1樓：匿名使用者
要人把你的腳壓住,然後用腹部的力量往上.
要循序漸進的,乙個個慢慢來.先保證起來,後面再保證動作標準.
每天堅持,乙個個的加.慢慢的就會多做幾個的.
2樓：召哲妍
硬撐著..
倒是我同學胖的做不了幾個
你是不是**把身體弄虛了?
我也很瘦啊..我每次考試都是滿分 50~60個
3樓：鐵桿鋼筆不漏水
呵呵 很多人即使很瘦也乙個都做不起來
找人幫你壓著點腿腳，然後慢慢的乙個乙個做，用腰腹的肌肉用力
4樓：
持之以恆,慢慢就能做啦.這種不太需要技巧的東西都是靠時間練出來的
一分鐘仰臥起坐怎麼做的快 20
5樓：一紙寡言
我們都知道仰臥起坐可以起到減去肚子上的肌肉的作用，有利於減去水桶腰，重現苗條的身姿，但是很多人並不知道仰臥起坐的真正正確的做法。在這坐法之中，也是有技巧可循的。以下文章中介紹了仰臥起坐的正確做法，必知的八個技巧，想知道的朋友一起去看看吧。
仰臥起坐的技巧：
1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2. 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
6.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
7.最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
8.仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，並且要做熱身運動。
仰臥起坐的正確做法，必知的八個技巧相信大家都已經明白了，如果想通過仰臥起坐鍛鍊身體的話，技巧是不可以錯過的。而且仰臥起坐一定要經常鍛鍊，經常做才會有效果。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷。
反而起不到健身的效果了。
6樓：巨集聚變
仰臥起坐做得快的技巧：
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
7樓：百科職場老師
找乙個人幫你壓住腿。然後你的雙手放到你的頭上。用腰部發力。這樣子做俯臥撐，你就很容易起來。弄的速度比較快。
8樓：小蘇打學姐
繃著腰一口氣做完。測試仰臥起坐時，繃著腰能讓自己輕鬆點，有利於提高速度。
9樓：阡榮老師
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣，身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
10樓：
每天都堅持快速做200個以上，要是累了就歇歇，然後，在繼續做，經過練習，肯定能達到你想要的效果，我一分鐘就能做50多，就是這麼練的，剛練的時候 腰部很酸，習慣一段時間就好了，祝你成功吧！
11樓：天
首先你負重練習 一天做4次 次數自己分配 先負重5天 最後2天不負重 你會發現明顯提高了 提高50個我不敢肯定 要測試前30分鐘喝一瓶紅牛就決定可以
12樓：戰勝濺人
剛開始以最快速度做 堅持到最後 不會對跑步造成不良影響的 有能力可以練幾天負重運動 祝您考出理想成績
13樓：機器貓
憑個人經驗感覺向後用的力量大，彈起來的力量也大，可能作用力是相互的原理吧！試試看吧，我說的不一定完全對哦！
14樓：楓鎏浪子
這看你身體素質的 多鍛鍊就可以了
怎麼做仰臥起坐
15樓：幸運葉子
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
16樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計畫中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步
17樓：花開
你男孩子還是女孩子啊~~好奇怪，初一就腹部脂肪多啊~~~我是老師，為了你能過，建議你先少量，在多量~~現在開始每天做3次，一次3大組，每次3小組，相隔30秒，沒組完成10個~（10個應該是沒有問題吧~~在不行那就5個好了）
根據情況，逐漸的從10個加到30~~
這樣，你就沒有問題了~~~
這個方法，叫減量訓練，也叫自信訓練法，希望你能成功~
18樓：南城小妞兒
你可以先不用手抱頭做，之後慢慢練，超不多了，在做標準的 手抱頭那種。
19樓：匿名使用者
慢慢練吧，每天多做幾個，乙個月堅持下來，就很厲害了！
20樓：
身體平躺,兩手和兩腳同時向上抬最好能埃上
怎麼做仰臥起坐能練出腹肌！
21樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
22樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
23樓：過全諸子
貴在堅持，一般大家都用仰臥起坐，但很難練出來，可以的話，加大難度，用腹肌撕裂法，但剛開始做難度會比較大，慢慢加大運動量，這個方法效果會比較明顯，不過不知道你要練要練六塊還是八塊腹肌。
24樓：匿名使用者
平躺，手抱頭，雙腳併攏，向上慢抬，45度角就可以了，反覆練習，相當有效果
25樓：匿名使用者
練腹肌 教你招簡單的
平躺腿伸直
抬起30cm
堅持幾分鐘
往復幾次
比仰臥起坐好
26樓：藍點曖昧
姿勢?平起,側身起(左右兩側.)姿勢就這麼簡單.
27樓：匿名使用者
循序漸進，堅持不懈，腹肌很容易練出來的。
中考體育一分鐘仰臥起坐多少個滿分
男女不同，女生是49個滿分，男生是51個滿分。1975年五月，經 批准，國家體委公布了 國家體育鍛煉標準 要求在學校廣泛實施，此後，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的 中華人民共和國體育法 規定 學校必須實施國家體育鍛煉標準，對學生在校期間每天用於體育活動的時間...
女生怎麼能一分鐘之內仰臥起坐可以多做幾個？我體育測試仰臥起坐一分鐘不到，如何提高
123kkkkk闖天涯 仰臥起坐對於女生而言應該不是件難事，鍛鍊起來也比較簡單，但是如何正確的聯絡仰臥起坐家長們還是要注意一下的。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時...
1分鐘能做100多個仰臥起坐嗎，做乙個仰臥起坐能消耗熱量多少卡路里？
完全可以 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 19...