1樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
2樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
3樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
4樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
5樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
6樓：欲飛墮天
首先，幾天沒睡好沒事的，對身體健康幾乎無影響，你也不必擔心，最多平時有點困。一星期都不睡才會感到乏力呢。有些事情你把它當事了才真成事了，不當事啥事都沒有。
然後給你講點專業的。人體的體溫不是恆定不變的，在小範圍內有波動。早上6點後體溫開始上公升，晚上6點後體溫開始下降。
如果你要容易入睡的話，要增加晝夜體溫差。那麼白天就要多運動，多出汗，晚上洗個澡。這樣可以大大的增加體溫差，就容易入睡了。
睡前要放鬆神經，將那些興奮的事情忘掉，老惦記著肯定誰不去。你可以轉移注意力，比如說從1數到5000（不必數完，睡去就好）。也可以深呼吸，然後將注意力集中在吸氣和呼氣上。
有條件的話還可以聽點舒緩點的**，最好是純**，如貝多芬的《歡樂頌》。
顏色對人的心情也有一定影響。紅色、橙色可以導致人的興奮，藍色、白色可以導致人放鬆（當然，也可能導致人憂鬱，那要看是什麼藍，什麼白了……）建議你睡前準備一張天藍色的或淡藍色的布（不要深藍的），看上幾分鐘。沒準還能一系列夢幻般的遐想，然後周公就來找你了……
據美英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。因此，晚上喝杯牛奶可以讓你更好的入睡。同理，早上喝牛奶可以提公升什麼的都是鬼話，它會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的正常工作與學習。
另外，電腦放射出的電磁波會使人焦躁不安，電腦螢幕放出的光線可使人興奮，如果你白天玩電腦的話還沒什麼，晚上特別是睡前不要玩了。要知道，為什麼通宵幾個晚上不需要特別訓練啊，就是因為這個原因。你說你是宅男我才說這點的，不是說玩電腦不好，但你需要克制克制，長此以往不是好事。
畢竟健康的生活方式很重要。
最後，你可以吃一些安神的藥，如：酸棗仁、柏子仁、靈芝、夜交藤、遠志、合歡皮。（抱歉，至於那些西藥有一大堆亂七八糟的名字，什麼什麼羥基酚啊的還好說，就怕自己取個藥名，誰認識啊……你買的時候問下成分吧。
）還可以吃安眠藥嘛。
不過吃藥我想完全沒必要，有時候徹夜難眠是很正常的，如果有什麼心事的話白天處理掉好了，處理不掉就問問家人，問問朋友。別為睡不去這點小事過分擔心。
祝你健康~
7樓：對了對了
最好不要吃藥，多少有點***。
你可以培養一種習慣。28天內你連續11點睡覺，睡不著也眯著眼的話，第15天左右你的失眠就會有很好的改善。過了28天後，習慣成自然，你的失眠就會治好了。
但這個方法要想成功只有倆個字：堅持。
祝你天天都有個好覺。
8樓：初夏之地
你可以在睡在場上的時侯幻想一些東西，但千萬不要想生活中的。比如想一些魔幻的，自己變成。。。然後你要。。。
（要閉上眼睛想哦！）每次我大考的前一晚我都睡不著，因此我會自己想一些**，把自己想成**中的主角，不知不覺的就睡著了。
9樓：天魔宮主
經常宅著可能身體缺乏鍛鍊，經常出去轉轉，多運動注意勞逸結合，，然後喜歡看書的話，建議看一些性靈方面的書，有助於淨化繁雜的思緒，心靜下來了，自然就睡著了。不過我覺得看書只能在看完那幾天有些作用，最好還是心靈與身體雙管齊下
10樓：ruan歆琰
和我一樣-
其實我覺得什麼都沒用 我每一失眠都會不自覺的想事情，過去的，現在的，未來的，或喜或悲。然後自己沉醉的想法中，慢慢的就睡著了，我每天醒來都中午- - 不過其實嘛 我個人認為在晚上想事情可以使自己悟出很多道理 想法，真的。
聽說睡前和熱牛奶有效，你可以試試- - 不過我試了 沒用
晚上睡不著覺怎麼辦
11樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
12樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
13樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
14樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
15樓：鳳白安叢剛
調整心態，減輕心理壓力，讓自己心靜。睡前喝一杯牛奶，再熱水泡腳，會有效提高睡眠質量，做到上述這些，會解決睡不著覺的問題。
16樓：
睡不著覺的時候有什麼辦法可以不失眠呢？失眠都有什麼原因呢？有過失眠經歷的人都有過這樣的體會，漫漫長夜，試過各種調節方法仍無睏意時，時間越往後就越容易緊張。
太多需要睡著了又不睡著就不好的理由——隔天要上班，上學，要怎樣怎樣……所以，解決失眠是當務之急，首要解決問題。然而，往往事與願違，越重視著急想解決，反而越加重，惡性迴圈。儘管看過不少文章，知道心理作用影響大，但卻不知如何放下心中的焦灼。
rshwho快眠專項腦細胞睡眠修復工程針對睡不著覺這個問題給出了很好答案。
首先，我們先了解一下失眠都有哪些原因呢，只有找對原因，才能解決自身問題終結失眠。
1、衰老、腦部重創，外傷、手術
腦缺血引起的腦細胞的減少，腦萎縮，神經遞質轉運障礙，腦耗氧下降睡眠障礙。80歲與年輕人比較腦細胞約減少25%左右，和年齡相關的老化，睡眠淺，多夢。
2、精神緊張， 思慮過度，抑鬱壓力、孤獨、精神刺 激引起的中 樞神經遞質的傳導障礙，腦細胞萎縮和破壞，反應遲緩，入睡困難。
3、以學生和腦力勞動者為主用 腦過度
持續強度的腦力勞動，血液迴圈不暢，同時阻礙了營養物吸收和利用，腦細胞活力受到限 制，紊亂造成腦疲勞綜合症，阻礙腦細胞更新。
4、經期、孕產期、更年期體內激素失衡
體內激素失衡引發抑鬱、焦慮，影響營養失衡，發生的暫時性腦神經紊亂。
5、長期藥物***
藥物依賴產生的功能惰性，藥物損傷引起相關腦中 樞神經傳導障礙、可導致腦組織營養不足，產生頭昏、錯亂、成癮和藥物依賴。
6、體弱、多病，和腦營養相關的流失
長期的體質虛弱，營養不好，嚴重危害健康，會引發一系列病症，和腦健康相關的病症也會同時出現，神經遞質轉運障礙產生。
rshwho富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，深度修復大腦睡眠神經，恢復無依賴自然狀態，修復功效已經在臨床研究上得到證實：
通過了法國安 全控制監督局（dgccre*）健康認證、
通過了南韓健康認證、
獲得澳大利亞國家藥物總局tga認證、
美國 : - fda 批准為 gras(一般公認安 全)產品。
只有知道了自己失眠的原因，才能針對問題解決問題。下面我們來說一下怎樣才能獲得乙個好的睡眠呢？
我們應該重新認識睡眠這件事，普遍常識就是盯著睡眠時長來評判睡眠好壞，睡眠質量很少關注，或者覺得睡眠質量自己控制不了而忽略。事實上，我們可以改善失眠質量。
睡眠效果 = 睡眠時間 x 睡眠質量
睡眠質量跟什麼有關呢？跟睡前頭腦是否過於勞累，是否焦慮，是否有心事憂鬱等等有關。所以，能否有效對自己頭腦身心進行放鬆，影響著睡眠***壞。
睡眠質量不好的時候，睡眠時間再長(或者說是躺床時間)，睡眠效果也未必好。相比來說，放鬆狀態再睡三四個小時，效果比帶著頭腦勞累/焦慮/憂慮，匆忙入睡，睡眠效果要好得多。
具體怎麼放鬆呢？有心事的，盡量先傾訴宣洩情緒，解決煩惱，找朋友傾訴或日記自我引導。沒具體心事的，睡前可以先緩慢散步一兩個小時，邊默念「放鬆」。
還可以邊低音量聽輕**，或看輕鬆點的電視，如綜藝**類。或者適合自己的放鬆方式。
還有要說的是。大家都知道。科學研究人體內的5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸gaba、褪黑素與我們的睡眠息息相關rshwho快眠恢復腦功能，自然生成臨床研究
5-羥色胺和睡眠
文獻顯示rshwho中的活性化學成分可以影響大腦中的其他神經遞質，例如5-羥色胺和多巴胺。5-羥色胺主要影響睡眠和心情， rshwho作用於神經遞質，不僅僅提高睡眠質量，而且可以緩解抑鬱、焦慮。yokogoshi等人在他們的另一些實驗中確認服用rshwho會直接腦內中 樞神經遞質5-羥色胺的活性。
多巴胺的睡眠
rshwho中茶氨酸可以明顯促進腦多巴胺(dopamine)釋放，提高腦內多巴胺生理活性。多巴胺是一種活化腦神經細胞的神經遞質，也對神經遞質多巴胺生理活性有作用，有助於身心疲勞的恢復。
gaba和睡眠
rshwho中的洋甘菊作用於gaba受體，調節大腦神經遞質傳遞，影響神經激素的活性，**煩躁不安與神經衰弱引起的失眠，鎮靜抗焦慮。它的功能障礙與神經和精神紊亂疾病如抑鬱症、失眠、焦慮等密切相關。(由臨床資料支援who 專刊和公開發表的文獻)
褪黑素和睡眠
除了神經遞質，神經激素也可以影響睡眠，其中褪黑素較影響神經激素。研究顯示rshwho可以影響血清中促腎上腺皮質激素（acth）、褪黑素的水平。
偶而失眠不是病 重度失眠會要命
如果是突發性，暫時性失眠，不必過於擔心，大多是因為心理、病理、環境因素的變化影響導致的睡眠障礙，可以通過調整以上因素，恢復自然睡眠質量。
失眠的原因有很多，想必有什麼辦法不失眠你已經了解很多了。壓力只是一部分，現代社會中的每個人都承受著很大的生活壓力：孩子上學、公升職、供車、供房、疾病、子女教育等等，哪一樣不是讓人心焦的原因呢！
有很多解決的失眠辦法，但一定要用對辦法，rshwho快眠是＂疲勞腦細胞三步恢復法＂的創 始 者， 全力把腦健康帶給每乙個家庭。品牌使命是：修復疲勞腦細胞。
願景：為亞健腦細胞量身定製多元平衡營養。這對每個人的睡眠問題有很大幫助，在此也期望被失眠困擾的你們早點好起來擁有乙個好的睡眠。
17樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
晚上睡不著覺怎麼辦？
18樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
19樓：嘚吧嘚吧嘚吧
一：睡前避免接觸手機電腦等電子裝置，這些螢幕的光線會影響你的內分泌，導致促進睡眠的褪黑激素分泌推遲，導致你很晚都不困，因此睡得晚。建議將手機留在客廳裡，不要帶進臥室。
二：增加體育鍛煉或增加體力活動的量。長期腦力勞動，大腦處於興奮狀態，身體卻並不疲乏，導致失眠。相信我們都有經驗，如果你的身體很疲憊，那麼就會入睡很快。
三：還有一種辦法，可以很好的矯正晚睡，就是你堅持早起兩三天，比如不論你昨晚睡得多麼晚，你都六點起床，白天不允許自己睡覺，這兩天內你會覺得疲乏，想在白天睡覺，過了這兩天，你就會發現自己的生物鐘改變了，你早早的就困了，早睡也變得輕而易舉。
晚上經常睡不著覺怎麼辦，晚上經常睡不著覺怎麼辦？
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青少年晚上睡不著覺怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
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