1樓：生新雅
屬於上肢肌的臂肌的後群（伸肌群），位於肱骨後方，起端有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂下方，內側頭和外側頭均起自肱骨背面，三個頭會合成肌腹以扁腱止於尺骨鷹嘴。作用：伸肘關節，其長頭使上臂後伸並內收。
簡單的說，就在肱二頭肌（手臂上最能顯示強壯的那塊肌肉）的正背面。
怎樣鍛鍊能讓手臂的肌肉輪廓分明？特別是肱二頭和肱三頭
2樓：匿名使用者
可以做俯臥撐啊！！～
每天加量｀
雙槓挺不錯的！！～
怎麼鍛鍊能有效使手臂變粗，特別是肱二頭肌，三頭肌，肱肌。
如何練肱二頭肌後面的肌肉 手臂外側的肌肉叫什麼 肱三頭肌怎麼練
3樓：菲拉白
用啞鈴（如果你是女生可以用灌滿水噠礦泉水瓶）做單臂啞鈴臂屈伸，有利於線條
4樓：可惜我是外星人
與肱二頭肌相對的肌肉叫肱三頭肌。具體練法:1.
雙槓撐 2.直臂下拉 3.窄距臥推 4.
直臂後抬 5.臂屈伸。 6.
窄距俯臥撐。 方法就是這些，關鍵是靠自己練了！加油！.
怎樣給手臂的各個肌肉塑型？ 30
5樓：逆風貓貓
1、鍛鍊前的熱身很重要，這點你做的很好。
2、每個人的生物鐘都不同，所以鍛鍊的**時間也有差異。但是盡量不要太晚，因為會讓你的大腦活躍和持續興奮，影響睡眠。
3、你的運動量不是很大，如果覺得不過癮，可以進行器械練習。具體強度要循序漸進，避免肌肉拉傷。慢跑、俯臥撐再加上器械練習，有氧與無氧結合是最佳方式。
我的練習是 每週3次，隔天進行。每次熱身後，做200個俯臥撐，每組40個，5組。組間休息3分鐘。
然後是啞鈴練習，包括上舉100次，側平舉100次，屈臂100次，踮腳尖100次。每組20次，分5組。之後最重要的是柔韌練習，也就是拉筋。
每週一三五 或者二四六進行 週末可以打籃球或者游泳 強化心肺功能和協調性。
4、每日營養要跟上。人體已知的營養素有水、碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、微量元素以及膳食纖維等等，這些都需要涉及，當然也存在個體的吸收差異。我的經驗是練習後要多補充蛋白質、水分，再加上多維補充劑。
不挑食也要勞逸結合、切記一口吃個大胖子的心態。
5、大概半個月就會有效果。至於腿粗的問題可能是由於肌肉型別或者遺傳的原因，你可以多做一些拉伸小腿跟腱的動作，對塑形有一定功效。
6樓：匿名使用者
最簡單實用的方法：1.每天晚上睡覺前堅持做五十個俯臥撐 標準的夾縫式。
2.做完過後用乙個硬物敲打你的手大臂位置，最好不要怕痛，讓自己感覺到一種痠痛的感覺即可，可以根據自身狀況適當增減量。
堅持兩個月 絕對讓你的手臂看著很有型。深有體會哦 我都是問別人的秘方。希望採納 謝謝！
7樓：匿名使用者
想手臂肌肉線條明顯的話，除了加強二頭肌和三頭肌的鍛鍊，還需要減低體脂。每個肌肉鍛鍊分開做，例如今天二頭肌、明天三頭肌，鍛鍊後還要讓肌肉休息48小時以上再進行第二此鍛鍊。三頭可以多做槓鈴窄臥推，仰臥曲槓臂屈伸和單臂繩索下拉。
二頭多做站姿啞鈴錘式彎舉，坐姿啞鈴臂彎舉和槓鈴彎舉
8樓：匿名使用者
肩背肌肉：引體向上，多練正握寬距和正握窄距。二頭肌：
啞鈴彎舉三頭肌：俯臥撐，特別是夾臂俯臥撐對三頭肌鍛鍊效果很好小臂：啞鈴腕彎舉這是些比較簡單的聯絡方法，堅持一段時間肯定會有成效。
9樓：匿名使用者
作為乙個曾經的教練我告訴你肌肉有稜有角必須加強鍛鍊。每次鍛鍊玩肌肉有撕裂感。肌肉如何成型是每次鍛鍊的時候肌肉受傷然後補充營養自我修復的過程中增加肌肉。要是強度不夠是成不了型的
急急急！請問要怎麼減肌肉？手臂的肱二頭肌和三頭肌。
10樓：黎約踐踏
泡澡，熱水泡，放生薑，很有效，我的肌肉腿就是這麼一天天少肌肉的。注意不要運動
希望採納
11樓：淡忘路過
你也用減拉？還記得以前你是相當的肥呢，你現在有肌肉？？
如何鍛鍊腹肌、胳膊上的肌肉（肱二、肱三頭肌）
12樓：喂喂嗯
2 3頭肌建議你還是去健身房去練，因為那裡的器械比較齊全，家中的啞鈴太單調了，而且特別容易促進小肌肉生長，而減緩大肌肉的增長，健身房的器械比較全面能同時增長你肌肉的質量和密度！
13樓：du覺覺
腹肌是最難練的，因為腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以練，不用休息，好像也沒什麼好辦法，就是堅持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100-200之間，循序漸進。乙個月就能見到明顯的效果。
不過要注意練腹肌不要借助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌，都是不同的動作：
小臂鍛鍊：拉或提重量大的動作都能鍛鍊小臂肌肉，或正握啞鈴槓鈴前彎舉。
肱二頭肌：手臂彎曲方向發力，前彎舉的動作都可以，啞鈴槓鈴都可以，注意要幾個不同的動作，手換不同的角度抓啞鈴，可以鍛鍊到肱二頭肌的長短頭，形狀好看。
肱三頭肌：手臂伸直方向發力，動作也很多，啞鈴頭後彎舉等等ps：俯臥撐雙臂張開是鍛鍊胸部，雙臂貼身體是鍛鍊肱三頭肌，引體向上可以鍛鍊小臂的力量，反握可以鍛鍊肱二頭肌，但最主要還是鍛鍊背闊肌的動作。
14樓：手機使用者
平臥啞鈴推舉：屈肘，將啞鈴下降至上胸部水平，向上推舉至手臂伸直，還原。仰臥飛鳥：手持啞鈴向體側下落，至胸部肌肉有拉伸感，還原。 這兩種最有效
15樓：謝小柒
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
問 肱二頭肌和肱三頭肌是如何命名的
宇宙外的三道題 關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過乙個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如 肱二頭肌起點有兩個頭，長頭在外側起自肩胛骨關節盂上方 短頭在內...
為什麼說後背寬厚肌肉多的人能打？還有肱三頭肌發達的有勁
要知道背闊肌發達出拳就更有力量，職業拳手都有較發達的背闊肌，的確肌肉發達能夠讓力量增大很多！健身的行規 3分靠練，7分靠吃。1 營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉 雞蛋 魚類。2 訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。3 休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。出拳是個綜...
肱三頭肌，肱二頭肌等一星期要練習幾次
長點兒心吧 要想知道每週練幾次，首先得知道肌肉是如何增長的。當你訓練時，是在對肌肉進行適度的拉傷，使其充血。鍛鍊以後，人體有自動修復機體的功能，當休息時人體會自動修復和補償受損肌肉，而且是 超量 補償的，肌肉就一點兒一點兒地長起來了。想想當你 被劃了一道口子之後，是不是等它癒合了之後，比原來高出了一...