1樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓：企業築夢者
健身房，啞鈴器械，有氧運動。
如果女生練肌肉的話，會不會把胸肌練硬
3樓：
這個看你懂不懂健身方法，你知道怎麼練 ，當然會吧胸肌 練得越來越豐滿和挺翹。建議你去權威健身**：男神女神吧 進行學習和交流！很多私人教練上課的動作裡面都可以學到！
4樓：孵化記
嗯，太硬，男生不喜歡
乙個女的，練出那麼大塊一身肌肉，我還要繼續活下去麼我？？？美跟我沒半毛錢關係了！！！
5樓：卜聰睿
多大一塊的肌肉？表示看不見呀，當然要活下去。 女的非要跟美掛鉤嗎？
女生怎樣練力氣而又不練出肌肉?
6樓：愛友靈
女生練出肌肉，不容易呀。女性想練出肌肉是要相當大的毅力和訓練強度的。一般來說，經常做力量訓練，只會讓肢體變粗一些，想練出肌肉線條來，可能性太小了。
避免形體因為訓練變的不是那麼柔美。就要注意訓練方式和強度。適中就好，控制好飲食，
7樓：來自九鯉湖欣慰的兔子
學打太極，我媽她小的時候外公教她太極拳，然後雖然是全班最矮，但是扳手腕沒人贏過她，話說太極我也想學學額
8樓：匿名使用者
我就知道脂肪不好看，肌肉相當漂亮，可惜沒幾個人有所謂的肌肉，都是脂肪。
9樓：大嘴我愛
可以跑步啊，有條件的話還可以游泳，游泳最好了；。
怎樣才能練出好看的肌肉？
10樓：辜絲赧浩嵐
首先要吃，請其次才是練；
吃要吃高蛋白的，練要天天練，基本上練3天休息一天，或者乙個禮拜休息一天，如果沒有器械的話，俯臥撐，仰臥起坐等是最好的。
11樓：梅mao苪
正確的臥推，是用胸發力而不是用手臂胳膊發力，如果你胳膊會痠痛動不了的話，說明的你做的不規範，必須要用胸發力，剛開始分4組鍛鍊，每組由8~12個進行，每組休息3分鐘。
12樓：u姚彬
哥們我來告訴你吧，我的體重和你一樣，我之前是特種兵退伍的，後來在健身房當教練，其實你真的想練肌肉，就不能去吃增肌粉，如果你想把腹肌的肌肉練起來的話，那麼你就練仰臥起坐，還有你說的槓鈴，其實是有重量的根據你的力量選擇你合適的槓鈴，然後在操房裡跳健身操，**比較好用，鍛鍊身體的每個部位也不錯，這一分可以給我了吧
13樓：夢飛船
如果練肌肉每天適當的練一下就行，如果要練力氣的話就得天天苦練
格鬥型肌肉怎麼練啊？就是速度型肌肉怎麼練啊？
14樓：最平凡的那個人
其實速度型和格鬥型沒太大差距 主要練的就是爆發力 手腳綁沙袋（看你承受力了） 做直拳 勾拳 擴胸 彈腿 鞭腿等動作 （一定要快 收發都要快）沙袋重量一直加 如此反覆 就會有成效了 最重要的是持之以恆
再說訓練計畫表 如果你很閒 就一天6~9小時 別嫌多 中間可以有間隙 感覺肌肉有痠脹感就繼續 感覺實在不行了就停一下 不要太長 要培養肌肉的恢復力 早晨最好 中午最差 下午適宜
如果你很忙 就早上30分鐘 中午15分鐘 晚上1小時器材不重要 但還是要做
臥推槓鈴10組以上，每組4-6個，外加幾組重量飛鳥，6個月很明顯啦，每次鍛鍊前要熱身，-個禮拜要練5天，試試吧
根據你的具體時間長短 大約6個月就會有成效了
15樓：匿名使用者
兄弟··練格鬥肌肉千萬不要用健美的方法 那種慢慢練肌肉的方法 只會讓肌肉越來越大 最終成為死肌肉··
兄弟所為的死肌肉就是紅肌 紅肌的特點是爆發力差 不靈活但耐久度好 避免死肌肉的方法就是熱身後快速的鍛鍊肌肉 不然練出來的就是我們說的大塊頭 正真的靈活肌肉是成條狀 看看那些格鬥家有沒有是大塊頭的 他們力氣非常大··· 在健身房或者練肌肉的時候 想要大塊頭就慢慢的練·· 想要爆發力的就快練 熱身很重要··不然會受傷··
主要方法就是 充分熱身 復合快練 每練一組 就練格鬥的招數 比如一組完了以後
打50拳 這樣才可以增加爆發力 和肌肉的記憶性·
16樓：匿名使用者
其實沒什麼的，只是訓練後做些放鬆的動作就好了，還有一點就是做動作不必太標準，只要求快，突破極限，比如說俯臥撐一口氣做到再也起不來為止休息30秒繼續重複，但對身體的傷害是非常大的
17樓：建築智慧型化設計施工
格鬥型要的是暴發力，所以要進行大負荷訓練，一次調動所有肌肉參予進來。而不是小負荷多次重複運動。具體的可以找一下相關教程。
18樓：匿名使用者
家裡訓練：推槓鈴，拿啞鈴做出拳動作，最重要的是打沙袋（如果只要肌肉這個可不做） 至於每組幾個 得看你自己的身體了 各種專案換著做 中間休息時間不要太長 至少每天持續40分鐘以上 需要的器械不多一般的家庭都可以做到 時間也比較隨意
有條件的話 找個拳擊俱樂部 教練會根據你的身體 制定訓練計畫的
19樓：匿名使用者
那你的體重和身高，你是有些胖有些脂肪的，你這身材要是練練，肌肉顯出來會很蠻好看的。但話說說話來，要想身材好不知道你吃得消嗎？你說了乙個格鬥這個詞很好，要想擁有這樣的肌肉，就應在動態中練。
首先，你可以選一種武術，比如泰拳或是拳擊或是其他什麼武術，因為武術本身就是練技巧練身體，像那些沒用的全去掉；其次，你應每天堅持跑步，在跑步機上跑也可以，每天堅持30分鐘以上，因為跑步是**的最好辦法之一，另外跑步也可以練步伐。人家會輕功的人不就是練跑步練起的呀；再來，跳繩也是**的最好辦法之一，每天堅持20分鐘以上效果會很好，泰拳練習者每天都要跳30分鐘以上的繩，所以他們的身材都很精瘦；總之，你要結合這幾種練習，而且是在動態中練習，最重要的是要堅持，你練的是肌肉和靈活，千萬不要太死板
20樓：教練
呵呵 可以
本人北京市09年散打王第9名 我們交流一下吧~~
21樓：
一次打太多字麻煩，有興趣加qq，365872161。想問什麼問什麼
實在是什麼意思啊，有女生說我實在，是好不還是不好
黑妞和皮皮魯 看那個女生是什麼樣的人，要是她喜歡追求刺激，說你實在就是說你不適合她的生活，要是那女生也是喜歡平平淡淡的肯定喜歡實在型別的啦 不，至少說這句話的那個女孩子對你的印象很好，至少不討厭你。實在說明你這人可以，不壞，說不定也是那個女孩子對你有好感，也有這種可能，謝謝， 你可以說如果你嫁給我，...
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