1樓：謝爾蓋的時尚
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。
每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質量差怎麼呢？有什麼方法可以提高睡眠質量呢？
睡眠質量差的原因可能有這麼幾種：
1、很多人晚上學習工作的時候會犯睏，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。除此之外，睡眠質量不好還可能跟所處的環境以及睡覺的地方有關，比如有些人會認床啊什麼的。
具體要怎麼做來改善睡眠質量呢？1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。
適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖**，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
2樓：樂清
首先從心理上去進行改善，接受睡不著，反正已經睡眠質量差很久了。最壞情況就是整夜沒睡嘛。最差就這樣而已，只要能入睡，睡多久，都是進步。
與其又睡不著，又焦慮恐慌，倒不如轉移下注意力，少些焦慮。按既定的措施，睡不著就起來緩慢散步默念，或低音量聽小提琴**，或者起床緩慢的散步，真正把緩慢散步默念，當成是種休息，僅次於睡覺的休息。不要把散步當成是為了入睡，這樣會急，會想著怎麼還沒想睡。
要不，容易認為散步對入睡沒作用而否定，放棄這方式。兩者不是因果關係，是並列的休息方式的關係。這樣想可以有更多耐心放鬆去散步。
睡覺和緩慢散步默念是兩種不同方式的休息，緩慢散步默念是恢復過程中的一種很好的休息替代方式。想睡再睡，不想睡就緩慢散步默念進行放鬆。不是為了走路而走路，重在默念，感受放鬆，這種方法對於睡眠也有幫助，要注意散步的時候也要及時補充rshwho快眠通過對人的五臟氣血的調整來達到提高人的睡眠狀況的，而且它的***是很小的，有的人睡不著是因為身心浮躁，安靜不下來，身體火氣重導致燥熱無法入睡，通過調整能夠讓睡眠質量差的人群更快的安靜下來，達到睡眠質量差的效果。
3樓：右手年華
可以在晚上睡覺的時候喝一杯牛奶，也可以在晚上睡覺的時候泡一泡腳，然後在睡覺的時候可以把燈光調大一些，也儘量減少玩手機的情況，這些都能夠更好的改善我們的生命質量。
4樓：匿名使用者
第一，睡覺前先洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。第二，可以喝一杯溫熱的牛奶，喝熱牛奶是一種很好的習慣可以使身體放鬆。第三，睡覺前乙個小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
第四，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜的入睡，進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的**或歌曲，使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。
哪些方法可以提高自己的睡眠質量？
多運動特別是晨練，這樣可以快速提高體溫，但要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運動可以公升高體溫，使得體溫峰值處於乙個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質量更高。另外，運動會緩解壓力和緊張，...
有哪些幫助睡眠的方法
建議可以在睡前吃這些東西 1 牛奶中含有使人體產生疲倦的物質 色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。2 麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。3 小公尺粥，小公尺粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物...
高三睡眠質量差，可以服用褪黑色素片嗎
一定要記得是藥三分毒，年輕不要不在乎老了就有受得了。你這是長時間缺乏睡眠或者最近過度勞累跟壓力過大造成了內分泌失調。其實很好辦，改一下你的生活習慣就好了。一 每天中午12點至1點半這段時間一定要睡覺，晚上十一點之前睡覺。二 平時多運動。最好是有規律的運動，比如制定運動計畫。時間段跟時間長度。三 再多...