1樓：春哥
做腹臥撐或者用鈴啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進入臥推，可以練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌。做反仰臥起坐有效練腰肌。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
做引體向上可以練背闊肌。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。科學健身，才會擁有完美肌肉。
2樓：庹疏皖
上身的大肌肉群都要練到。俯臥撐可以練胸、啞鈴可以練手臂，還有仰臥起坐可以練腹部肌肉。 重要的是要堅持。
我想自學一點醫術拜託各位了3Q，牙痛怎麼啊，我要簡便一點的方法拜託各位了 3Q
海浩大 首先，如果你要學的是臨床醫學 西醫 那麼很遺憾，是無法自學成功的，最起碼，生理學，解剖學你就沒辦法學好，這都是必須在實驗室親自參加才能正確掌握的東西，其他的就更不必說了。如果你想學中醫或其他民族醫學那麼基本上是可以的，學中醫建議先看 醫學三字經 培養興趣，再看中醫基礎理論，等有一定基礎和認知...
現在有什麼歌好聽一點啊拜託各位了3Q
雲清佳 她的眼睛會下雨 胡歌 清明雨上 許蒿 轉身的微笑 紀敏佳 九十九次我愛他 元若藍0.心願便利貼 元若藍 吳忠明 為你寫詩 吳克群 外灘十八號 袁成傑 戚薇 雙子星 光良 煙火 光良 感覺我的愛 喬任樑 會有天使替我愛你 王恩琦 青衣 馬天宇 天生一對 王櫟鑫 為你戰鬥 王櫟鑫 香菸愛上火柴 ...
怎麼算安全期，具體一點拜託各位大神
安全期 是指女性的排卵週期 一般女性排卵週期在乙個月的中間那幾天 具體幾天俺也不大清楚 不過可以告訴你的是 前七天和乙個月的後七天可以說是比較安全的 來 例假的 前乙個星期 和例假來的 後乙個星期 都是安全期 安全期就是月經前的三天和月經後的三四天為安全期 就是你要來月經的前7天和月經後的8天都是安...