跑步常見問題，跑步常見的問題

1樓：失業證諮詢謝謝

跑步是一種非常好的健身習慣，也是一種最常用的運動方式。跑步的時候呼吸要均勻速度要用勻速不要跑的太猛了。

2樓：少年薄荷涼

錯誤一：鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋，或者型別不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。

解決方法：去正規的體育用品店，**有專業的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因為鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。

當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時棄用舊鞋。

錯誤二：服裝錯誤

不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。

解決方法：跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮濕著涼。

最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。

錯誤三：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛胥和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因

解決方法：循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10％。

還可以通過多種搬煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。

注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對搬煉無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。

錯誤四：步幅過大

俗話說"大步流星"，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。

解決方法：確保邁出的前腳沒有出現「大躍進」，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

錯誤五：下坡時失控

部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆，身體向前傾斜角度過大，導致步伐太大身體和速度失控。

解決方法：下坡時身體應當略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體後仰來抵抗重力影響，正確的體態是上身稍微向前，減少雙腳受到的衝擊力。

錯誤六：喝水不夠

很多人低估了跑步時失去的水份，沒有及時補充，這會導致身體脫水，不但影響鍛鍊效果，甚至傷身。

3樓：在貓耳灘駕駛飛機的藍皮鼠

（1）肩膀肌肉痠痛

肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎症，需要去醫院診斷。

（2）岔氣

跑之前做準備活動，慢慢進入狀態。已經岔氣了的話就用很慢的速度跑，伴以深呼吸一段時間之後就能好轉。

（3）膝部疼痛

膝傷對跑步有很大影響，尤其是跑公路，因為路面比較硬，對膝蓋的衝擊比較大。如果傷勢厲害，最好暫時不要跑步。

跑步常見的問題?

4樓：鞏冰瑩

跑步常見的問題感覺兩個方面要注意一是腳踝扭傷，二是腹部突然疼痛，解決辦法最好運動前先熱身活動活動四肢關節、揉摩腹肌，舒展身體。

5樓：接傲厹

跑步是一場非常好的健身活動，它可以幫助你提高肺活量，也可以幫你**，是跑步的弊病也非常多，長期的跑步和不規則的跑步姿勢，能引起漆蓋組織病變比如說，並骨疼痛，嚴重的是半月板粉碎性磨損，這樣的話，如果是這樣的話，你的跑步對你的身體影響就非常大了，導遊正確的訓練方式和正確的知識才能保證您的身體不受損害

6樓：

人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度公升高，氧濃度降低。

注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。

同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。

隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。

2.跑步時，掌握好步頻和步幅，不僅能夠有效控制跑步的速度，而且能夠降低運動損傷的機率。跑步時步頻均勻有規律，可以給肌肉和肌腱充分的時間伸展和放鬆，呼吸也可以隨著均勻的步伐調整到乙個穩定的頻率，才能夠持續跑較長時間而不勞累。

跑步時步頻不宜過慢。如果步頻過慢，身體騰空的時間就長，身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊就會很大，受傷的可能性也就大。另外，步頻過慢會導致步幅過大，小腿伸展過遠，導致腳跟先落地，對骨骼和關節會造成損傷。

所以在跑步時應該保持比較快的步頻和比較小的步幅，先腳心著地，然後迅速過渡到腳後跟，最後到腳趾，這樣可以起到緩衝的作用，盡可能緩解疲勞和減少運動傷害 3.增強體力不是吃不來的，而是練出來的。 1）適度的身體鍛鍊。

以慢跑為最好，每週3-4次，每次連續半小時以上，距離倒是在其次，主要是持續時間。沒有場地的話跳繩也可以，不過運動量比較大，一次堅持半小時比較難。 2 ）充足的休息。

熬夜是絕對不推薦的，甚於菸酒 3）合理飲食。牛奶很好，但骨湯、豬腳值得商榷——脂肪、膽固醇含量過高，容易導致疲乏。食補最好

7樓：

第二個問題:跑步可以帶來什麼正面影響? 跑步最大的優點是可以提公升人體的素質,讓我們擁有健康。其次還能幫助我們調節身體、消除壓力、改善皮...

跑步常見問題?

8樓：

跑步是我們經常選擇的鍛鍊方式，可以增強肺活量，還可以增強體質，鍛鍊身體固然重要，但是我們在鍛鍊身體的同時，也該注意我們身體的細節。就是跑步的時候，全腳掌著地，這是不對，長時間這樣跑，容易造成「o"型腿，腿型會變化，影響我們身體的美觀；

還有一種情況是，在平時走路的時候，有些有習慣「內八字」走路，到跑步的時候，還是堅持這樣的情況，長期這樣跑步或者走路，會造成小腿粗胖，還會形成「x」腿型；有的人習慣跑步時腳尖著地，覺得比較輕便，也覺得會跑起來更快，這樣做更是不對的，這樣會造成腿部變形，特別是愛美的女士，會覺得怎麼沒達到**的效果，而是小腿變粗了；跑步時過分的前傾後仰，這樣會導致背部的疾病和背部的變形，特別會引發脊椎方面的疾病；我們在跑步的時候，要選擇舒適、輕便、有彈性的運動鞋，並且選擇比較平坦的路面，也不要是過硬的路面，跑步時不要急於求成，而是最好的慢跑，跑步之前要做拉伸運動；最後乙個就是運動要適量，千萬不要超負荷運動，這樣會適得其反，每個人的體質不同，運動量也不一樣，不要盲目跟風，跑適合自己的公里數就好。

跑步常見的問題？

9樓：寶寶孫策

我們在跑步中,會遇見這樣的情況,就是跑步的時候,全腳掌著地,這是不對,...

2.還有一種情況是,在平時走路的時候,有些有習慣「內八字」走路,到跑步的時候,...

3.有的人習慣跑步時腳尖著地,覺得比較輕便,也覺得會跑起來更快,這樣做更是不對的,...

4.跑步時過分的前傾後仰,這樣會導致背部的疾病和背部的變形,特別會引發脊椎方面的疾病;

5.我們在跑步的時候,要選擇舒適、輕便、有彈性的運動鞋,並且選擇比較平坦的路面,...

10樓：桓禕然

跑步是很好的乙個健身運動，常見的問題是注意腿部、腳扭傷。

11樓：小家庭啡擲

跑步中有個極限，此時感覺呼吸困難，必須放慢腳步，等極限後再適當跑快些，並注意保護膝蓋

12樓：匿名使用者

跑步也分很多種類，你說的是老百姓平常的慢跑鍛鍊嗎？

跑步常見問題?_

13樓：2018說拜拜

跑步雖說可以健身，但是不當的鍛鍊，反而會適得其反，跑步前一定要先熱身，然後再慢慢跑起來，其次要根據自己身體素質去量力而行，別讓身體太負壓了，這樣容易引起滑膜炎之類的疾病，所以鍛鍊還是要看自己的身體的

14樓：

跑步常見問題：早晨不宜一起床就跑太快要先喝口水，做預熱運動慢跑；剛吃飽飯不宜跑步，對身體不好，要飯後半個鐘或乙個鐘再跑；跑步不宜跑太快，跑太久，容易傷膝蓋。

15樓：匿名使用者

1、空腹晨跑易引起消化不良、肌肉消瘦、機體免疫力下降；

2、跑步前必須先熱身；

3、跑步不宜過久，如果只是想要鍛鍊，每天跑步30分鐘，每週跑5次左右即可；

4、在跑步前熱身，跑步後進行正確的拉伸以避免肌肉腿。

暫時想到這些，希望能幫到您。

16樓：官官

跑步常見問題就可能肌肉拉傷，或者是關節扭傷

17樓：慶獻禕

不要全掌著地、也不要腳尖著地，不要過分前傾後仰，跑步時要選用輕便舒適有彈性的運動鞋，選擇比較平坦的路面，也不要太硬的路面，不要急於求成，慢跑比較適宜，跑前要進行拉伸動作，以防肌肉損傷。

18樓：匿名使用者

跑步姿勢不當。可能肌肉拉傷，或者是關節扭傷，跑步前熱身，跑步後進行正確的拉伸以避免肌肉腿。

19樓：池子

跑步總結：

1.飯後半小時再跑，不然容易胃下垂.

2.跑前跑後一定要認真做拉伸，不然腿越跑越粗.

3.跑步呼吸很重要，兩步一呼兩步一吸，跑出自己的節奏.

4.跑步姿勢，後腳或腳中部著地，然後快速滾動到前腳掌登身發力，手臂大臂後擺發力，前後擺臂，手不要交叉在胸前，挺胸抬頭目視正前方。

20樓：紫龍

1.切忌剛吃飽跑步，以及空腹跑，要吃點食物墊飢 2.不能突然加大運動量，循序漸進 3.勞逸結合，預防肌肉橫紋溶症

跑步常見問題？

21樓：xie殤城

讓我們來理清一些作為冉冉上公升中的跑步明星的你可能會遇到的「常見問題」。

跑步對膝部有壞處嗎？

儘管任何運動嘗試都有潛在的風險，但包含恢復環節的合理跑步計畫可以讓你不斷變強。開始跑步旅程前，請尋求醫生的建議。

跑步前要做拉伸訓練嗎？

傳統的靜態拉伸訓練並不適合尚未預熱的肌群。建議做完熱身後再進行拉伸訓練。臀部、股四頭肌和肌腱拉伸練習，以及高抬腿、a-skip和 b-skip等動態性更高的動作都是能讓你的身體為跑步做好準備的絕佳方式。

堅持跑步是不是就可以讓我隨心所欲地吃我愛吃的東西？

不是，堅持跑步並不意味著你就能隨意攝入你最愛的垃圾食品。食物是你的能量**，因此，營養的膳食將能幫助你跑得更好。不過記住，平衡才是關鍵。

所以，如果你想來點蛋糕獎勵自己，那就去吧！

跑步的時候怎樣攜帶飲水和手機最方便？

你可以選擇帶有功能性口袋的短褲、智慧型手機臂帶、以及輕質水壺腰帶等來攜帶你所需的補給品。

使用跑步機跑步和戶外跑步有什麼區別？

跑步機等於在拉動你腳下的地面，相比戶外跑步具有較小的空氣阻力。在比較惡劣的天氣或想要減輕衝擊力（絕大多數跑步機都帶有軟墊）的情況下，跑步機都是乙個不錯的選擇。

他們是怎麼回事……

你可能已經開始注意到一些只有跑者才會注意到的不尋常的事情了。讓我們一起來認識這個奇怪又精彩的跑步世界吧。

結隊跑步？

過去，他們也許常常從人們眼前經過卻從不被注意，但是現在，你會開始發現這些在清晨跑步的俱樂部成員們。這些俱樂部規模可大可小，成員的年齡、經驗水平和訓練強度都各不相同，但所有跑步俱樂部都有乙個共同點：社群。

查詢你身邊的 nrc 地點，和我們一起奔跑吧。

什麼時候需要運動水壺腰帶？

一些進行遠距離長跑訓練的跑者需要佩戴運動水壺腰帶，以便存放食物和飲品。也許你還不需要攜帶補給品，但補充水分對於所有跑者都非常重要。進行較短距離的快速跑步時，可以不用攜帶飲用水，但進行較長距離的跑步時，建議考慮隨身攜帶飲用水。

如果可能，請在規劃跑步路線時途經一些能**飲用水的地點，或攜帶足夠的現金以便在外購買飲用水。

小腿有奇怪的痛感是怎麼回事？

跑者們將這稱為脛前疼痛。脛前疼痛不是件小事，通常發生在你過快提高訓練速度和強度的情況下。有乙個方法可以從源頭上避免發生這種情況，即謹慎地提高訓練的速度和強度。

這裡有乙個**法則：進行較長距離的跑步時，所增加的距離不得超過之前距離的 10%。

岔氣是怎麼回事？

這種情況很常見，跑步新手尤其如此，因為你的身體還未適應跑步中所產生的衝擊。如果岔氣，深呼吸，並在每次吐氣時排盡腹腔中的空氣。這種岔氣的衝擊還可能會造成腸胃不適。

我們能夠明白你的感受。真的！不過不用擔心。

我們都是這樣過來的。經過一段時間後，你就會知道要怎樣調整你的跑前飲食習慣，從而避免這類情況的發生。

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