1樓：匿名使用者
效果不大吧
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
2樓：匿名使用者
想瘦的話，就要做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
當然了飲食也是需要控制的，雷3就是飲食**的不二之選，搭配運動還能預燃脂肪，效果會加倍。
天天甩手臂可以瘦嗎
3樓：經典**
乙個正確合理的健康**計畫是很有必要的~！
方法正確，才能事半功倍~！
你喓記得不要不吃早餐，早餐吃乙個雞蛋，喝袋牛奶！或者是全麥麵包（包子，饅頭）+豆漿！
午餐喓豐盛，吃的飽飽的也可以！記得多吃蔬菜，水果，豐富的蛋白質食品！
晚餐喓清淡！不要太多吃得！
可以去健身房辦個卡！每週去做做運動，出出汗！
睡覺之前呢，做做腹部和脂肪處的按摩，按20分中左右就好！
4樓：戀上紫色的你
要堅持做運動，不能偷懶的
用力拍打手臂可以瘦手臂嗎？
5樓：花花插在糞糞上
不會。瘦手臂的方法：
1、向斜後方擺臂。當保持站立姿勢時，也能夠輕鬆****哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換右臂練習 上述運動。
這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。
2、後舉水杯。做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住乙個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。
3、內外畫圓。做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然後再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
6樓：夢夢噠想說的
給你最專業的答覆！
首先宣告一下：鑑於現在這個分類下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答過的問題不是提問者自己採納最佳答案而是採用投票方式選最佳答案的話，我將從此拒絕回答該提問者的所有提問！你不選我為最佳答案可以！
但是提問者也要有責任感！不然對我們這些認真回答問題的人來說是種侮辱！回答很爛卻靠刷票被選為最佳~~~~~~太荒唐了！
就這樣！鑑於現在這個分類裡被幾個人搞得很亂，請提問者要更有主見些！憑自己的意志選出最佳答案也算對我們這些回答者的辛苦的回報吧！
現在進入正題~~~~~~~
下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著哦！
瘦上臂針對手臂線條，以下這套收手臂操，可藉書本之力使肥大的臂彎消失。
1 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
瘦下臂針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2 單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。
3 把手舉高伸直，另乙隻手可放鬆，維持20秒；然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
左手彎曲，右手抓住左手手肘，然後把左手往腦後慢慢的拉過去，數十下，放鬆，換邊再做，這樣多做幾組，量力而行~腰要挺直哈，然後手臂拉伸的時候要調整到你感覺在拉伸拜拜肉那邊~這招最好的地方就是：看電視的時候可以慢慢玩~ 希望我的回答能幫到你！望採納！
7樓：匿名使用者
推薦一下：雙手持平呈180度開啟，手掌盡量向上豎起，呈90度角。各手指盡量撐開，然後開始左右慢慢加速晃動。
加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
堅持2個星期，效果讓我很滿意!~@
8樓：春∮風￠吹
拍打手臂只會打腫哦，多多慢跑和做俯臥撐可以消除手臂贅肉，甩胳膊，不要太用力哦，幅度小頻率快那樣，時間大約為3-10min，有時間就做，就可以使你胳膊更加精瘦喔！堅持才是正道，不要鍛鍊幾天麼效果就放棄，重要的是保持健康的心態，麼人會因為你手臂不細而不喜歡你噢！
9樓：匿名使用者
用力拍打應該會有一些效果，但要堅持一段時間，想要快速瘦下來，可以去採用針灸的方法，不痛但要配合飲食。多吃流質的食品，少吃多餐，晚餐在七點前完成，七點後不要吃東西。白天多喝水，1.
5公升左右，晚上少喝或不喝。
10樓：木易蘭張揚
用力拍打手臂可以瘦手臂嗎？nan!
可以告訴我一些簡單有效的瘦手臂的方法嗎？ 按摸,甩手**靠自己
要循序漸進的進行
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜
養成好習慣吧!
鍛鍊身體很重要
營養均衡 是基礎
生活規律 是保障
堅持不懈 不放鬆
下定決心不放棄
要有信心
開始吧!
祝你好運!
11樓：賽普力量
還在為手臂贅肉而煩惱嗎?一起來試試這套瘦手臂動作，隨時隨地都能做，每次只要花10分鐘左右，堅持乙個月，手臂便會越來越緊緻，不再受拜拜肉的困擾了!每個動作3-4組，每組10-20次。
組間休息30秒。
動作一：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重複動作。
動作二：仰臥在墊子，雙腳分開，腳後跟著地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花板方向頂，直到雙腿、臀部、軀幹與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。
動作三：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。
呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重複動作即可。注意身體始終保持穩定。
動作四：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。
動作五：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步(腳跟距離凳子越近，難度越小)。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。
吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重複動作。
動作六：該動作只要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直於地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。
這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎?每天練習1次，堅持乙個月，手臂會明顯變細變緊致。
怎麼樣瘦手臂 甩甩手減掉手臂贅肉
12樓：幸福de甜麵醬
想瘦的話，就要做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
經常甩手臂能瘦手臂嗎？手臂都是鬆鬆的贅肉
13樓：褲襠裡有殺氣
用握力器，臂力器，啞鈴
14樓：13無名小卒
可以。加快速度地甩，脂肪燃燒越快，出汗越多。
15樓：匿名使用者
有些作用，最好拿重物鍛鍊
怎樣使手臂變瘦
16樓：可愛的二哈餓了
我推薦你可以去跟著b站上學習美麗芭蕾，但一定要注意動作，和發力的肌肉不然有可能會使斜方肌變大，，還有抖音上面也有很多瘦手臂的方法。方法很多但是貴在堅持，只要堅持下去我覺得都會有效果的。
17樓：
你好，（芊芊俠
）公眾關注第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，
由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
怎樣快速瘦手臂
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
怎樣快速瘦手臂：第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
18樓：言若谷汲錦
最簡單的方法是用兩個礦泉水瓶裝滿水，一手乙個交替上舉，每天持續5分鐘，堅持每天做，會有效果
19樓：匿名使用者
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
20樓：赫啟隋波
這個動作出睡覺前半個小時以外，其他時間都可以。
1.雙腳分開，雙手向後交叉伸直，臀部向上翹。
2.一側手臂向上直下壓，身體隨之側彎曲。
tips:反方向再做一次，重複10次。
一定要堅持，堅持就會有效果。
什麼方法可以瘦手臂
夏天裡的衣服多是無袖款式，雖然腋下的肉並不會很多，但是缺乏運動的你若穿上背心時露出令人難堪的腋下贅肉，你是選擇放棄這一款衣服還是想辦法改善體格上的小暇疵呢？為了讓自己穿衣服更美，從現在起每天力行下列這個消除腋下贅肉的簡單運動吧！塑身秘籍將雙手往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作 可以做30下往前...
手臂粗用谷咖可以瘦嗎，手臂和大腿粗怎麼減肥
女性手臂粗壯怎麼辦？睡前做這3個動作，可能幫你擺脫 拜拜肉 一 按摩肘關節 首先我們要背部挺直，然後將左臂屈肘向上舉，右手握住肘關節，手掌用力的按壓手臂按摩直到腋下，到手臂略微發紅發熱為止，然後雙臂作交換練習。這個動作可以加速手臂的脂肪燃燒，還能夠促進血液迴圈，讓手臂變得更加纖細，達到 的目的。二 ...
有什麼好的辦法可以瘦手臂的，我的手臂好粗啊！穿衣服都煩，好看的衣服袖口小了，真是鬱悶
手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆...