1樓：天上遊船
咳....
這個簡單 我有經驗
首先 我不清楚你是只需要增重一丟丟，還是希望一直就這麼胖下去（這個應該不會吧 ﾉ)ﾟдﾟ ），所以我就先提供乙個只增重一丟丟的計畫（？？？怎麼聽起來有點怪）吧
1.盡量多吃夜宵，不過可能會對胃不好 emm.....那就晚飯多吃點吧這樣增重最快
2.接下來你需要把自己的新陳代謝降下來，不吃早餐特別容易降新陳代謝
3.然後就是少運動少運動少運動 ！這也是降新陳代謝的 做個安安靜靜的美男（女）子
4.多食少餐平時多買點零食做儲備，建議多吃堅果巧克力花生醬芝士披薩（芝士披薩 這個你一定要下定了決心增重再吃 我曾經有一次吃了半個之後連續一天半不感覺餓的）之類熱量稍高的食物，看電視電影的時候放一包薯片，臨近晚飯吃幾包餅乾麵包阿，或者是做作業的時候放幾顆糖果在邊上（這個不推薦，我已經領教過母上的功夫了）之類的
反正就和**反著來嘛 相信我 老夫就是這樣從八十多斤成（you）功(shang)地胖到近一百斤的(苦笑)
2樓：匿名使用者
方法得當，營養供上，休息保證。歐了
瘦子如何增重
3樓：zhou天山來客
每個人都希望有乙個姣好的身材，胖子忙著**，而瘦子又忙著增重。瘦子的增重之路可不比胖子輕鬆，他們因瘦弱的皮包骨身材頭疼不已，即使多吃一點也無法胖起來。
今天就來科學的教瘦子們如何進行科學增重增肌！
首先你需要了解，瘦子增重是增肌而不是增脂。
增加肌肉可以讓自己變壯、變更健康，身體也保持的很好，增加脂肪只會讓你變成乙個臃腫的胖子，身材一樣難看。
那麼肌肉是如何生長出來的呢？
你需要重量訓練，把肌纖維進行破壞，再給它足夠的休息時間，營養就能讓它恢復，並且比以前更粗壯，這就達到了增肌的目的。
那麼你需要如何進行鍛鍊呢？
1、合理鍛鍊身體的不同部位
身體分為胸部、背肌、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等不同的肌群，而每個肌群鍛鍊後要進行2-3天的休息。在剛開始健身的時候，你可以選擇一周訓練3次，每次鍛鍊2-3個肌群，比如周一鍛鍊鍛鍊胸肌、手臂，週三鍛鍊大小腿部和腹肌，週六鍛鍊肩部和背部肌群。
重量選擇方面，你不能選擇太重或者太輕的，一般選擇乙個動作重複12-15次力竭是最好的，也就是100斤的臥推最多做12-15次就無法再進行了，這個重量剛好滿足增肌的重量需求。
不過新手不要太著急重量，可以先從輕重量進行，當動作標準後再按合適的重量進行訓練，以防身體受傷。
增肌如何飲食呢？
1、一定要多吃
光鍛鍊但營養不夠是無法讓肌肉增長，讓體重增加的。吃是重要的一環，你需要攝入熱量大於每日的消耗熱量，飲食原則是豐富化、合理多樣化，高蛋白高碳水飲食，蔬菜水果也不要少。
2、高碳水高蛋白
高蛋白是促進肌肉快速恢復的關鍵元素，你需要多補充一些優質蛋白，比如魚、蛋類、牛肉、 蝦、奶製品等食物，主食公尺飯、麵條、饅頭也不需要節制，進行多餐飲食，每天5-6餐最好，加餐的時候可以多吃一些雞蛋、水果等。
瘦子本來就沒什麼脂肪，又在增肌訓練，所以你無需擔心多吃會讓你脂肪增多，放開吃就是，增長肌肉是你最終的目的。你只需做到油脂食物少吃，飲食要清淡，控制脂肪量就可以了。
如果你不能保證每天的營養補充，那麼也可以補充適量的增肌蛋白粉，飲食為主，補劑進行輔助。
瘦子增重多吃食譜例子：
早上：一勺增肌粉+2個水煮蛋+一杯牛奶+乙個饅頭
午上：公尺飯麵條2小碗，乙份西蘭花，乙份雞胸肉或牛肉，
加餐：乙個水果。
訓練前1小時：一杯麥片+一根香蕉
訓練後30分鐘：2勺增肌粉+乙個水煮蛋
晚上：公尺飯薯類200克+蔬菜乙份+乙份魚或者蝦
睡前30分鐘：一勺增肌粉+一杯牛奶
3、持之以恆
瘦子增肌也不是一兩天能做到的，你需要堅持至少3個月以上，不要急於體重的增長，不要放棄鍛鍊或者放棄多餐飲食，更不要丟失信心，只要有計畫的進行鍛鍊，你可以獲得成功的。
4樓：匿名使用者
瘦子增肥、增重和胖子**一樣煩惱。這類人大多腸胃不好，導致不易吸收，所以這類人首先要做好腸胃保養，不能暴飲暴食、不能飢一頓飽一頓同時要多進行腹部按摩，保證胃部足夠的蠕動
要注意飲食規律，不能喝大酒、喝醉酒、不能為了增重對對往撐著吃，本來瘦子的消化系統就是要差一點，過分的塞食物、酗酒只能增加腸胃的負擔
每頓飯盡量吃8分飽，安排多次進餐，保證食物的有效吸收同時注意食物的營養均衡特別是想增肌的人們
可以選擇易於消化的食物，清淡、不油膩的食物且盡量少進食辛辣、冷凍食品減少胃的消化壓力
要保證攝入足夠的蛋白質，比如吃雞蛋、喝牛奶、牛肉等等同時要注意其他營養成份的攝入比如維生素、纖維、無機鹽等等
適當的運動，運動能促進身體新陳代新，運動之後及時補充食物能量，也能保證身體快速吸收
生活作息規律，有些人認為熬夜一定能使人發胖，這個想法是錯的，個人體質不同，有些人熬夜會導致發胖而有些人會越來越瘦，只有保持乙個好的生活習慣才能讓身體各項指標正常執行。
5樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
6樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
7樓：己冷玉
瘦子想增重，很好辦，座子吃，不要運動，有幾天就胖了。
8樓：馮雅曉
平時多運動加 zz5ff6
瘦子如何增加體重
9樓：
既然想增加體重，那麼肯定要增加食物攝入量，來給身體提供大的熱量達到增加體重的目的，可不知道您有沒想過？是白白的把那些吸收的熱量轉換成脂肪，讓身體變得肥胖，我還是通過另一種方式，把這些熱量轉換成肌肉。
所以在這邊給你點建議，不如通過器械的鍛鍊，也就是健身，（如果你身體條件允許）這可是一舉三得的好方法。
通過一段時間努力的鍛鍊，既收穫了好身材還增加了體重，最最重要的身體各方面的技能，也會有乙個質的飛躍，同時因為要增重嘛，還能大快朵頤，滿足口腹之慾，此等好事何樂而不為啊。
10樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
11樓：匿名使用者
多吃高熱量的食品!我感覺要想看起來感覺好,還是去鍛鍊肌肉吧!
瘦子應該怎麼科學增重呢？
12樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
13樓：情感**系小企鵝老師
瘦子想要科學的增重，可以適當的吃一些蛋白質含量高，熱量高的食物比如一些麵包，還有肉類，再適當的做一些力量的訓練，這樣增重效果會更加好，而且是屬於科學的。
14樓：柚子茶
瘦子該如何科學的增重呢？1、多增加總熱量的攝入，想要增重最核心的原則就是多攝入總熱量，所以在飲食上首先要合理的增加熱量的攝入。2、應合理的增加熱量，多吃些維持正常消化功能的食物。
最好是多食用一些能量密度，營養密度高的食物，並且可以選擇長期堅持，而不會影響到正常消化功能的飲食。這些所謂的能量密度和營養密度高的食物都是體積不大，但是蘊含熱量或營養價值不低的食品。
15樓：o姐林語菡
飲食上面適量增加熱量的攝入，多吃公尺飯，蛋白質也要補充充足，才能達到增重目的。
16樓：阿驊洋
首先可以去正規的醫院做相關的身體檢查，是否是因為病理性原因導致自己無法增重，若排除這類因素，可以增加自己攝入量，減少自己運動量等方法，來進行科學性的增重。
17樓：歷史分析解讀
最重要的就是不要暴飲暴食，每天吃適量的食物，可以增加多餐的方式。
18樓：
瘦子如何科學增肌，避免誤區，少走彎路
瘦子怎樣才能增重？
19樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
20樓：匿名使用者
我以前172 48kg 現在108還在增重 不過是花錢的 個人感覺挺健康的 身體個方面都比以前好些了
如果你想不花錢 建議你 去醫院做個檢測 看看你是為什麼長不胖 也許是胃蠕動不行 也可能是小腸吸收不行
21樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
瘦子怎麼增重
22樓：a山巔之最
長期重度瘦弱的人,應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症、甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病和某些代謝性疾病等，排除了疾病的情況，才可以用別的方法增肥。
首先，在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。
其次，適當運動，人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，
最後，保持身心愉快也是很重要的。正所謂「心怡體胖」，你的心情好了吃東西也會有胃口得多，動得也多，睡眠也會很充足，這樣是很有利於你增胖的。
以上建議希望能幫上你，祝君早日能胖起來！
23樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
24樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
瘦子怎麼增重？
25樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
26樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
27樓：夏
三頓飯都要吃，中午吃完了再睡一覺，運動量再少點肯定可以增肥
28樓：微笑的小草呦
多吃多睡，少運動，多吃脂肪含量高的食物。
29樓：匿名使用者
第一，早起鍛鍊！第二，調理胃口！第三，多吃高能量食物！
30樓：匿名使用者
增肥要大重量運動
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時乙個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是乙個虛胖。
2.短時間的運動
前面提到了大重量運動，這裡還加乙個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。
因為人體內環境處於乙個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理.
怎樣才能成功，怎麼才能成功
怎樣才能成功 一般是由三方面來決定的 即 天時 地利 人和 1 天時 就是解決事情的時機是否成熟，這需要觀察和等待，諸葛亮如 東風不來，草船就借不到箭 2 地利 就是所處的環境，是支援事情的解決，還是各種阻力都很大，使得能成功的條件不利。好比乙個人才，上有上司堵你的路，下有同事壞你的事。對這樣的環境...
怎么才能成功，怎麼才能成功？
首先要有 自信 萬事開頭必有心 成功的幾個步數有 信心 決心 動力 方向 目標 爭取 努力 機遇 把握 成功 乙個人面對人生要有自身的潛在動力與智慧型。無論人生路上遇到啥情況都要面對和克服它，人生路上多坎坷 有的時候需要自身的方式 方法去解決它，只有靠自己，ta人的幫助只是暫時的。只有不斷的經歷與勵...
創業者怎麼才能成功？如何創業才能成功？
想要創業，您至少需要考慮以下幾個方面的問題 1 考慮合適的創業專案。比如您是想從事餐飲行業 服裝行業 網際網路行業 教育行業還是其他行業 是以加盟的形式創業，還是獨立經營 是經營 還是實體店鋪。同時還要考慮您選擇的創業專案是否有發展前景，是否能夠盈利。2 考慮自身是否具備資質。比如，如果您想從事餐飲...