
豐盛午餐： 午餐食物應忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。
宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：
麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
2樓：湖北飲食養生匯
肥胖人群的健康食譜，各種蔬菜和代餐棒齊上陣，合理搭配很重要
求乙個**用的一周一日三餐食譜
3樓：稱千山江婕
希望能幫到你。祝您健康美麗，⒈雞蛋
黃瓜吃乙個禮拜
可以瘦5-7公斤
雞蛋吃水煮蛋
黃瓜生吃
⒉蘋果三日**法
最好是夏蘋果或者選用酸甜的
不宜過甜
三天只吃蘋果
可瘦⒊-⒌公斤
⒊蘋果加牛奶法
吃兩天第一天只吃蘋果
第二天喝牛奶[脫脂]
兩天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜
不喝水可瘦⒊-⒋公斤
⒌紅豆法
紅豆煮成粥喝
吃乙個禮拜可減⒌-⒎公斤
⒍黑公尺**
與紅豆法一樣製作
十天為乙個週期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好後
拌醋調均食用
一周可減⒍-⒑斤
只吃芹菜⒏海帶**法
拌醋食用
可**便秘
一周減⒌--⒏斤
⒐過午不食法
過了中午12點
就不再進食
一天一斤⒑葡萄**法
乙個星期只吃葡萄
可瘦⒏-⒑斤11十二日**法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]
最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%12黑咖啡**法
乙個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在乙個禮拜中選一天不進食乙個月就可減⒋--⒍斤
祝樓主**成功
嘿嘿我也一樣
就那麼一點胖
哎不想胖的太厲害才**
最重要的還是運動，每天晚飯後如能保持2小時微量運動效果更佳
4樓：卜憐雲偉鈞
**很難嗎？不，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。
**只是乙個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的挨餓。
簡單挨餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的**方法。
肥胖者的健康飲食
5樓：匿名使用者
您好！肥胖者飲食每天八個「一」
中國肥胖者膳食指南八原則具體化為易記的每日食譜，就是每天應吃八個「一」：
1、一杯牛奶。
2、乙個雞蛋。
3、100克瘦肉類（含魚、蝦類、禽類）。
4、100克大豆及其製品（豆腐、枝竹、豆干、豆漿等）。
5、乙個水果（糖尿病人可換成乙個番茄或乙個楊桃等）。
6、一斤蔬菜（蔬菜品種不要單調，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用）。
7、一斤左右主糧（肥胖者可調整為4—5兩）。
8、一公升少鹽、油的清淡湯水（一般不用大骨熬湯）。
一些肥胖者因生長發育的需要與食品質量、消化吸收能力相矛盾；肥胖者因年齡增長、消化功能衰退、慢性病等原因的影響而長期難以達到「平衡飲食和合理營養」，造成維生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，這種情況下可以從一些營養素及元素類製劑中獲得。如鈣、鐵、鋅、硒、維生素c、b族維生素、維生素a和d等。維生素c、e及b族維生素及微量元素鋅、硒等多種營養素與人體非特異性免疫功能有關。
有專家認為，人體80%的疾病與免疫力有關。在呼吸道傳染病易發季節裡，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還應在醫生指導下補充一些加熱烹調時易丟失的維生素製劑，以及一些微量元素製劑，以協助機體提高免疫能力。
特別需要提醒讀者的是：營養製劑的補充應在醫生、營養醫師的指導下進行，避免失誤。例如維生素c是強的抗氧化營養素，也具有重要的免疫調節作用。
但長期大劑量使用，不僅易形成腎結石，還會形成依賴性，突然停用可能會出現皮下、牙齦出血、肌肉痠痛、乏力等症狀。
注意勞逸結合，平衡飲食，適當補充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時結合體育活動，自我調控情緒等科學的生活方式現代人非常重要，它既可預防身體進入亞健康狀態，又可促進亞健康狀態向健康轉化。
6樓：匿名使用者
考慮到你時間有限和對精力的耗費，希望你暫且不要**，因為**不是立桿見影的事情。只要你有恆心，幾年還是沒問題。目前好好學習，養成樂觀的心態，祝金榜題名。
我**最好的方法是跑步和壓腿並少吃甜食和高熱量食品，晚上睡覺是絕對不吃零食的。多吃些水果等。
7樓：匿名使用者
每天八個「一」
改變生活缺陷及不良的飲食習慣，科學合理的攝入營養是預防亞健康狀態發生，促進亞健康狀態向健康轉化的重要因素。
把中國居民膳食指南八原則具體化為易記的每日食譜，就是每天應吃八個「一」：
1、一杯牛奶。
2、乙個雞蛋。
3、100克瘦肉類（含魚、蝦類、禽類）。
4、100克大豆及其製品（豆腐、枝竹、豆干、豆漿等）。
5、乙個水果（糖尿病人可換成乙個番茄或乙個楊桃等）。
6、一斤蔬菜（蔬菜品種不要單調，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用）。
7、一斤左右主糧（肥胖者可調整為4—5兩）。
8、一公升少鹽、油的清淡湯水（一般不用大骨熬湯）。
一些幼兒、青少年因生長發育的需要與食品質量、消化吸收能力相矛盾；一些中老年人因年齡增長、消化功能衰退、慢性病等原因的影響而長期難以達到「平衡飲食和合理營養」，造成維生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，這種情況下可以從一些營養素及元素類製劑中獲得。如鈣、鐵、鋅、硒、維生素c、b族維生素、維生素a和d等。維生素c、e及b族維生素及微量元素鋅、硒等多種營養素與人體非特異性免疫功能有關。
有專家認為，人體80%的疾病與免疫力有關。在呼吸道傳染病易發季節裡，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還應在醫生指導下補充一些加熱烹調時易丟失的維生素製劑，以及一些微量元素製劑，以協助機體提高免疫能力。
特別需要提醒讀者的是：營養製劑的補充應在醫生、營養醫師的指導下進行，避免失誤。例如維生素c是強的抗氧化營養素，也具有重要的免疫調節作用。
但長期大劑量使用，不僅易形成腎結石，還會形成依賴性，突然停用可能會出現皮下、牙齦出血、肌肉痠痛、乏力等症狀。
注意勞逸結合，平衡飲食，適當補充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時結合體育活動，自我調控情緒等科學的生活方式現代人非常重要，它既可預防身體進入亞健康狀態，又可促進亞健康狀態向健康轉化。
8樓：傲雪
照常吃飯但要加強鍛鍊 這樣心情好身體好 尤其適合高考的學生 我就是這樣過來的了
9樓：匿名使用者
健康膳食十則
1.每人每天一瓶奶。
2.每人每天乙隻蛋。
3.每週餐桌上至少有一頓海魚。
4.增加豆與豆製品攝入量。
5.雞肉、鴨肉代替豬肉。
6.每人每天最好吃500克蔬菜。
7.菌菇類食品要納入膳食結構。
8.淡些，淡些，再淡些。
9.控制高糖、高脂飲食。
10.飯要吃飽。
補充一點，就是適當運動點啊，我也是這樣過來的！
10樓：
足尖蘸地運動
a、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。
b、吸氣，放低你的左腿，同時數著「下，下」，只是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。呼氣，然後把你的腿抬回到初始位置，同時數著「上，上」。然後換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
腿繞圈運動
a、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。
(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)
b、用你的右腳趾劃乙個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。
做6次繞圈運動，然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。
交叉式運動
a、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦後，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。
b、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然後換另外一側開始做。這是一組，做6組。
踢腿運動
a、左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，並緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。
(如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。
b、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著「踢，踢」。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然後換另外一側開始做。
背部旋轉伸展運動
a、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。
b、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
體側屈運動
a、用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。
b、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候（如圖所示），伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然後換另外一側開始做。
參考資料：《突擊腰腹部肥肉(圖)》至少跳繩1600下/天次
求一周營養早餐食譜，不重複，一周家庭菜譜（營養配餐）
我不困 周一 早餐 小公尺稀飯 花卷 酸菜春筍炒雞絲午餐 西紅柿豌豆雞蛋湯 素炒油菜 肉末豆腐 香菇燜雞翅 公尺飯 晚餐 大公尺稀飯 饅頭 青椒炒茄子 蒜薹肉絲 周二早餐 牛奶 肉鬆麵包 蘋果 午餐 紫菜蝦皮湯 涼拌豌豆苗 剁椒炒雞蛋 黃豆燒排骨 公尺飯 晚餐 麵湯 豆角土豆肉絲燜面 週三 早餐 豆...
求乙份健身計畫一周表，求乙份健身計畫一周表
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