1樓：美女的糖醋里脊
有的人怎麼鍛鍊也出不來腹肌，順其自然吧！沒必要糾結
2樓：原文光
你沒有腹肌，就說明你缺少鍛鍊了，趕緊動起來吧
為什麼我的男朋友沒有腹肌？
3樓：金金金小七啊
你男朋友沒有腹肌太正常了，肯定不運動。讓他做一個月的100個仰臥起坐。一個月就有效果。你可以讓他試試啊
4樓：
腹肌不是沒個人都有的，腹肌是鍛煉出來的，而且要堅持煉。你的男朋友沒有腹肌，那是因為他沒有經常鍛鍊身體，所以才沒有腹肌。
5樓：想知道的不知道
腹肌是需要鍛鍊的，如果他沒有，就加強鍛鍊，如果你能陪他一起練的話，一個**，一個練出腹肌，不是雙贏嗎？
6樓：
因為他不經常鍛鍊身體，這個需要長期的鍛鍊才有可能有腹肌，要不你就去健身房去找男朋友，肯定不會讓你失望。
7樓：牛鴻風
你男朋友沒有腹肌，自然是他麼有鍛鍊了，或者是雖然鍛鍊了，但是強度不大，或者是沒有針對性的對腹部肌肉進行鍛鍊，自然就沒腹肌了。
8樓：朋
有結實**的腹肌想必是每個男生的夢想吧！那麼大家一定要加油哦！認真的練習這些瑜伽體式，讓自己的身材變得更好。
接下來，小密要為大家介紹的是側角伸展式瑜伽，它能拉伸我們的腿部韌帶，消耗我們的腰部贅肉，並讓我們的腰部更靈活。
9樓：赤烏山人
腹肌是根據每個人的鍛鍊強度成正比的。
10樓：實事求是
不可能沒有腹肌，只不過不明顯罷了。這其實沒有什麼，人好就行了。
11樓：匿名使用者
因為平時缺乏鍛鍊，特別是練腹肌的動作。
12樓：
練的走火入魔變一塊了
13樓：
因為他沒鍛鍊到，你們談了多久了
14樓：啊哈婦女你防禦
我有，你男朋友死了嗎
15樓：
鍛鍊身體健康。練出肌肉
16樓：清河張景業
沒有腹肌。做那個蠻厲害嗎
17樓：匿名使用者
。。。。。沒鍛鍊就沒有
為什麼腹肌不明顯？
18樓：告利賀煜祺
1。作息時間無所謂！
2。不要喝酒，會有啤酒肚！
3。飯一頓不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3頓！最少！記住！如果你能多吃那更好，不過要記住，多吃就得多練！
4。開始真正的健身！啞鈴夠了！記住，次數最重要，剛開始練身體練的是型，而不是塊！等有了型再練塊！
5。胸肌：俯臥撐，分兩種。1）手比肩寬，練外側胸肌。2）手比肩窄，練內側！把腳墊高可以增加難度！
6。三角肌（肩）：啞鈴前舉練前塑，側舉練中素，後素比較複雜，不過練背擴肌的時候帶的到，所以並不重要！
7。二頭肌（就是人家手一屏有個蛋的地方，呵呵）：壓鈴彎舉，這個你應該知道！注：不要借力！不要偷懶！
8。三頭肌（蛋靠後的一塊肌肉）：比較難！對你也不重要，先不要練！
9。腹肌+背擴肌：仰臥起坐，引體向上！簡單吧！呵呵！
10。一般12個一組，幾組因人而議！但考慮到你啞鈴較輕，所以你自己訂，每組盡力去做！怎樣檢測有沒有效果，看第二天起床所練的肌肉有沒有痠痛！1塊肌肉練好需要休息48小時！
19樓：止癢花露水
照鏡子和自己的第一視角看腹肌的角度不同。鏡子裡你看到的腹肌輪廓是通過腹部肌肉陰影而顯現明顯，第一視角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而顯現，幾乎沒什麼陰影作用。一般從第一視角看都會比鏡子裡看感覺要不明顯，角度和光線問題，還是以鏡子中的效果為準。
個人經驗，練出六塊腹肌，可以做懸掛的舉腿練習。雙手抓住單槓，膝蓋略彎一點保持平衡，進行舉腿練習，當大腿與軀幹角度略小於90度就可以放下，一組做10個以上，一般到第二，三組的時候就會有很明顯的腹肌腫脹感。
減脂的話還是多做有氧運動，全身的減脂，腹肌的區域性練習可以增快效果。
20樓：物換星移幾度愁
我認為臂力器是最好的鍛鍊器材，我是過來人，現在在向8快發展，臂力器的作用很廣，可以鍛鍊上身的所有肌肉，**也不高，是您的最佳選擇，
21樓：匿名使用者
仰臥起坐和俯臥撐啊，練腹肌很好，還方便
我的腹肌為什麼練不出來？
22樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
23樓：愛笑的楓之韻
腹肌練不出來？沒有線條？腹肌大神教學示範，都收藏了！
24樓：超級哈哈哈
有可能是鍛鍊的方法不對。
一、練腹肌要有專業器材：
1.彈力帶，是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛鍊全身，簡單方便，在家裡就可以隨時練習，靈活性最強。
2.trx，即“全身抗阻力鍛鍊”，又稱為“懸掛訓練系統”，起源於美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓練全身肌肉，對於腰腹部的訓練功效很不錯。
二、練腹肌要張弛有度：
練腹肌最好的方法是隔天訓練，或者是一週3-4次。因為肌肉也像人體一樣，是需要恢復和修補。
在鍛鍊的時候要用力，要使用肌肉組織，對肌肉組織來說是一種破壞，蛋白質有修補的作用，當肌肉組織受到破壞的時候，蛋白質就來進行修補、補充，再生長，然後肌肉增長，變大。練腹肌最重要的是堅持，使整個持續的時間變長。
三、練腹肌要注意飲食：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦；大豆類，包括黃豆、大青豆；乾果類，如芝麻、瓜子、核桃等。
搭配很重要：正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白質15-20%，練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質調換一下順序，增加蛋白質的攝取。如運動員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。
但有腎病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。
微量元素也是缺一不可的：多吃蔬菜水果，補充礦物質元素，保證搭配豐富，營養均衡。每天喝1500-2000ml的水。
25樓：王哥
有可能是動作不到位，或是過快了一點？做仰臥起坐，就要雙手抱個啞鈴或重物坐。我就是這樣的，很有效。
如果還是沒效果，也不要氣餒，心態好，一直堅持下去，遲早有一天你的腹肌會出來的不要抱著急功近利的心態鍛鍊，那樣很容易半途而廢。
26樓：素拉拉
加強蛋白質和牛奶的攝入，同時注意是不是每次都練到筋疲力竭。換句話說每次是不是用最大負荷把肌肉練到多一個也做不動的地步了。而且要注意勞逸結合。
如果，你做的次數很多那說明你做的重量不夠；如果你每天都做，那就沒有給腹肌充分的休息時間。最好用大重量，隔日做。
27樓：水靜宛心
說明你練得方法有問題……
28樓：匿名使用者
多吃雞蛋 牛奶估計你很瘦。。
為什麼天天跑步還沒有腹肌？求解釋謝謝
29樓：來自大孤山直截了當的木蓮
練腹肌之前不需要先跑步。上腹鍛鍊彈力球，，仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳屈膝90°，雙手扶在耳際。身體上抬讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動動作重複20下。
下腹鍛鍊坐在椅子上，雙手往後扶在椅子邊緣，雙腳併攏屈膝微彎身體微微後傾。用腹部力量將雙腳往上抬。再緩緩放下雙腳放下時不可觸地。動作重複20下。
為什麼我的男朋友沒有腹肌，我男朋友他為什麼不同意我練腹肌，他想說明什麼？
金金金小七啊 你男朋友沒有腹肌太正常了，肯定不運動。讓他做一個月的100個仰臥起坐。一個月就有效果。你可以讓他試試啊 腹肌不是沒個人都有的，腹肌是鍛煉出來的，而且要堅持煉。你的男朋友沒有腹肌，那是因為他沒有經常鍛鍊身體，所以才沒有腹肌。 想知道的不知道 腹肌是需要鍛鍊的，如果他沒有，就加強鍛鍊，如果...
為什麼我沒有男朋友呢，為什麼我沒有男朋友呢？
當你柔弱的時候，總會有人陪你一起，不要總是一副強勢的樣子，這樣愛情是會膽怯而遲遲不來。當然，你也可以自己主動去追求自己喜歡的，但是對方怎麼想我就不知道啦，這種事情我覺得還是看時間，還有緣分。命裡有時終須有 1.可能是自身的原因。2沒遇到你的緣分。關於自身，也可能是你 性格方面，比如脾氣暴躁，心高氣傲...
我沒有男朋友！ 為什麼我沒有男朋友
有同感，不過我覺得在陌生的城市，會覺得怕受騙，所以不敢接近他們，所以不找也罷。學歷可以通過自考拿的嘛，只要努力還有什麼做不好的，不要太自卑，多給自己點信心，相信自己是最棒的。有些人呀，學歷在高有什麼用，一點簡單的到理都不明白，就像我們公司前幾天的乙個客戶，是個什麼教授來著，貨做好了，要結錢的時候，卻...