1樓：匿名使用者
女性手臂粗壯怎麼辦？睡前做這3個動作，可能幫你擺脫「拜拜肉」。
一、按摩肘關節
首先我們要背部挺直，然後將左臂屈肘向上舉，右手握住肘關節，手掌用力的按壓手臂按摩直到腋下，到手臂略微發紅發熱為止，然後雙臂作交換練習。這個動作可以加速手臂的脂肪燃燒，還能夠促進血液迴圈，讓手臂變得更加纖細，達到**的目的。
二、按摩後肩
挺直腰身雙臂舉起屈肘抱頭。然後雙手輪流按摩後肩，直到手臂感到酸累為止，然這個運動可以使手臂的肌肉更加緊實，而且能夠促進脂肪的燃燒。
三、按摩腋下
首先舉起左手手臂，前臂向上，右手抓捏腋下贅肉，直到發紅發熱為止。然後雙臂互換直到手臂酸累為止。這個動作可以改善你的手臂輪廓曲線，使其變得更加纖瘦。
做完運動以後，我們可以進行放鬆。將手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直，然後晃動雙臂，然後前後擺動雙臂。做個放鬆運動也可以幫助加速手臂的脂肪燃燒。
2樓：匿名使用者
我也是四肢比較粗 現在瘦了一些 比以前穿衣服好看太多了 谷咖官網問下客服
3樓：匿名使用者
只是手臂粗的話，得做專門練手臂的運動吧，天鵝臂什麼的操課應該也行，或者試試用塑形**儀，belulu**儀塑形效果還不錯
4樓：來自靈華山鎮靜的半枝蓮
你說首必修用孤家子可以**，這個骨架是什麼保健品呢？我得了解了解。
手臂和大腿粗怎麼**
5樓：匿名使用者
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
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1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計畫：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
6樓：匿名使用者
瘦手臂最有效的方法，可以先每天做一些啞鈴運動：
啞鈴 手臂運動一
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動二
1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
其次，喝桑葉荷葉茶（袋泡茶）可以全身瘦，桑葉荷葉茶裡面含有的荷葉鹼能減少人體對油脂的吸收從根本上減重，並更有效的控制**。桑葉荷葉茶還具有消除水腫的作用，對於全身性水腫型肥胖也有很好的消除作用，桑葉荷葉茶是個不錯的全身**茶，全身瘦了手臂和大腿自然也就跟著瘦了。
7樓：搞笑小晴子
粗手臂粗大腿不知道怎麼減？這幾個動作每天堅持做半小時！
8樓：噠啦啦啦啦
推薦鄭多燕，有專門瘦胳膊和瘦腿的健身操
手臂粗怎麼變細
9樓：匿名使用者
脂肪型的話就抬胳膊舉啞鈴， 20下為一組，每天做4組。
做完運動後記得要用手輕輕抖動胳膊肌肉部位，放鬆一下。
再就塗抹上 芙嬌婭，輔助瘦胳膊更好。
10樓：採柒哥
手臂粗困擾著很多女性朋友，可以通過控制飲食配合鍛鍊來達到減手臂的目的。手臂粗的人通常身材不會太瘦小，因此日常飲食中要控制熱量的攝入，多吃低脂、高纖維的食物，少吃重油、重鹽的食物，長期堅持對瘦手臂有一定幫助。另外想要手臂纖細，運動鍛鍊也很重要。
簡單、有效的方法就是首先讓身體保持直立狀態，然後收腹挺胸的同時將雙腳開啟與肩同寬，隨後把手掌向左右兩側伸直，通過手臂的力量帶動兩隻手做向內打圈和外打圈的鍛鍊，從而能使手臂的線條得到修飾，但需要每天堅持。有空時多對手臂進行按摩或通過練習瑜伽來軟化肩關節，美化手臂線條，甩掉手臂多餘贅肉。
怎樣瘦手臂，為什麼一胖就粗手臂呢
胳膊上的拜拜肉怎麼減，有簡單易學的方法 5
11樓：行走的胖十一
今天給大家分享2個瘦手臂的動作，讓我們一起在夏天不再因為「拜拜肉」而煩惱！
怎麼樣能讓手臂快點瘦下去啊
12樓：離空璐島海
夏天快要到了尤其是比較愛美了的，所以瘦胳膊也是很多女生必做的事情。
① 將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
② 在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③ 直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒（做3-4次後換胳膊做）.
為了有效快速的瘦胳膊，不能忘記 芙嬌婭 哦，這樣瘦胳膊會更輕鬆的。
13樓：鱀鬧汙胈
■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
14樓：小熊穿比基尼
分享乙個按摩瘦胳膊的方法
配合 芙嬌婭】仔細捉拿下脂肪多的地方
並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方
這個也是我知道的比較好的瘦胳膊的方法了，望採納！
甩手臂可以瘦手臂嗎，天天甩手臂可以瘦嗎
效果不大吧 方法 步驟 1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩...
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