1樓：辰星
每天睡覺前喝杯牛奶，盡量不要睡前玩手機，不然肯定會越來越興奮，影響睡眠質量。
2樓：bd小葵
睡覺之前一定不要吃太多東西，盡量可以用熱水泡泡腳，喝杯牛奶。睡眠的質量很大程度上是由於環境來決定的。可以聽一些輕**來輔助睡眠。
3樓：尹朶月
白天的時候多運動，晚上睡覺之前可以泡個熱水澡，然後喝一杯熱牛奶，這個時候整個人都會非常的放鬆，而且睡意特別強，睡起來會比較踏實。
4樓：寶寶17605濤九
白天的時候多運動，不要一直坐著或者躺著；晚上睡前泡泡腳，再喝一杯熱牛奶，睡眠質量就慢慢好了。
5樓：銘刻
睡前喝一杯牛奶，在睡覺的時候聽一些舒緩的**和故事，早睡早起身體好，午睡也是必不可少的一項。
6樓：辰星
讓自己忙起來，多鍛鍊自己，做一些有意義的事，等自己累了就能睡著了，睡不著的時候也可以聽歌入眠。
7樓：三熙
消除電視影響。有研究表明，看電視會影響人們的睡眠，在睡前看電視，電視中的內容就會在人們的大腦中持續回想，大腦就會一直處於興奮狀態。而且電視的光線會改變人們的身體生物鐘。
所以在入睡前半小時就不看電視比較好。
怎樣改善睡眠，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 最好的辦法就是拿著自己的專業課書籍看，總能很快就想睡覺的，呵呵 女人應該怎樣改善睡眠質量?睡前能提高睡眠質量的食物有 香蕉 溫牛奶...
如何提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
倫振英晁燕 提高睡眠質量十法 堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠...
怎樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...