1樓：情感生活談
計算方法
1、人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素，比如你想多快完成你的**計畫或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，人每天消耗的卡路里不應小於1200。
2、有自己的飲食計畫，並且執行下去。當然你可以隨時調整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計畫。計畫中至少有三個正餐和兩個小吃。
感覺食物被剝奪會使增肥變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助於讓你感覺飯飽。
3、正確的跟蹤每天的卡路里。跟蹤的方法很多，比如使用**記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁。
寫下每一餐食物和零食攝入的數量。測量或衡量你的食物可以得到乙個確切的熱量數。
你也可以考慮使用乙個卡路里計數器。在每一天結束後，計算總熱量的攝入量。嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天裡。
擴充套件資料：
人一天正常一日三餐大概需要攝入卡路里：
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5
女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平係數相乘，就可以算出日常熱量消耗
1.2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）
1.375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1-3天）
1.55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3-5天）
1.725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6-7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動係數，這個就是全天的熱量總消耗
2樓：鯨娛文化
卡路里是什麼意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。
3樓：匿名使用者
你自己要用公式的花那可就麻煩了。有一些手機應用可以直接算得。有一款手機應用叫真我，可以直接搜尋一些運動和食物，大概能知道自己消耗了多少卡路里，吃下去多少卡路里的含量。
現在好像馬上有拍照測卡路里含量的功能了，挺好的
4樓：裘潔盧煙
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：
130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。
上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
5樓：q殘燭
**軟體
6樓：三行譯館
一卡路里等於4200焦耳，相當於使1公升水溫度提高1℃所需的熱量。
將1公升20℃的水燒開約需80卡路里
7樓：麻枝瀧吉星
calories
(卡路里)
成年男女每天平均熱量需量：
年齡----------男
(卡路里)----------女(卡路里)18-49-----2400
-3200-------2100
-270050-
59-----2300
-3100-------1900
-220060-
69-----1900
-2200-------1800
-200070-
79-----1900
-2100-------1700
-1900
85+--------1900----------------1700
五穀類--麵包類
份量卡路里
甜面飽1個
(60克)
210鹹面飽
1個(60克)
170白方包
100克
290麥方包
100克
270小麥餐包
100克
273法式麵包
100克
277麥麵包
100克
260白麵包
100克
267全麥麵包
100克
305黑麥麵包
100克
259椰絲麵包圈
100克
320鹹麵包
100克
274花卷
100克
217饅頭
100克
231油條
100克
386西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食)
100克
213油炸麵包粒
100克
407提子包/葡萄乾麵包（不含新增營養成分100克
274裸麥粗麵包
100克
250白彼德麵包（不含新增營養成分）
100克
275彼德麵包
100克
266多種穀物麵包(包括原粒穀物、七種穀物麵包)100克
250雞蛋麵包
100克
287牛油麵包/麵包（黃油）
100克
329麵包棒
100克
412麵包糠
100克
395麦圈包
/貝加包
100克
275加蛋制麦圈包
/貝加包
100克
278五穀類--公尺飯類
份量卡路里
白飯100克
130白公尺
（含新增營養成分)
100克
365白糯公尺飯
100克
97公尺飯（蒸，公尺）
100克
114稻穀（紅）/
紅公尺)100克
344糯公尺
100克
344糙公尺飯
100克
111燕麥
100克
389小公尺
100克
358薏公尺
100克
357大麥
100克
354蕎麥
100克
343玉公尺罐頭
/粟公尺罐頭
100克
6鮮玉公尺
/鮮粟公尺
100克
106罐裝忌廉黃粟
100克
72罐裝金黃粟公尺粒（瀝乾水分）
100克
81金黃粟公尺
100克
365熟小公尺
100克
119黑麥
100克
335高粱
100克
339高粱公尺
100克
351西公尺
100克
358小麥
100克
352五穀類--早餐類
份量卡路里
桂格麥果bar
(quaker
granola
bars)
chocolate
chip
1bar
(28kg)
120peanut
butter
&chocolate
chunk
1bar
(28kg)
120cookies
'ncream
1bar
(28kg)
110oatmeal
raisin
(low
fat)
1bar
(28kg)
110s'mores
(low
fat)
1bar
(28kg)
110即食脆香公尺
100克
396家樂氏全麥維
100克
264家樂氏可可片
100克
388家樂氏玉公尺片
100克
365家樂氏香甜玉公尺片
100克
385家樂氏葡萄麥維
100克
305家樂氏卜卜公尺
100克
377家樂氏雜錦果麥∶葡萄乾果仁
100克
364家樂氏雜錦果麥∶蘋果及杏仁
100克
383桂格燕麥方脆
100克
386牛奶麥皮
100克
67燕麥片
100克
367水果類
份量卡路里
蘋果100克
52蘋果（紅富士蘋果）
100克
45蘋果連皮
100克
59去皮蘋果
100克57杏
100克
48蜜餞杏脯
100克
329杏脯幹
100克
238牛油果/酪梨/鱷梨
100克
161香蕉
100克
92楊梅
100克
28黑莓
100克5
8樓：瘦主角**諮詢
想要**，了解食物熱量是一門必修課。現在國際和我國通用的能量單位是焦耳(j),一般食品標籤的單位是kj。但是我們更熟悉的熱量單位是千卡(kcal)，所以必要的換算公式要知道。
換算公式為：1 kcal=4.184kj or 1kj=0.239 kcal
怎麼算卡路里
9樓：鯨娛文化
卡路里是什麼意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。
卡路里怎麼計算
10樓：
分享一點個人健身幾年的經驗：
第一步：根據自己身高體重查出來一天攝入多少卡路里合適（也可以買體脂稱 上面會有你身體素質的各項資料 包括建議攝入的卡路里值）；
第二步：按照這個數字三餐（如果你是多餐就按照實際情況來）均攤，秉承早上吃好 中午吃飽 晚上吃少原則.比如我自己一天大概需要攝入1500大卡，我大概早上400多卡，中午500，晚上350，你可能說數字不對，因為要**所以我會少吃有個差值這樣才掉肉。
第三步：每一餐吃什麼去網上查一下這些東西的熱量，比如一杯250毫公升純牛奶多少大卡，乙個雞蛋多少大卡，一小碗公尺飯多少大卡，我自己有用keep做健身，上面有個資料庫可以查各種蛋白質，碳水化物，脂肪，維生素對應值，也可以網上找。
最後建議下如果要**減脂，少糖少鹽少碳水，能自己做就自己做。
11樓：鯨娛文化
卡路里是什麼意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。
12樓：農男昔如凡
1cal=4.184j
1j=0.239cal
1kcal=4.184kj
1kj=0.239kcar
1000kcal=4.184mj
1mj=239kcal
營養學中食物的三大能量營養素的換算
1g碳水化合物：17.15kj×98%=16.81kj=4.0kcal
1g脂肪：39.54kj×95%=37.56kj=9.0kcal1g蛋白質：18.2kj×92%=16.74kj=4.0kcal
13樓：
卡路里分為大卡和小卡，在日常生活中，大卡常用作食品標註，小卡較少見，常用於科學研究，下面就給大家介紹一下這兩種卡路里焦耳的換算關係。
1000小卡=1大卡（1 calorie）
1大卡=4.186千焦=4186焦耳
卡路里是怎麼算的？
14樓：小23黑
很多的食物外包裝上都會表明熱量是多少多少千焦,但是我們日常生活中說攝取的熱量單位是卡路里,那麼這兩者有什麼區別嗎?既:卡路里和千焦有什麼區別啊?
卡路里，也就是卡和千卡(大卡)，都是能量的單位。1卡就是讓一克水公升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡計算，也稱為大卡。
按國際單位，能量應當用焦耳來表示。1卡=4.182焦耳，則1千卡=4.
182千焦耳。有時候也用這個單位表示食物當中的能量。大多數時候，人們用千卡這個單位來計算食物當中的能量，因為它比較方便。
千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1千卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1千卡路里（kcal）=4.184千焦（kj） 1卡＝4.182焦耳
卡路里是什麼單位？怎麼計算，卡路里是熱量單位，應該怎麼計算吶
卡路里是一種熱量單位。計算方法 1 人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素，比如你想多快完成你的 計畫或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，人每天消耗的卡路里不應小於1200。2 有自己的飲食計畫，並且執行下去。當然你可以隨時調整它，但是如果沒...
食物怎麼千焦換成卡路里，1千焦 卡路里
1卡路里等於0.004186千焦。千焦指一千焦耳。卡路里，是一個能量單位。人們往往將卡路里與食品聯絡在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何物質。簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等於4.186焦耳 焦耳是物理學中常用的能量單位 1卡 4.186焦耳...
關於減少卡路里你們是怎麼做的，卡路里是怎樣消耗掉的
減少卡路里比較有效的方法是 減少卡路里的過度輸入，葷素搭配，夠一天能量所需就可以 再就是進行適當的和合理的體育運動和身體鍛鍊！比如 快走 慢跑 減少代步工具 騎車等！以上行為必須是合理的和科學的！卡路里是怎樣消耗掉的 消耗卡路里的運動 1 跑步 跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人...