1樓：北方的北方
減脂是很多人一生的事業，那麼對於有氧運動，很多人會選擇跳繩跑步等方式，跑步是日常和便捷的方式，但是又有很多人在糾結，到底應該是空腹跑步，還是吃完飯以後再跑步呢？北方帶著大家梳理一下這其中的知識點！
當你在禁食的狀態下運動的時候，你的身體會選擇保護你的蛋白質，所以會優先燃燒脂肪，因為你體內的胰島素和糖原水平都比較低，這是身體做出的乙個明智的選擇。
所以，在空腹的狀態下，你的身體會燃燒更多的脂肪和碳水化合物，也就是你想要丟掉的東西，身體會優先丟掉。
還有就是在空腹的時候，我們做事情能夠做到很有效率，在早上工作或者其它方面，我們發現空腹辦公總是很有效率，那麼空腹跑步也是一樣的。
空腹訓練除了跑步以外，還應該做一些有氧訓練，在健身房或者家裡，在有條件的時候，選擇空腹的有氧訓練。
比如坡度行走，簡易單車等都是空腹運動比較好的選擇。
高強度有氧運動和間歇訓練也可以。但是這應該謹慎使用，因為它們會造成更多的肌肉損傷，使你的肌肉糖原消耗得更大，
在一天結束的時候，我們應該保證自己的熱量赤字才是最重要的。
2樓：呆呆學姐
並不是空腹跑步效率更高，而是吃飽飯了不宜跑步。
3樓：百家小能手
空腹跑步確實比吃飯後跑步效率高一些，空腹跑步消耗的是脂肪。
4樓：玩轉鋼筋人
空腹跑步效率更高，但是要注意不要過量或者過激的運動。
5樓：氣子孩
是的，因為空腹會優先消耗掉自己想要消耗的東西。
6樓：代號n大神
早上跑步都是空腹吧，晚上可能就不是了，跑步講究的是呼吸，姿勢不是空腹問題
7樓：的法國人
我覺得早上跑步都是空腹的，但是沒有高的效率
8樓：匿名使用者
因人而異了，運動前最好不要幹吃過飯。但空腹的話不能強度過大。
9樓：匿名使用者
空腹的話可以有效消耗你的脂肪含量。
10樓：靜好
不高，體質差的人，還容易暈倒。空腹運動之後可能吃的也比較多。
空腹跑步跑多久就開始消耗脂肪
11樓：懂我麗麗
30分鐘到40分鐘左右開始消耗脂肪。如果**的話，最好先進行力量訓練。
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒。
空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平時人體能量**主要為飲食中攝入的碳水化合物。
空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主要能量便是**於脂肪。
但同樣是因為這個原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓練。血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
從另一方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖，因為空腹跑步也有可能引起蛋白質分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著**去的，通常也不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，跑步時間應基本控制在30分鐘到50分鐘左右。如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或做一點點補充。
有氧運動前先進行力量訓練的好處：
1、有利脂肪動員 ，先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒。
2、有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率。
3、有利於提公升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提公升代謝，有利於能量消耗。
12樓：那林子的小鳥
**主要是想燃燒掉脂肪，人運動開始的的30分鐘內，主要消耗的是血液中的葡萄糖，第二個30分鐘，消耗儲存在肝部的糖元，60分鐘之後開始大量燃燒脂肪。
所以每天一次運動30分鐘的效果，不如2天一次60分鐘，不如每3天1次90分鐘的連續運動。
當然如果運動較為劇烈，上述時間可能不需要那麼久，劇烈的運動也許40分鐘後就開始消耗脂肪了，但顯然時間太短的話，效果不佳。
最好的**運動是那種不太劇烈，但每次可以持續較長時間的專案，比如游泳、慢跑、遠足、較長距離的自行車，一定要保證時間持續到開始燃燒脂肪（比如60分鐘以上），然後就是盡可能的再延長時間，這段時間才是有效的燃脂時段。否則前面的辛苦就白費了。
13樓：風趣觀視界
早上跑步空腹到底好不好？是真的燃燒脂肪嗎？今天才知道錯了！
14樓：抑鬱的女漢子
跑步前喝一杯清水。消耗脂肪不是看你肚子有多少吃的。而是看你運動的時間。
人體的機能是在做了半小時有氧運動後開始消耗體內的脂肪。建議你可以原地跑。網上有很多原地跑**的方法，據了解這是最有效地跑步**方法
15樓：森森綠了深深
40分鐘-50分鐘開始消耗脂肪。
拓展資料：消耗的順序是葡萄糖、脂肪、蛋白質。葡萄糖是作為直接可以使用的能量，分解非常容易，脂肪次之，蛋白質分解難度最大。
你休息過後脂肪還沒有形成，脂肪比蛋白質難消耗，同樣，也比葡萄糖難形成。
每次運動最好達到四五十分鐘，這樣才能有效地消耗脂肪。
16樓：
不吃飯多久消耗脂肪**
17樓：只是缺了信仰
我有一套吃飽就睡的**方法，核心在控糖，吃肥肉是不長肥肉的，體內脂肪是合成的，合成必須糖，人體代謝優先等級一糖二脂三蛋白，糖少就無法合成脂肪，糖少也自然消耗脂肪，也就是說控好糖，脂肪長不了，也留不住。運動**沒用，肌肉越多越方便脂肪附著，例子就是要胸挺練胸肌，要臀圓練臀肌。建議飲食方案是少公尺麵澱粉減少糖，多青菜填腹，輔高脂高蛋白，高脂高蛋白很重要，難消化就飽腹扛餓，同時高能量有力氣，一頓頂三頓，人最大的耗能器官是大腦，大腦只吃糖，所以躺著想心事都比運動**靠譜，運動是健身，不是**
18樓：手機使用者
額，很快的。你越跑越快最好。估計待會你就要死掉的感覺了
19樓：洛克人
沒有精確的，而且這樣**對身體不好，不如晚餐吃個蘋果
空腹跑步好嗎
20樓：愛茶惜命
跑步是運動**過程中最有效的一種運動方法。但同時有很多人認為，空腹跑步**能更快速地燃燒脂肪，跑步**效果更好。殊不知，空腹跑步**不僅會加大體重**的機會，而且也會對身體造成傷害。
空腹跑步**好不好？
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量**。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回公升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量**的保證。
建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。
之所以不鼓勵空腹跑步，還因為如果你正在跑步**，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重**的機會，造成跑步**起到相反的效果。
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
綜上所述，空腹跑步**雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要**，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理**，運動**，請選擇更健康科學的方法，使用錯誤的**方法，有可能會適得其反哦。
21樓：檸檬愛美
人們總是擔心，由於空腹運動時大量消耗體內儲存的糖原，會出現頭暈、疲勞和心悸等低血糖反應，這對健康不利。然而，達拉斯健身中心的杜帕博士認為，飯前1 - 2小時(即空腹)適度鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑和騎自行車，有助於**。這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗多餘的脂肪，**效果優於餐後運動。
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22樓：777小小清
空腹跑步肯定不好啊，因為跑步是需要消耗能量的，如果你空腹跑步，就沒有能量消耗，很容易出現頭暈，嘔吐，體虛的症狀
23樓：徐微鄧悅
一：早上空腹跑步好。
二：晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
三：晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
24樓：璐璐
空腹跑步肯定對自己的健康是不利的，首先會引起低血糖，還有空腹對胃也是不利的，所以絕對不要空腹去跑步
25樓：福雲德休碧
空腹可以跑步。是慢跑。由慢到快也可以。根據各人的體能定。一般空腹不可以快跑。能量跟不上的。
26樓：韶華自轉人空嘆
如果沒有糖尿病，還是建議空腹跑步，因為吃完東西以後，胃裡會充滿食物，運動的時候胃會跟著做劇烈震動，會引起胃腸道不舒服，甚至有些人會出現嘔吐的反應。運動的時候，血液會更多的流向肢體，胃腸道的血液**會相應減少，也會影響食物的消化、吸收，長期以往會造成營養不良。當然，如果有糖尿病，建議餐後1-2小時再做運動，主要是為了預防低血糖反應的出現。
如果是糖尿病，也可以少量進食一點碳水化合物再做運動，運動以後再吃正餐也是可以的。要監測運動前後的血糖，評估運動對血糖的影響。
27樓：湯圓戰神
由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪
28樓：丿kylin丶
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大
早晨空腹跑步好嗎？
29樓：餘冰嵐
誰都知道：空腹晨跑不好，全世界喜歡晨跑的人何止千千萬萬，有人會起來吃點早點、添點東西再去跑步嗎？最好的辦法就是晨跑時不要太過劇烈，以免造成身體上的不適。
30樓：爵爺
早晨空著腹跑步不好.最好是吃上兩三塊餅乾,喝杯白開水.
31樓：任務
會起到一定鍛鍊身體的目的，但是要說其好和不好，恐怕很難評價，利弊皆有！
32樓：儢酡
理論上是不好的，但實際上好像也沒有什麼問題···我們不是什麼大公子或嬌公主之類的人！多運動是好的··要不怎麼會有晨跑這詞呢？ 假如能跟自己心愛的人在一起，半夜跑你都會很ing啊！！！
33樓：福龍
好與不好 是看情況來定的 早晨空腹 看是這樣個空法 如果不覺得餓去跑步 那還是會對身體有好處的 但如果早晨起來時已經覺得餓了 就不要再去空腹跑步了 那樣不行 那就需要先吃些東西 過會再去運動 那樣就行了
跑步空腹跑好還是飯後好，早上空腹跑步還是不空腹跑步好？
群星獨者 跑步還是不建議空腹跑步的。如果空腹，不僅達不到更好 效果，還會對身體造成損害。有些人空腹不吃早餐是為了 比如你早上不吃，中午就會更餓，中午不就吃的更多了嗎，說不定還讓自己更胖了。跑步會消耗身體中很多能量，而你在經過了一晚上睡眠，身體的糖原已經被消耗掉很大一部分了，早晨本來就少，你再去跑步消...
空腹跑步好麼，早上空腹跑步好不好
空腹跑步，人易出現低血糖的症狀，因為跑步過程中，身體能量會大量被消耗，汗水也會大量揮發，而汗水揮發會帶走人的糖分。如為了 而空腹跑步，這是不明智的選擇，實際上在損害自身健康。所以，跑步前一定要進食，但也不要大量進食，吃少許有益健康的食物即可。空腹跑步的話，就我自己得到的經驗，容易得低血糖，低血壓。你...
早上跑步是空腹跑好 還是吃飽飯跑步好
早上空腹跑步的話，會引起嚴重的低血糖，有可能造成嚴重的後果，吃完飯之後立刻就跑也不好，食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。吃完飯後立刻跑步還會增加...