1樓：河南的
可以做。建議適度運動。
2樓：呈建
不建議做難度特別大的動作
3樓：瑜伽小看客
女性保養**期，經期也可以做的瑜伽
4樓：匿名使用者
一些適量的基本動作是可以的
但是一些用腰腹的力量的動作還是少做或者不做的好不然 可能你的經期在四五天快結束時 會回到兩三天的時候 出血量增加 小腹疼痛
其他動作的影響不會很大
月經期間能不能練瑜伽
5樓：肥菲富嬋
月經期間練瑜伽好不好要看個人體質。只要身體狀況允許，並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。
每個人身體的體質不同，有的人在生理期（即月經期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。
有的人身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該儘量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習（各種腹部收縮的核心練習），深度後彎的練習（過度伸展腹部前側的**肌肉，容易在生理期時造成腹痛）。
6樓：
理論上說是可以的，但是為了自己的健康，還是不做好一些，如果要做也可以，但不要做太大幅度的，稍微小幅度動作應該行，但我還是建議你不做，因為我也有過這樣的經歷，最後選擇做結果持續了很久，所以還是不做的好，經期還有可能會**，你自己還是想好一點。
7樓：來永修勇秋
【對子女性練習者的特別注意事項】
22、月經期：在月經期應該避免體式練習。但是假如月經流量超出正常範圍。
那麼練習束角坐式，束角式、英雄式、頭碰膝前曲伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加強脊柱前曲伸展式會有益處。在月經期，一定不要嘗試頭倒立的體式。
8樓：
最好不要做太大幅度的練習
最好休息幾天也可以
如果想做
就可以做一點簡單的動作
俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。2、仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。
雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
上述動作可促進血液迴圈，增強脊柱彈性，改善經期身體和精神上的疲乏和不適。。
9樓：匿名使用者
可以練的。但是不能做心臟低於腹部的體式，如拜日式、下犬式等。
10樓：
可以 倒立、腹部高過心臟的、強烈拉伸的動作不能做
11樓：匿名使用者
可以，但是最好不要做體式。練習呼吸吧
12樓：匿名使用者
可以練些簡單的，做些柔和的動作。激烈的不要做
女人經期可以做瑜伽嗎
13樓：匿名使用者
一些適量的基本動作是可以的
但是一些用腰腹的力量的動作還是少做或者不做的好不然 可能你的經期在四五天快結束時 會回到兩三天的時候 出血量增加 小腹疼痛
其他動作的影響不會很大
14樓：匿名使用者
我參加過瑜伽班，老師一般上課前會問那些人是來月經的，輕鬆的動作可以做，但是要腰腹用力的最好別做
15樓：無力訴說
可以的，上瑜伽課時有些月經期不能做的動作老師會提醒你的，如果在家自己做的話不要做上身躺地上 下身往上的動作
16樓：匿名使用者
從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。
只要避免些不當的動作,相對來說是可以的
17樓：河南八支健身服務****
可以，但是對瑜伽體式要有選擇，不要做倒立和能量比較大的體式，比如：戰士系列等，另外要看你在經期的身體反應，建議做一些能夠伸展腹部和髂腰肌，促進骨盆區域血液迴圈的體式，比如：仰臥束角等。
18樓：匿名使用者
簡單的動作可以做，像是冥想之類的。大幅度的儘量少做吧
19樓：匿名使用者
可以的，只要適量就好，而且要是痛經的話，做瑜伽很有效哦！
20樓：牆角旳寂寞
可以，但是悠著點，別做太高階的動作
21樓：匿名使用者
只要避免些不當的動作,是可以的
22樓：星星是孤獨的
簡單的可以做，幅度較大的不行
23樓：0805小喵
儘量別做 容易抻到~容易月經不調···
24樓：面悠悠
瑜伽教程 健康理療篇之經期瑜伽拉伸
25樓：
可以，但是不要做倒立的姿勢
26樓：寶潔生活家平臺
最好來不做身體和激烈的
源呼吸的練習，可以選擇bai
瑜伽冥想來放鬆du，如果痛zhi
經，可適當選擇dao
女性經期可以做晨練嗎？
27樓：雜思記
可以。一般來說，經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等症狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，減少盆腔充血。
此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出。
值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也儘量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。
經期能練瑜伽嗎？
28樓：
可以戀，但是不要幅度過於太大，因為這樣的話，任務易讓你損傷腰間盤和約不不參那會容易傷到，儘量要輕微的，以及傢伙就可以了
29樓：匿名使用者
經期是可以鍛鍊瑜伽的，但是一些倒立的動作、扭轉的動作就儘量避免進行，在練習瑜伽的時候老師會提示在生理期的時候，哪些動作不要做，因為這些倒立的動作容易導致經血的迴流或者經血的外流，其他的休閒的動作是可以在老師的指導下進行鍛鍊。瑜伽是一種強身健體很好的鍛鍊的方法，值得推廣和堅持，堅持鍛鍊會讓自己的身心得到放鬆和鍛鍊。
資料**
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30樓：ethim記
生理期可適當運動，但不能過度
31樓：騎實可還行
最好不要練，等乾淨後在練吧！特別是剛來後的前三天絕對不能練了
來例假時可以練瑜伽嗎？
32樓：顧顧顧夕顏
雖然說來大姨媽的時候大家需要注意一點，但是，來大姨媽也不要小心的過分，該運動的還是要運動的。注意的是要拿捏一個尺度，不能用力過猛，你說大姨媽的時候去游泳，去跑馬拉松這就有毛病了。但是做點舒展的運動和幅度運動量比較小的瑜伽還是可以的。
每個人的體質都是因人而異的，如果在大姨媽前兩天量比較多，痛經比較厲害的，也不要太勉強自己。要多注意休息，在這段期間可以做一些簡單的放鬆體式、冥想或呼吸練習。主要是放鬆心情、調節心態、緩解身體和心靈的壓力。
在大姨媽的後幾天，可以做一些專業人士推薦的瑜伽動作。對於女性來說，多做瑜伽不僅能夠愉悅心情，還能促進血液迴圈，平衡五臟六腑，調節內分泌，有利於舒緩痛經。長時間堅持，有利於改善經期不適，使氣色紅潤，心緒平靜。
我們知道，女孩子在經期容易心緒煩躁、倦怠、容易疲勞發困，容易上火生氣，多坐或者多躺都容易臃腫，不利於血液流通。如果可以做點瑜伽，在靜謐平和的**中能夠平撫自己的情緒，開啟自己的心境，不急不緩，戒驕戒躁，即使在平時生活中，也容易控制自己的情緒。
當然做瑜伽的效果也不是一下子就出來的。凡事都是貴在堅持，在平時下班之後可以做做瑜伽，一方面減脂塑形，一方面調節情緒和內臟，有利於保持身體健康。在經期的時候做適度的瑜伽也是有利於心情的平復和緩解經期的疼痛的。
33樓：匿名使用者
可以，瑜伽裡面有緩解痛經的動作，但也有個別動作不適合來例假做，會使經血倒流，這些動作負責點的瑜伽教練在做動作時都會提醒學員。每個教練安排的瑜伽招式都不一樣，你可以具體諮詢一下你的瑜伽教練，看看你們的瑜伽課程裡有沒有不適合例假時的動作。
34樓：鳳波府夜梅
可以,但是儘量不要做些臀部高於腹部的動作,那樣血液容易倒流,對身體是不好的，還要注意鍛鍊的強度,不要太累!
35樓：劉俊峰
我個人覺得，可以緩一緩。或者去是可以去的，但要給老師說說自己的情況，老師會視情況給你選擇適合你的瑜伽來練習的。
36樓：花兒每天瑜伽
本期話題生理期可以練瑜伽嗎
37樓：匿名使用者
可以，用緊貼型的衛生棉
練習瑜伽有很多禁忌，女生例假期間可以練瑜伽嗎？
38樓：塑型瑜伽
生理期是否能練瑜伽？教大家三個體式，女性保養瑜伽學起來
39樓：輕鬆說文
月經期是可以繼續瑜伽訓練的，但是有一些注意事項要把握。
首先，有一些動作不可以在月經期間練習。
月經期練習瑜伽，動，要以輕柔為主，有些動作是不適合繼續進行的。比如說倒立這個動作就不太好，但是有一些動作可以，比如說壓腿、抬腿，這些腿部的動作可以繼續。
如果是一些全身性大幅度的動作，那麼儘量不要在月經期去訓練。同時，在月經期不要進行長時間的站立或者平衡訓練。
其次，要遵循身體發出的訊號。
這裡說的身體發出的訊號應該是指自己身體的感覺，有些女生一來月經身體就非常疼痛，疼到根本沒有辦法下床，那麼在這種情況下就不要堅持訓練了。
但是有些女生通過瑜伽訓練緩解了自己痛經的症狀，這個就是身體發出的良好的訊號，那麼可以堅持下去，長期堅持訓練還能夠改善痛經的一個狀況。
對女生來說，痛經是苦不堪言的，而且沒有良好的解決方法，只能通過改善身體狀況改變。所以，練習瑜伽是一個不錯的方法。
第三，月經期間的瑜伽訓練應該是消除疲勞和壓力穩定情緒為主。
很多女生練習瑜伽是為了**、保持形體，但是在月經期間可以暫時先把這些想法放一放，在這段時間讓自己全身心的放鬆一下，不要太過緊繃。
如果覺得很多姿勢自己做起來心理壓力都很大，負擔很大，那麼幹脆可以讓自己休息一下，在這段時間讓自己完全的放鬆。
放鬆也是一種訓練方式，心理好了，其實對於身體能夠有更多的好處。
40樓：女生心事
女生例假期間最好不要練瑜伽，因為這個期間女生的身體是很虛弱的。
41樓：青春恍若浮兮
女生例假期間是可以練瑜伽的，但要注意動作幅度不可以太大。
42樓：左壽青
雖然說練練瑜伽對心身有好處，但是在女生家裡那幾天還是不要練的好。
43樓：做最好的
如果女生來例假了，可以降低練習的時間，做一些幅度較小的動作。
44樓：小山水
因人而異吧，不是所有的人在月經期間不可以練習倒立。月經期間的不適可以通過瑜伽緩解的，貓式伸展可以緩解月經期間腰部痠痛，束腳試可以緩解因淤積引起的小腹疼痛，
45樓：感性的被單公主
女生在生理期，可以做一些簡單的瑜伽動作，不能做力度太大的瑜伽動作。
46樓：知心大姐姐胡老師
最好不要練，畢竟很多動作是在墊子上完成的，女孩子要注意保護自己，一個月停那麼幾天不做運動量大的運動，沒有什麼的
47樓：拿媳婦換糖吖
在這個期間做瑜伽注意保暖，不要著涼，運動量不能太大，不要累著自己。
48樓：洛溪歸
我感覺女生例假期間，還是儘量的避免練習瑜伽。
49樓：暮光夢緣
可以是可以，但是不要有大的動作，免得傷著累著。
50樓：威思麗瑜伽教練學校
其實女性在生理期的時候是可以練習瑜伽的，但是，不能像往常一樣倒立扭轉隨意練習，你可以選擇一些比較柔和的練習方式，在這幾天，適當的拉伸可以促進我們身體更好的排毒。
1、避免骨盆低於心臟的體式，例如：倒立、站立體前屈、下犬等，倒置的體式會使髒血迴流，不利於排毒，也有的人做了倒立體式會使月經量變少，所以大家儘量不要做這些體式。
2、閉合性扭轉的動作儘量不要做，這樣的體式會增大腹內壓，例如：伸展扭脊式、側角轉動式等。
3、還有一種，是啟動核心力量的體式要少做，核心力量啟動也會使腹內壓增大，可能會讓月經量增多，例如：蹬車式、抬腿式、旋腿式等等。
所以，在月經期間也可以不用放棄練習，可以選擇以拉伸為主，只要選擇得當的體式和方法就沒問題的。
威思麗瑜伽教練培訓學院是全美瑜伽聯盟官方認證的瑜伽學校（rys200）也是中國國家培訓網指定的瑜伽師培訓基地，歷經18年辦學 ，已培育近萬名瑜伽教練，在業界擁有廣泛的影響力，被業界評為東北瑜伽教練的搖籃。
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