1樓：
哈哈~我和你一樣哦
我剛剛考完體育哦,考的前幾個星期呢一跑肚子就痛啊~~~跑前不吃東西我試過了..沒用..(可能我體育不好)還差6天的時候跑步的時候我就沒有這麼勤奮了```就是偷懶啊,第一我想讓我自己的肚子休息一下,第二就是要恢復體力,不然到體育中考就腿軟~
最後我還是考了個不錯的成績哦~
不知道在你身上管不管用哈~你去試一試吧
2樓：匿名使用者
你說的是岔氣吧?
就是腹部側邊痛
當岔氣發生時，應反覆做深吸氣和憋氣的動作，雙手握拳由上到下用力捶擊胸腔兩側，即可緩解。
不要吃了東西再運動
運動前做做熱身
我以前跑步時這樣的話,就憋著氣跑,就不覺得痛了多鍛鍊、練習應該會比較少發生這種情況的
3樓：糊塗展展
跑的時候不要笑、不要說話，從一開始就保持均勻的呼吸，呼吸很重要，要有自己的節奏。
4樓：愛薰
呼吸好象有問題,你應該兩步一吸,兩步一呼或者三步一吸,三步一呼,保持自己的呼吸節奏和速度,當你右邊岔氣的時候,用你的左手按住岔氣的地方,右手抬高 向左做伸展運動,左邊則相反
明天題育中考，怎樣才能防止長跑過程**現不適(特別是肚子疼)萬一出現了要怎麼辦？
5樓：
不能吃的太飽，也不能不吃，最好吃幾塊巧克力，喝點點水，跑的時候用舌頭頂著天堂，讓空氣從舌頭的兩邊進出，祝你拿第一
6樓：匿名使用者
之前不要吃太多東西和水，勻速跑，注意調節呼吸
7樓：
考前乙個小時不要吃東西，半小時內不要喝水，可以提前喝點紅牛之類的飲料，跑的時候步子要大，一開始不要太塊
8樓：
第一，真不能吃太多，七分飽左右，不要在飯後一小時，第二，呼吸和步法，跑速一定要注意，第三開始前可以做一點熱身，不要太激烈！喝點溫水，不要喝飲料，鞋子也要注意一下，其它的放輕鬆，正常發揮就可以了
9樓：匿名使用者
肚子疼一般都是緊張的，緊張的時候可能出現任何狀況。所以放輕鬆，深呼吸
10樓：匿名使用者
不要緊張放輕鬆，心態是很重要的，有些不適，比如你提到的腹痛很可能是心理引起的。就把它當成一次平時的練習，盡最大努力去考就好。萬一出現了身體不適，要及時和相關人員，比如考官啊，老師啊，或者向同學尋求幫助，讓他們及時通知你的老師家長，不要硬撐。
祝你在中考體育中取得好成績！
11樓：杭小主
那不是肚子疼。那叫飯肌，在肚子旁邊一點，要跑的時候喝一點點溫水，不能餓著跑，水不要喝多
12樓：裱坑一號機
我告訴你，別緊張，上年我就是緊張結果才41分體育 滿分50分
13樓：帥氣的
放鬆心態，喝點粥！加油，你能行的！
14樓：河溪緣
別吃東西，空腹！保你能行！
15樓：
吃好消化的東西，別太多，穿舒服的衣服和鞋子
16樓：
放輕鬆，別緊張，別給自己太大壓力，一般情況下是不會的，就算發生了，能忍就忍，實在不能那麼也只有放棄了
17樓：手機使用者
呼呼很重要，步法要配合呼吸
18樓：合傲晴
不要吃太多，不要喝紅牛，也不要吃香蕉~
19樓：匿名使用者
心平氣和的做，沒問題的
20樓：絕度零度
不要食太飽，如果肚子疼就跟老師說
21樓：匿名使用者
ok麗yy我工作狀態v
22樓：隨風
不要吃的太飽，也不要不吃飯，水少喝點
1000跑步技巧和怎麼防止跑步中肚子疼
23樓：冷小月
注意呼吸，做一些準備運動，不要緊張，保持好的心態，起跑時不要跑太快。跑步時肚子痛，往往是在跑之前未做準備活動或準備活動做的不充分，開始跑的速度過快，呼吸與動作之間節奏失調。在運動前要作好準備活動，並遵循運動量由小到大的原則，跑時要注意保持深而長的、有節奏的呼吸，可以預防肚子痛。
跑步技巧
1、 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖。
2、 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他。
4、控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
24樓：
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
25樓：匿名使用者
我來幫你吧~~
你說的跑步肚子疼其實就是腸胃痙攣造成的。
也就是劇烈運動的時候造成的不適，這時候需要你調整呼吸，長跑要注意是三步一呼、三步一吸，深呼吸，兩手叉腰，降低點速度，會慢慢減輕疼痛，等這個階段過了之後，就是運動中講的「第二次呼吸」，會感覺一下舒服了很多，再加快速度就不會有上述的症狀出現了。
這個是生理上的影響，其實更多的是心理上面的影響，出現情況了要找出解決的辦法來克服問題，平時鍛鍊出現上述問題要馬上調整、解決，以後再遇到就很容易克服了。
跑前要注意不要喝太多水，造成身體的負擔，跑前深呼吸，注意呼吸節奏，還有就是注意是口鼻同時進行， 要不攝氧量不夠也會加劇疼痛的。
26樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000公尺跑步要領
27樓：
吃的清淡點吧，你能跑將近滿分應該有3分20幾的水平，一般也不是岔氣，實在不行咬咬牙把，也就這麼點時間，心理暗示你應該試試，甭管多難受就是不慢下來
28樓：匿名使用者
跑步前最好去廁所上個大的，還有再那天跑步比賽前吃飯的時候別吃太多，不餓就行了。還有跑步10分鐘內最好別喝水，半小時內別吃東西，一般就都不會肚子痛了。
29樓：匿名使用者
正確回答：肚子疼是因為你身體缺氧造成的。你把握好呼吸節奏，就沒問題。通常2步吸2步呼。衝刺的時候可以適當加快呼吸節奏。
30樓：o小欣
採用三步呼吸法，三步一呼吸保持勻速即可。
31樓：闢世梟雄
平時說的岔氣吧 小心點，有可能是疝氣。岔氣就沒啥問題，學會調整呼吸可能有幫助，慢慢聯絡下
我體育成績很不好，尤其是中長跑、總是堅持不下來，都快中考了.怎麼辦啊？
32樓：梁寒熙
我現在讀高二。以前我在初中體育成績很好，班上有乙個比我差很多，但中考那一天跑的成績比我好。原因很簡單他每天都練習長跑，跑200公尺就是要耐力、肺活量強。每週
六、日你可以抽出一些時間來練習。考前你可以喝紅牛、擦風油精在手或腳上有助於增加興奮。祝你中考取得好成績。
33樓：匿名使用者
中長跑就是毅力問題，的確中長跑很枯燥乏味，你可以試試在公路上跑，注意安全，多堅持，如你成功
34樓：安徽新恆基安慶
沒有什麼捷徑，鍛鍊自己，讓自己受罪：去練，跑下來死不掉的！長跑不是堅持不下來，體能是絕對足夠的，重要的是你的毅力！相信自己，身體健康，缺氧對人的意志力打擊是非常大的。
35樓：匿名使用者
每天堅持練，越積越多。要想跑步的有趣之處，就不累了。
36樓：北郭王**
是啊，每天堅持，找個人陪你一起練習，肯定有和你有類似情形的！
37樓：手機使用者
trtytytuuytytytttyty
中考體育加試中的1000m長跑，障礙運球，實心球有有什麼技巧如何提高？
我是初三學生，最近中考體育不是改革了嘛，改為中長跑了。我的問題就是在訓練跑步的時候到第二圈肚子就會
38樓：不敗小奇
你那是岔氣了 你們跑中考體育加試的時候 的 幾個人同時跑 到時候你就跟在第一的後面 套步 調整呼吸 基本上是 三步一呼三步一吸
39樓：匿名使用者
針，當你中考體育加試執行，在同一時間幾個人去當你調整呼吸，如在後面的第一組步驟，有三個基本步驟呼叫三個步驟吸
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