1樓：牧野櫻紫
小朋友啊，你還真的有點早熟...
給你的建議就三點：一：多吃飯，不挑食
二：多運動，尤其是有氧運動，慢跑啊，在單槓上做拉伸，多練柔韌性的運動三：每天保持充足的睡眠，既不要多也不要少，也就8個小時，但是要保證睡 眠質量
2樓：曼珠沙華
12歲正好是長身高，長身體的時候，你要多做運動。
意見建議:
平時的時候就是多做運動，跑跑步，再就是多吃些鈣片。
食療:如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：
麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪
3樓：神聖**
飲食的平衡搭配2.合理的運動
飲食方面盡量多吃些補鈣的，例如排骨，魚等等。
至於運動方面也有一定的限制，每天鍛鍊大約1小時，建議多做些伸拉運動，例如拉韌帶，或者摸高，對於像您這樣女孩子來說，做些伸拉運動即可。有些男孩子做俯臥撐那個反而阻礙公升高，所以合理的運動也是關鍵。如果你經常打羽毛球，籃球之類的運動，建議多跳，因為那樣有利於公升高！
最後祝你早日長高！！
4樓：匿名使用者
營養 +運動鍛鍊身體 ，如跳繩 打球之類的
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