1樓：終極藍徒
我也是16歲開始練彈跳的，只是當時我的彈跳只有45cm，我身高1公尺8，練了大概一學期的美國著名彈跳訓練計畫後，我彈跳增加了30cm。其實我覺得光提踵效果不是最好，如果你能練完整的美國著名彈跳訓練計畫，那我相信你一定有很大的進步的。如果連得努力，乙個月應該能提高10cm以上。
前提是練得很努力！！！！！！
以下是美國著名彈跳訓練計畫，你自己加油吧！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
2樓：
我13 彈跳六十。。、 100m 速跑 去練把 然後練大腿 然後1個月下來雙腿起跳 彈跳至少10cm 不騙你 我現在可以超出三角架兩個指關節.........
3樓：ncaa大學
我垂直起跳差不多83公分，其實原來我彈跳很差，現在能勉強扣籃了，我只有175cm而已，建議你多打球，你一定可以提高的！~打球時，多沖搶籃板，有意識的去蓋別人，彈跳一下子就會提高許多！現在是暑假，多去打，不要怕累，可以打一下午的球，打累點。
睡覺時，腳會痠痛 ，克服一下，這樣才有效果。加油啊！！！！！未來ufo····
4樓：battle鴨
我乙個月提高了8厘公尺
提踵能提高彈跳嗎？還有大概需要連多長時間？每次練多少下？
5樓：匿名使用者
可以的 最好負重提踵 手拿啞鈴 或者槓鈴扛肩 腳後跟墊槓鈴片 練習最大次數的百分之80 比如最多能做50公斤的20下 就做16下一組 休息1分鐘後馬上接下一組 完成8組
練習彈跳 不單是小腿 還有配合硬拉 和深蹲 加上腹肌的練習 因為彈跳是身體的綜合爆發力的呈現
6樓：夜半星晴微露
能的。時間長了自然會有效。練多少下看自己的情況，不要超過身體的極限
7樓：晚秋
適當負重練習要好一些，練習時間根據自己身體情況調整
負重提踵對增加彈跳力有多大好處??
8樓：匿名使用者
要是單練彈跳的話建議你蛙跳500公尺左右就好,最好早晚個一次
9樓：匿名使用者
會有幫助的，我同學以前還摸不著籃板，帶一學期左右能摸著窟了！
10樓：簡單de回憶
提踵對增加彈跳力有一定好處，具體多大效果因人而異。還有其他提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來,把乙隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來,把乙隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
光練習提踵對彈跳有幫助嗎？
11樓：杏仁茶丶
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重: 1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧. 2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.
這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性. 3,你現在14歲還有很大的成長空間,也不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!! 我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.
你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力... 呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...
這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!! 個人經驗,加緊練吧,祝你成功!
呵呵~~
12樓：
有幫助，但是提公升比較小
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點
2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
2.重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.
2. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
提踵對打籃球的彈跳有沒有好處
13樓：feeling血煞
對於樓上的蛙跳的說法，我認為樓主今年17歲，還在青春期生長發育最快的階段。
長時間蛙跳，的確是會取得比較顯著的彈跳提公升。但是，蛙跳會非常嚴重的損傷膝蓋。
就拿我來講，我有一點時間為了彈跳而努力蛙跳，跳完之後膝蓋特別疼，對膝蓋的黏膜損傷太大。
十分不建議蛙跳。如果想要提高打籃球的彈跳，我建議你就像你自己說的，提踵練習。開始階段，可以先扶牆練，一段時間後把手背過去提踵，長期下來，效果也十分明顯。
再有的話，也可以選擇縱跳、蹲起等練習，最好的話是去健身房，那裡有很全面的增肌設施。非常有效果。
當然了，只要堅持，就一定會有提高的。
14樓：全民跑步健身
小腿提踵訓練的三大好處，你不一定都了解，讓我們學習一下吧！
15樓：不漓陌染
有一點，不過蛙跳作用更明顯，而且對深蹲力量也有幫助
聽說提踵可以練彈跳力 我該怎麼練
16樓：嘎嘣脆的殼兒
沒錯，提踵確實對提公升彈跳有幫助，但是單純的提踵訓練是遠遠不夠的。提踵可以鍛鍊小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆發力。但是卻很侷限，練習彈跳並非小腿肌肉就可以，大腿，上肢力量也至關重要。
並且一味的、或者是過度的提踵練習，不但對彈跳沒有作用，反而破壞跟腱的機動性。甚至受傷。提踵訓練要配合一系列的彈跳訓練計畫，按組別按次數去做，才有更好的效果。
希望可以幫到你。
17樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第44天 跑者基礎小腿訓練——提踵
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有的提升比較大，像超大陸深淵惡魔，因為時光套衝突太多，而像上元節啥的我感覺沒多大影響 鏽跡斑斑 沒計算過 不過升級b套提升最大 dnf升級b套提升多大 惡魔套的提升是相當大 的，不過我還是覺得你做本命套比較好點 我是升級的惡魔獵手，提升70 dnf升級b套提升多少 仉玉軒 方面的話是各職業每種型別 ...
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蛙跳對彈跳有幫助嗎，蛙跳對練習彈跳真的有好處嗎
有,但是不明顯,更主要的是增強體力的 做人要厚道 人家都答了這麼多還不 給分嗎 蛙跳對練習彈跳真的有好處嗎?相當有好處啊 對你的彈跳有很大的幫助 當然有好處啊,接著練,再過2個月,你的彈跳就會上啦 沒有，蛙跳鍛鍊的不是小腿肌肉 蛙跳的好處與壞處？蛙跳對彈跳力的影響？1 如果是長高的話，摸高 輔助打籃...