1樓：匿名使用者
在負氧離子處【河邊或者海邊】做20個深呼吸，使你的機體和大腦得到充足的氧氣。我一直這樣做，幾乎每天跑不半個小時以上然後做深呼氣，做四肢運動時也一樣！謝謝
2樓：王桂剛賽愛麗
運動前半小時，飲用大約一保溫杯量的糖水，運動中注意每隔半小時左右補充糖，建議飲用運動飲料，其中的多醣不會引起身體的劇烈反應也可以長時間提供糖，運動之後1.5--2小時之內補充糖最有利於體力恢復。事實上，運動後就喝一杯糖水是解決的好辦法，還很簡便
3樓：匿名使用者
運動後不等身體收汗，也就是汗不幹就去洗熱水澡，放鬆肌肉。運動中可以喝一些糖鹽水（鹽的濃度0.85~0.
9%），小口喝。休息後吃飯，保證飲食比較均衡，葷素各半，菜品能豐富點更好。
睡眠充足，次日起來做拉伸和小運動量恢復。
跑步後的調息方式
4樓：林楓的林
其實你沒必要這麼拼命的跑
慢跑是乙個循序漸進的過程
剛開始你可以跑500或者多一點點
跑累了就停下來走走
慢慢往上加到一千 或者1500
5樓：太宗招手
你不能這樣拚命跑，會出事的，你可以先找乙個能接受的運動量，然後每天加一點就行，不要一下子就這麼多，請釆納吧。
劇烈運動後如何恢復？
6樓：匿名使用者
飲料白開水就行，飲食要高蛋白，睡眠那要看你平常的睡眠時間了，你還可以做是放鬆運動，肌肉痠痛的話，我倒是有個方法，要是鍛鍊結束肌肉有痠痛感的話，可以結合一些放鬆活動和熱敷，個人建議比如腿上的肌肉痠痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，痠痛感會加強點，甚至比做高強度運動還要厲害，不過，要堅持10秒左右，然後，一點點的放鬆，直至完全放鬆。肌肉有節奏抖動幾下，3-5秒後，再慢慢用力，10秒後慢慢放鬆，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯，如果還是有點痠痛的話，那就再做上幾組這樣的放鬆動作，堅持幾天你會明顯發現自己的肌肉耐力加強很多，，，不過沒幾個人能堅持下來的，因為做這動作時候肌肉非常痛的，，，
這是我用過的方法，還是很不錯的，晚上，肌肉不很痠痛了，可以睡好覺。
7樓：說出來你可能會不信
劇烈運動後不能馬上停下來休息
運動後如何快速恢復狀態
8樓：匿名使用者
什麼運動都要有充足的休息，決不能天天跑！！！
健身跑可以根據自身情況，每週息1-2天，或跑2-3天休息一天都是可以的。只有休息才能給身體超量恢復的時間，下一次運動才能有所提高。
大量運動後需要補充什麼?怎樣補充?
9樓：清飛楊
運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。
不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素b2，維生素e。
劇烈運動注意事項
1.不能馬上坐下。
在健身運動之後馬上坐下來休息的話，會阻礙到下半身血液的回流，影響到血液迴圈，令身體更加的疲勞，嚴重的話還有可能會引起重力性休克。所以，在每次劇烈運動後都需要調整自己的呼吸，進行放鬆，這樣才能夠盡快的恢復體能。
2.不要吃冷飲。
在運動的時候，常常會出現大汗淋漓的情況，尤其是在夏天，運動時會消耗大量的水分，人其實剛剛做完運動，人體消化系統還處在抑制的情況，若是這時候吃大量的冷飲，很有可能會引起腹痛和腹瀉以及胃腸痙攣的情況。
3.不要馬上降低體溫。
在運動的時候，肌體表面的血管會進行擴張，體溫會公升高，毛孔會舒張開來。若是在運動之後立刻進入空調房裡面，或者是使用冷水洗頭的話，會讓**緊縮閉汗，很有可能會引起體溫調節等生理功效失調，還有可能會引起腹瀉和哮喘等情況。
10樓：匿名使用者
最適合運動後的飲食：
碳水化合物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素c和a以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質
蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。儘管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化
合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾
含有乳酪和葡萄乾的全麥餅乾，帶有新鮮士多啤梨的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿蔔和青椒的義大利面，用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。
酸奶
酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。
運動營養品的分類
補充能量類：以碳水化合物為主要成分，並能夠快速、持續提供能量的運動營養食品。
控制能量類：含有較低能量和較低脂肪，能夠滿足人體減控體重需求的運動營養食品。
補充蛋白質及其水解物類：補充蛋白質、肽、氨基酸和（或）其衍生物，適於有修復機體組織、增長肌肉需求的人群食用的運動營養食品。
補充維生素、礦物質類：補充人體運動損耗的維生素、礦物質的運動營養食品。
補充恢復運動性疲勞的營養物質類：補充緩解中樞神經系統或外周機體疲勞的營養物質的運動營養食品。
復合營養物質類：能夠滿足人體運動的基本營養需求的運動營養食品，如代餐或加餐類運動營養食品。
其他類：上述類別未包括的運動營養食品。
11樓：匿名使用者
運動後，特別像lz這樣4000公尺後，往往僅注意補水，補電解質，補維生素，而忽視了補糖。
補水，就不用多說了，少量多次，慢慢補充。電解質，包括鈉，鉀，鈣等，可與補水同時進行。特別強調補鉀，普通的食鹽幾乎不含鉀。 維生素，一般特別補充維生素c，一般吃水果都能補充。
補糖對於4000公尺大運動量來說，真的非常非常重要，對於有些回答沒有提到補糖，我真的很失望。而且對於4000公尺來說，還可以運動前補糖，對於馬拉松這樣的運動量更大的運動，還需要運動中補糖。
運動前補糖旨在優化肌肉和肝臟糖原的儲備，維持運動時血糖的穩定，不過注意在運動前30分鐘前補充。運動中補糖可以顯著改善糖代謝環境，提高運動能力：保持血糖濃度，維持高的糖氧化速率，節省肝糖原，減少蛋白質消耗。
而運動後補糖是為了幫助盡快緩解疲勞和促進體力恢復，加強肝糖原和肌糖原的合成和儲備。
大家都知道，4000公尺這樣的運動，供能物質是糖原和少量脂肪酸，運動時，能源物質的大量消耗，若不及時補充後果可想而知，更何況lz跑了乙個星期。對於補糖應採用低聚醣，強烈不主張使用葡萄糖，哪怕是白砂糖的補糖效果都比葡萄糖好。低聚醣的滲透壓低，甜度小，吸收快。
獨家秘方：運動後吃香蕉，香蕉含大量糖，含維生素，更重要的是它含鉀！國外運動員，下場休息時做什麼？你可能不知道，他們吃香蕉。
12樓：博覽時空
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
13樓：封韶
糖，鹽，維生素c等等，最後衝在水裡，吃香蕉也可以，因為香蕉有糖，鹽維生素c，鉀等等，很不錯
14樓：匿名使用者
大量消耗水分，需要補充電解質溶液。
市面上的飲料很多，其實大可不必，在飲用水中可以按照生理鹽水的比例自己配置一些，比如300ml-500ml的水加一勺的糖和1/3勺的鹽就可以了。
主要是因為 大量的鈉鉀離子隨汗液排出，單純的喝白水，更加降低了體液陽離子的濃度，所以引用電解質溶液飲用還是很有必要的。
還有一點就是不宜大口大口的飲水，體液的迅速增加，對心臟的負擔加重，是不利於健康的。
15樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
劇烈運動之後應該如何來恢復體力
16樓：
吃巧克力
把鞋子脫掉然後在草地上慢走
水不要喝超過3分1口
如何快速恢復運動疲勞?
17樓：戒為良藥
消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、****等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
擴充套件資料：
走出誤區
很多人在運動之後都叫苦連天，渾身痠痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞。可是，身體累，需要好好補補，要怎麼吃才能補回來呢？
很多人都存在這樣的疑問。
飯量增大、多吃些肉類就可以恢復的更快更好麼？這其實是非常普遍的乙個營養誤區。
大家都知道酸鹼平衡的原理，其實我們的身體也存在酸鹼平衡問題。正常情況下人的血液可以自動調節ph值保持在7.35～7.
45之間，當我們的身體「偏酸」時，就會加速疲勞感的產生，人會感覺疲倦、乏力等。
據《健康時報》報道，世界著名醫學博士、日本專家筱原秀隆先生提出：當酸性物質在體內愈來愈多，不斷堆積，疲勞和疾病就會產生。正常人血液的ph值在7.
35～7.45之間，為鹼性體質者，但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的血液的ph值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，最顯著的表現是容易疲勞，稱為酸性體質者。
學會食物搭配
人們食用適量的酸性食品和鹼性食品，將會維持體液的酸鹼平衡，但食品若搭配不當，則會引起生理上的酸鹼失調。在營養學的角度上，酸性食物和鹼性食物實際上是針對它們對人體酸鹼平衡的影響而言的。
當食品搭配不當，酸性食品在膳食中超過所需的數量時，導致血液偏酸性、粘度增加，這會使機體感到疲勞，影響身體健康。同時體液酸化還會動員骨骼裡的鈣質游離出來，導致骨質流失，引起缺鈣。
酸性食物含蛋白質多的食物中由於含硫、磷等元素較多，在人體轉化後，最終產物多數呈酸性，故稱酸性食物。全穀類雖然含蛋白質量不高，但由於含有過量的磷，所以也呈酸性反應。
大部分的水果由於含有豐富的鉀、鎂、鈣等屬於鹼性食物，但像李、梅等在人體顯酸性，因為它們含有人體不能代謝的有機酸，並直接進入尿中。需要指出的是奶和某些乳製品雖然含有豐富的蛋白質，但由於同時還含足量鈣而呈鹼性反應。
鹼性食物大多數蔬菜、水果中的無機鹽如鈣、鉀、鈉、鎂等含量豐富，它們在人體內的最終產物呈鹼性，故稱為鹼性食物。人們可能會感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎麼被列入鹼性食品呢？
這是因為口感「酸」並不是判斷食物酸、鹼性的標準，它們的代謝產物的酸鹼性才是判斷的依據，這些口感「酸」的食物中含有的有機酸（抗壞血酸、草酸及其它酸）代謝產物呈鹼性，所以它們仍然屬於鹼性食物。某些乾果如椰子、杏、慄屬於鹼性食物，而花生、核桃等則屬於酸性食物。
我們常吃的食物很多是酸性的，多吃肉會使我們的體液更加酸化，只能導致我們「越吃越累」，所以平時應該注意鹼性食物的攝入。
當我們在劇烈的體育運動後，大家都會或多或少的感覺身體疲勞和痠痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們此時更需要「鹼性飲料」來幫助我們「酸鹼中和」，更快地消除疲勞感和肌肉的痠痛感。
而從營養學角度來看，可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂屬於「酸性飲料」，此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復，因此不能被推薦為運動時的飲料。
作為運動營養師，應該能夠正確知道健身者在運動前後合理補「水」：運動前後不適宜喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性運動飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢，做到「酸鹼搭配，運動不累」。
在solidworks中，如何在運動分析中新增扭轉彈簧
我也要說一樓一句 不懂就別說，千萬別亂說，這樣會讓樓主更加疑惑的。1.加入扭轉彈簧，並且得到應有的動作，首先要確定你加彈簧的零部件是可以動的，如果此零部件是固定的，無論怎麼加彈簧，都是不動的。2.扭轉彈簧的特徵頁有三個屬性，彈簧端點，並不代表就得選擇 點 可以選擇圓柱面，如選擇內孔 3.基本零部件 ...
如何在visio中插入，如何在visio中插入模板？
好人100個 首先需要在電腦上成功安裝visio，本文演示用的是visio2007，其他版本可能略有不同。安裝成功visio後可以通過多種方式開啟visio程式。看圖一和圖2.圖1是通過右鍵 新建 visio繪圖就可以開啟visio了。圖二是通過程式 visio開啟的。在win7中可以在搜尋欄直接輸...
如何在ecel中輸入，如何在excel中輸入
這裡以if函式為例，說明excel中如何插入函式 1.選擇要插入公式的單元格，點選公式選單中的插入函式 2.找到if函式，並點選確定 3.函式中各個引數設定如下，並點選確定 4.得到結果如下 擴充套件資料 未來值 fv 在所有付款發生後的投資或貸款的價值。期間數 nper 投資的總支付期間數。付款 ...