1樓：腿陣忍
1· 開合跳簡單又燃脂
開合跳是燃脂效果比較好的一種運動方式，首先讓自己保持直立的狀態然後將腹部跟臀部收緊，然後向上跳躍，在這個過程當中將自己的雙腿分開，雙手合十並在頭頂拍打，連續進行跳躍，將自己的雙腿合併讓手臂回到身體的兩側。這是乙個有氧運動，可以幫助提高身體的新陳代謝，還可以帶動全身的肌肉，對於**人士說這是家中進行的最為方便的乙個燃脂運動。
2·波比跳燃脂運動之最
將自己的身體保持站立的狀態，同時將自己的腹部跟臀部收緊，將身體下蹲然後用自己的雙手著地，接下來雙腿向後跳躍，一直到達到俯臥撐的狀態，在這個過程當中要將自己的身體保持直立現象。在做完俯臥撐的動作之後再將自己的雙腿恢復到下蹲的狀態，然後跳躍一下變成站立的姿勢，最後再來一次全身性向上跳躍的動作，這就是乙個完全的波比跳。
波比跳是乙個燃脂效果非常好的運動，不僅可以幫助將身體上多餘的脂肪消除，還可以塑造形象，能達到非常好的**效果。
3· 深蹲跳瘦腿最有用
首先將自己的後背挺直，讓自己的雙腿保持跟肩膀同寬的狀態，將自己的腹部跟臀部收緊然後慢慢下蹲，將這個狀態達到大腿跟地面平行的階段，當感覺到大腿肌肉有很明顯的拉伸感之後再向上跳起來。這是一種可以促進下半身血液迴圈的運動，還可以提高全身的代謝，是**方面非常好的一項運動。
除了可以直接進行的上述三種運動方式之外，也還可以借助一些工具達到**的效果，讓人運動起來沒有那麼乏味。
2樓：飛天小璞醬
在家建議你可以選一些瑜伽或者是一些健身操，這些都可以很方便，在家進行並且還有燃脂的功效。
3樓：匿名使用者
拖地是挺不錯的，即勞動了，又鍛鍊了身體，其他的體育鍛煉也不錯，關鍵是不能長期堅持！
4樓：徒手雷音
簡單燃脂動作，在家就能做，不用去健身房辦卡！
8個睡前燃脂動作有哪些？
5樓：奧利奧小公尺粉
1. 抬腿轉動
首先平坐在墊子上以後，上身保持挺直並且後傾，接下來手肘彎曲並且撐在墊子上，將雙腿保持伸直的同時向上抬高，並且保持左右順時針轉動，每組堅持5個動作即可。
2. 脊柱滾動
首先把雙膝蓋緊貼以後，把上半身保持筆直且向後傾，接下來抬起單腿收腹，再用雙肘支撐地面後，用腹部的力量來把上半身拉回，效果是非常不錯的。
3. 美人魚招式
說到8個睡前燃脂動作這個問題，其中美人魚式效果也很不錯。首先身體俯臥以後用雙手的力量支撐起身體，並且盡最大力量後仰，使得腰背部得到伸展。
4. 側躺扭轉
側躺以後，把當側的腳向上抬起並且作扭轉活動，大約扭轉活動5次以後，再換另外一側重複同樣的動作，能夠鍛鍊兩個腿部肌肉。
5. 腰部彎曲
以跪式知識俯坐在墊子上以後，雙腳腳踝併攏後，把頭部盡量靠近雙腿，能夠使腰部得到很好的鍛鍊。
6. 開髖鍛鍊
平躺在墊子上以後保持雙腿屈膝，然後把兩腿分別向左右兩側開啟，盡最大程度鍛鍊髖部，可以起到促進血液迴圈的作用。
7. 貓式伸展
跪坐在墊子上以後用雙手撐住，接下來把頭往下腰部上拱，使得身體呈現乙個圓形的結構。
8. 靠牆下蹲
這個動作很簡單，就是靠住牆根下蹲，使得背部一直緊貼牆壁即可。
有沒有高效燃脂的動作？
6樓：薄荷健康
分享乙個能夠高效燃脂的hiit運動哦。
7樓：徒手健身阿坡
在家就能極速燃脂練出詳細教學，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
8樓：徒手健身阿偉
4分鐘tabata訓練法，每天2組極速燃脂
9樓：徒手雷音
四個高效燃脂動作，每週四次，乙個月瘦十斤！
10樓：娛樂十三姨
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
11樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，女神式等。
12樓：技術小輝
有。因為跑步就是最高效的燃脂動作，能快速的消耗熱量，燃燒脂肪。
運動**，在家也可以，哪些動作幫你在家燃脂**？
13樓：肖夢
開合跳是燃脂效果比較好的一種運動方式，首先讓自己保持直立的狀態然後將腹部跟臀部收緊，然後向上跳躍，在這個過程當中將自己的雙腿分開，雙手合十並在頭頂拍打，連續進行跳躍，將自己的雙腿合併讓手臂回到身體的兩側。這是乙個有氧運動，可以幫助提高身體的新陳代謝，還可以帶動全身的肌肉，對於**人士說這是家中進行的最為方便的乙個燃脂運動。
14樓：銀子jj一公尺陽光
對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等
15樓：
很多人都對於**一直存在乙個嚴重錯誤的理解，就是認為節食是必須的，這個想法是完全不正確的。每當選擇節食**的人，到最後都是回歸原點，這條路根本走不通的。正確的**方式，永遠是以健康為前提，健康永遠是最重要的。
儘管你通過節食瘦下來了，但是健康又出現不良的反應，這個是得不償失的
16樓：匿名使用者
慢走，靠牆站立，平板支撐都是可以的。
為了防止外出跑步曬黑，在家練哪些動作可以暴汗燃脂？
17樓：植物系小艾同學
夏天到了，很多人都會減少外出跑步的頻率，因為太陽實在是太大了，很有可能把自己的**曬黑，那麼我們可以在室內做一些運動，讓自己的身體出更多的汗，燃燒更多的脂肪。
如果是從**的角度講，那麼就不僅僅是需要運動了，在運動的同時，合理的控制飲食也是必須的，很多人會請教練幫忙搭配飲食，但是往往卻堅持不下去，這個時候我們需要用自己強大的自制力，來控制飲食和在家也要保持自律，做到爆汗燃脂。
那們在家裡練習和在健身房的練習是不同的，在家裡有些人可能就更自由更隨意，而有些人可能就沒有那麼自律了。
在家裡做運動我們需要通過不斷的增加難度和強度的方式，不斷的挑戰自己的心率，讓自己處在一種燃脂狀態當中。
第乙個動作是側向開合跳20次。
身體站立，向一側邁出一條腿至雙腳踩地，同時雙臂上舉過頭頂，然後移動腿收回，雙臂還原，再換邊，雙臂上舉和還原過程中帶有力量感，不要太隨意。
第二個動作是提膝收腹跳20次。
雙腳微微開啟，背部挺直核心收緊，雙臂上舉過頭頂，一條腿踮腳跳起，另一條腿提膝向上抬起，同時雙臂下移，一條腿提膝兩次，雙腿交替進行，保持動作連貫有節奏。
在家裡的很多動作都是可以練習的，只要有瑜伽墊和一些小器械也可以，但是一定堅持！
18樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
仰臥起坐，空中自行車，開合跳，波比跳等都是不錯的燃脂動作，很有效
19樓：琦琛
平板支撐和跳繩都很有用的，建議你去試一下哦，我就是這麼試的。
20樓：匿名使用者
其實仰臥起坐和俯臥撐就是非常不錯的燃脂運動。
21樓：星期一中年
波比跳和開合跳其實都是可以選擇的方式，看你自己身體素質了。
22樓：笨笨狗家的n次方
仰臥起坐，俯臥撐，蹬自行車等等都可以達到暴汗燃脂的效果。
23樓：f突突呀
平板支撐，蛙跳，深蹲，仰臥起坐，或者可以買乙個跑步機，在家裡就可以跑步呀！
24樓：喜歡吃瓜八卦的我
平板支撐是最有用的，而且是最簡單的。
25樓：清春不打烊
跳繩還有轉呼啦圈，最好家裡面買乙個跑步機。
26樓：沙河不是流沙河
可以選擇開合跳這個方式了讓自己快速流汗。
上海有什麼好吃的特產可以方便帶的
個人覺得上海的小吃都不太好吃，無非就是糕點，五香豆什麼的，你可以每樣買點，但是絕對不要買太多，在上海南京路上的第一食品商店就有很多特色小吃賣，也可以去城隍廟買。 你是說要帶回家去的嗎 我推薦梨膏糖 便宜還能治咳嗽 其他的東西別的城市都能買到要是在這裡吃就多了 小籠包 生煎包 白斬雞 排骨年糕 烤麩 ...
懂一點點健身，想在家練習減脂動作，有哪些高效減脂動作
阿七讀世界 波比跳很有效果，因為它能夠帶動全身大部分的肌肉進行運動，所以能夠消耗很高的熱量，不需要器械輔助，在家做很方便。 朱皖然 俯臥撐。俯臥撐可以有效的鍛鍊到身體的每乙個部位，而且鍛鍊的力度也會很大。對身體的消耗也很大，所以對 很有作用。 李李李昊陽 平板支撐 開合跳 深蹲 蛙跳 仰臥起坐 俯臥...
面部吸脂後可以直接回家嗎 需要在家也纏著繃帶嗎
瘦臉最好的方法是使用瘦臉針，瘦臉針即a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，因常用解決咬肌肥大，被稱為瘦臉針。瘦臉針專業名稱為肉毒素，是一種生物製品，可以通過基因工程的方法大規模生產。由於它具有神經阻斷作用，在神經內科 眼科 整形 美容外科十分常用。吸脂是當前較為安全 高效的脂肪抽吸形體塑造方法。在電子...