1樓：匿名使用者
因為膝關節是比挍大的乙個負重關節，想要保護膝關節首要減重。人體從膝關節往上的所有重量都在膝關節上，本身就是對它的乙個巨大的磨損，所以為了保護膝關節第乙個要做到就是要**。2，運動規範，運動前要熱身避免膝關節損傷，盡量少做對膝關節會有損傷的對抗性運動。
同時可以做一些非負重下的膝關節運動。我們可以坐姿或躺姿然後再去活動膝關節，這樣就不會增加膝關節重量的負擔。3注意膝關節的保暖。
4要補鈣多吃一些含鈣豐富食物，促進鈣的吸收。
2樓：匿名使用者
每天堅持做踮腳尖運動，每次三十組就可以了，不能過量每天躺著做抬腿運動，大概30度到40度就可以，每次三十組游泳，能讓膝關節得到鍛鍊，在水中也能減輕膝關節受到的壓力如果沒有特別活動，盡量穿厚底的軟底鞋，能減輕走路帶給膝關節的負擔多吃含鈣多的食物，補鈣能有效保護膝關節
騎自行車。每天騎30分鐘的自行車運動，有助於保護膝關節
3樓：
膝關節保護，1.常揉，常拍膝關節。2.常按揉委中穴。3.靠牆下蹲成90度。4.少登山，少爬樓。5.散步，減重，保暖。
4樓：mc程程
首先你的發現你自己的動作標準不標準 運動時膝蓋疼痛就是運動動作不對造成的 你可以找個健身房做一下評估 看看是什麼問題 然後養護膝關節就是做靜蹲 靜蹲能很好的養護膝蓋 記住 運動模式標準是很重要的 不然會毀了你的膝蓋
5樓：威海狼圖騰
我覺得健力多他們的健力多氨糖軟骨素鈣片會更讓我推薦一點
6樓：養生早班車
中老年保護膝關節，「一摸二刮三繃四勾」，還活血通絡，
如何保護膝關節？
7樓：元氣少女張雲雷啦啦
其實膝關節可以說是人們身體上活動最多的乙個部位，因為不管是人們坐著還是走路，都會用到膝關節。如何保護膝關節，就變成了我們非常關注的乙個話題。
其實如果膝關節受到了損傷，要及時進行**。如果不及時**，可能會加劇膝關節結構的磨損，最後可能會導致關節炎，不能走路，嚴重者可能只有截肢才能活下去。
而且平時少做劇烈運動。你運動得越劇烈，對膝關節的損傷必然就會越大。但不是讓你不運動。
我指的劇烈運動是指爬山，攀岩，高強度游泳這一類的行為。這些劇烈行為極有可能導致關節炎的形成。其實原理是一樣的，什麼東西用多了它都會受到磨損。
所以這也要求著我們在運動之前做好熱身。不管是運動員還是普通人，在你做運動之前，最好先進行準備活動。這樣可以極大地預防運動所造成的傷害。
如果運動時覺得膝關節有一些疼痛，就必須立馬停止運動，不然會加快病情的惡化。有一些人因為天氣的原因也會導致膝關節的疼痛，天冷時可以適當的加一些衣物來保護膝關節。平時可以多穿一些旅遊鞋，舒服的鞋子。
不要穿那種帶釘的或者是平底兒的那種鞋，對膝蓋有一定的損傷作用。
8樓：匿名使用者
很多心理堅強人，身體素質一般[我就是這種]，但是憑著堅強的意志，所謂堅強的意志，一直超強度的透支著自己的身體。建議他們鍛鍊，有的女孩子怕腿長粗，要不就推說沒有時間，要不就振振有詞的說，體力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一樣快？其結果是明顯的，就是落下一身的關節傷。
所以我現在比較注重平時的鍛鍊，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛鍊，用處在什麼地方？用處不在於讓你爬更遠的山，而是在於讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發生在體力不濟的時候，我看過很多人爬山，上山的時候乙個個生龍活虎，下山的時候卻乙個個拖著腿下（以前我也是這樣子）。
當大腿勞累的時候，你走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣]
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
建議把爬山當回事的人，還是多注重注重腳下，在不去爬山的日子裡，多運動鍛鍊。拋開作為訓練的負重拉練，許多強人都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上癮。
就此，俺只有簡單的一句——簡單的快樂，再增加一點點自我維護，就象一部好的吉普車，別開了幾里地就壞了，保養好，可以一直開到天邊。犀牛們再出去撒野的時候不必要盲目追求
9樓：養生早班車
中老年保護膝關節，「一摸二刮三繃四勾」，還活血通絡，
10樓：匿名使用者
膝關節他起到了乙個承上啟下的作用，對人體是非常關鍵的，所以我們在走路的時候，要注意走路的姿勢，另外乙個是多吃一些膠原蛋白肽，補充骨膠原。
11樓：豌豆
膝關節是我們身體最容易受損的乙個關節，每天只要身體在動，它就得動起來，想要保護膝節，應盡量別拿重物，盡量少做下蹲動作，50歲以後盡量少爬山，爬山是非常傷害膝關節的一項戶外運動。
12樓：積木魚
膝關節是經常活動的關節，保護膝關節就是減少大幅度的蹦跳，可以減少膝關節的損傷，再有就是漸少大重量的負重，也可以減少膝關節的損傷。
13樓：小棉襖了啦
當你發現你的膝蓋疼得時候，說明你的運動量太大了，我曾經就有過，最起碼得休息個乙個星期，如果非運動引起的還需更專業的**。
14樓：邢莫
膝蓋這個部位其實是很重要的，起到承上啟下的作用，他支撐著上半個身體，連線著膝蓋以下的小腿，所以平時避免長時間的劇烈運動，還有就是如果沒有一定的經驗和技能，就不要去做攀岩之類的高危運動，因為一不小心就可能出現危險，那受傷的不止是膝蓋了。
15樓：wq哈士奇
漆關節是人體重要的部位 平時不要讓漆關節長時間劇烈活動疲勞 自己運動健身 有要勞逸結合 不要過於急求速度 反而使得自己腿部 漆關節受損留下後遺症 如果受傷要及時處置 不要有問題了才就醫就晚了
16樓：善良一點
如果在平時要做一些高強度的運動，要用到膝蓋的，在之前一定要做好熱身活動，避免在運動過程中受傷，如果膝蓋感到不舒服，就一定要及時停止，避免受損嚴重，並且就醫。
17樓：雪兔軍玉
平常注意保暖，膝關節不能受涼，而且不能疾步走太久，不然也會引起膝關節疼痛，平時不要做劇烈運動。
18樓：奇葩葩阿
膝蓋不好的人盡量少做跟膝蓋有關的劇烈運動，比如快跑，會磨損膝蓋。平時多注意保暖，不要讓膝蓋著涼，受到陰寒之氣的侵蝕引發風濕。
怎樣保護膝關節？
19樓：元氣少女張雲雷啦啦
其實膝關節可以說是人們身體上活動最多的乙個部位，因為不管是人們坐著還是走路，都會用到膝關節。如何保護膝關節，就變成了我們非常關注的乙個話題。
其實如果膝關節受到了損傷，要及時進行**。如果不及時**，可能會加劇膝關節結構的磨損，最後可能會導致關節炎，不能走路，嚴重者可能只有截肢才能活下去。
而且平時少做劇烈運動。你運動得越劇烈，對膝關節的損傷必然就會越大。但不是讓你不運動。
我指的劇烈運動是指爬山，攀岩，高強度游泳這一類的行為。這些劇烈行為極有可能導致關節炎的形成。其實原理是一樣的，什麼東西用多了它都會受到磨損。
所以這也要求著我們在運動之前做好熱身。不管是運動員還是普通人，在你做運動之前，最好先進行準備活動。這樣可以極大地預防運動所造成的傷害。
如果運動時覺得膝關節有一些疼痛，就必須立馬停止運動，不然會加快病情的惡化。有一些人因為天氣的原因也會導致膝關節的疼痛，天冷時可以適當的加一些衣物來保護膝關節。平時可以多穿一些旅遊鞋，舒服的鞋子。
不要穿那種帶釘的或者是平底兒的那種鞋，對膝蓋有一定的損傷作用。
20樓：留凌波
首先，盡量不要使身體超重，減輕膝關節的負荷。不要長時間蹲著，因為下蹲時膝蓋骨承受的壓力急劇增加，通常可超過自身體重的4~7倍。
其次，走路，尤其是走遠路，不要穿鞋跟過高或鞋底過薄的鞋，以減少膝關節反覆受到衝擊力。如果長期從事坐姿工作，就需要經常變換姿勢，隔一段時間站起來走動走動。參加體育活動要先做準備活動，輕緩地舒展膝關節至少30秒鐘，平時未經過訓練的人不要猛然將腿抬至肩高，避免膝關節後面組織因過度牽拉而損傷。
有的人在長長跑後感到膝關節痠痛，這主要是由於運動量過大，著地時又沒有利用腳的弓形結構緩衝落地時的震動，以及長期在堅硬不平的道路上跑步等原因造成的。所以，要學會科學的鍛鍊方法，選擇合適的路面，跑後避免受涼，防止膝關節受損。騎自行車則要調節好車座高度，車座過高過低都會使膝關節過度用力，以雙腳踏在腳蹬上，使雙腿最大限度伸展時膝關節仍稍有彎曲為宜。
另外，當感到膝關節疼痛時應停止活動，必要時可用冷敷或加壓包紮並抬高患肢。若膝蓋腫脹未得到緩解，關節有浮動感或有異常聲音要及時請醫生診治。
21樓：敬天美醫生
關節保護的方法
堅持適當鍛鍊：選擇能增加關節靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動專案，如游泳、散步、騎自行車等，運動過程中注意防止關節承受不恰當的外力。
避免關節的過度使用：如盡量分擔負重（用兩隻手拿重物），使用大關節（如推門時，盡量使用肩而不是手），站立時保持良好的姿勢。膝、髖關節炎患者避免長久站立、跪位和蹲位。
由坐位站起時，雙手扶撐支援物或膝蓋。
注意患病關節的保護：對患病的關節應妥加保護，勿再損傷或活動過度。首先應給關節以足夠的休息，必要時可用支架來減輕關節的負擔，如肩或肘關節疼痛嚴重者，可使用三角巾懸吊患肢，區域性熱敷也有助於緩解疼痛，促進恢復。
穿有彈性的鞋，用適當的鞋墊，也可穿戴護膝或纏繞彈性繃帶，都可減輕疼痛。頸椎骨關節炎病人避免長期伏案、仰頭或轉頸，睡眠時用適當高度的枕頭；腰椎患者最好睡硬板床。
使用輔助工具：可以使用手杖、助步器等輔助工具，以提公升患者在日常生活中的獨立性，不至於因關節疼痛而活動受限。
膝關節炎影響壽命麼？膝關節炎是如何形成的？使用正商磁療貼如何
膝關節炎是一種免疫系統疾病，主要侵犯關節的內膜，引起疼痛 關節僵硬和炎症，最終導致關節破壞和殘廢。多見於女性患者，早的可以在30至40歲就被診斷。過去曾有一些研究發現這種病可能會縮短壽命，原因可能是感染或 藥物引起的胃腸道副反應。有一項研究對622名膝性關節炎患者進行了為期10年的觀察，其中55人在...
我右膝關節骨質增生，請問嚴重嗎
青島天道中醫 一 理 理 是物理 的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲 光 電 熱 磁等作用於人體，以達到 和預防疾病的目的。4 二 直流電藥物離子匯入法 國內主要利用藥物匯入熱療儀，把液體的藥物離子主要利用機器產生的中頻電流和同步產生的熱療效應，把藥液離子經 汗腺導管口毛孔穿過皮下粘膜...
很著急，想請問一下膝關節和胯骨關節老是咯吱響是什麼原因？感覺骨頭很脆一樣
是骨性關節炎,如果只響不疼的話,每天區域性熱敷30分鐘即可不用上醫院.但你已經延誤時機了,兩年你都不去看醫生真能挺 現在就馬上熱敷 理療按摩 先簡單控制一下症狀.如疼痛仍止不住，去醫院在醫生指導下，服用消炎止痛藥 同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。對這種病有一定的效果，需要長期服用方能見效。我建議你重視...