1樓：匿名使用者
打籃球對手指力量的要求也是很高的，手指的力量可以幫助你跟輕鬆的出手投籃．在有人防守的情況下，在你突然跳投時，這樣你投出去的球就會輕掉了，不過一但你的手指力量很強的話，你的球就會很 輕鬆的把球投出去．
2樓：匿名使用者
我聽說很多人用握力器,就是那種橡膠的那種,不錯的
3樓：
手指的力量的練習，還是多練習提鈴和壓鈴。指力**腿、腰、背、頸、臂、腕力的綜合配合，單練一項是不科學的，我從事專業以來要求隊員全面發展。
4樓：
找個擀麵棍粗的圓木棍，或就用擀麵棍好了，拿電鑽在中間鑽個洞，穿個繩另一頭吊塊磚頭，雙手水平伸向前方，把磚頭捲起-放下，每天反覆這樣做幾組可練習握力也就是手指的力量。
5樓：匿名使用者
不大~可以用5個手指做俯臥撐~
6樓：
每天要做指臥撐~還要經常抓舉槓鈴
7樓：匿名使用者
可以用握力器練習！（有一種橡膠的，在手裡來回握的，效果不錯）
還可以用手指練習掌上壓！（諾維茨基就是這麼練習的）
如何鍛鍊手指頭力量
8樓：她是我的小太陽
鍛鍊手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鐘。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反覆數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到乙個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鐘，這樣可以很有效的促進手指間的血液迴圈。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持乙個月的話能非常的有效提公升手指的速度與力量。
9樓：時尚衣櫃
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 俯臥撐 或引體向上等...)2 鍛鍊手腕(可製一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
10樓：一道你可觸碰的光
回答一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成
呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。
像做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。
關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。
呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鐘或乙個鐘。我相信你也一定能堅持下去的。
一句話，堅持就是勝利，長練才是硬道理。加油。。。。
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11樓：曲真真
你好，本人健身教練，
雖然不知道你為什麼要練手指的強度，但是我可以告訴你乙個我們教練裡面，有乙個之前是武警特勤大隊退伍的哥們，他的拳頭腕力和手指都非常硬，打拳特別厲害~
他的訓練方法就是拳頭俯臥撐，一開始可能做不了，先做手掌支撐，然後用去拳頭支撐，此時練的是手腕和手上的四個凸起的關節的硬度，最後用兩個手各三個手指做俯臥撐，最後減到兩個手各用大拇指做俯臥撐，這時就已經相當厲害了~
當然我還見過乙個少林寺的人用乙個大拇指把身體整個成倒立的，這個估計從小練的，學不了~
注意安全~
12樓：蟲行長
試用指力訓練器，真的會有用嗎？
13樓：渴侯天藍
握力器 徒手擊打沙袋
如何快速提高手部力量
14樓：匿名使用者
要想鍛鍊手部力量：
1、堅持每天做引體向上。（每天堅持），開始練的時候選低一點的槓，能做3-4個時就換個高點的，最後換腳夠不著地的。
2、要掌握做引體向上的技巧（做時可以略用「上身後仰」、「小腿向前彈」的力量來將身體帶上去。我們管那叫「悠」）一般的說來考試時是不准「悠」的，但是當你練到一定程度是可以讓別人看不出來的。這時外人看你是沒用技巧「幹拉」上去的，但是只要你自己知道你是用了技巧的就行了。
就這樣，既鍛鍊了引體向上，又鍛鍊了手部力量。如果沒有技巧你能做4個，練會了就能做10個，如果幹拉做10個，用技巧一次可以做30個。「悠」的方法加大了上公升的加速度，也就省了勁，做的就多了。
而且練一段時間後你就會發現，你不用技巧也能「幹拉」上10個。
3、上拉時要用爆發力，好一點。
15樓：功夫者
手部開發，做好這兩個動作，讓你的手部力量倍增！
如何增強手指力量？
16樓：匿名使用者
怎樣鍛鍊手指的力量
身體平坐,把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆,整個手臂緊貼著大腿,手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組,第一組做10分鐘然後休息20分鐘,第二組8分鐘也休息20分鐘,第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次,最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成,過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為,乙個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
分為:一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.
2公尺,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成
17樓：布秀雲欽雨
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成
呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想過這個問題。我也試過很多方法。
像做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等等，都可以提高臂力和腰腹力量。這些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎麼可能的。
關鍵是要長練才行，還有堅強的意志哦。這是我得出來的經驗。現在我上肢力量明顯提高了很多。
呵呵，其實我也挺懶的，但每天都堅持練半個鐘或乙個鐘。我相信你也一定能堅持下去的。
一句話，堅持就是勝利，長練才是硬道理。加油。。。。
18樓：罕頌力晴畫
鍛鍊手指不是好玩的...一不小心段了怎麼辦啊！~！這個也是靠長久的鍛鍊...要想手指有力那你必須每天刻苦鍛鍊才行..但要注意的人身安全啊！~！~！~
如何快速有效的增加手部力量
19樓：匿名使用者
做俯臥撐你先把手扶在凳子上做
分組：10個一組 做十組 慢慢把每組的個數增加 總數不加但你能一口氣做五十個時 再在平地上做
按之前的分組方法
平地一口氣能做五十個時 慢慢把腳放在高處（高度增加，按自己想要的肌肉強度增加）
20樓：功夫者
手部開發，做好這兩個動作，讓你的手部力量倍增！
21樓：狗西的
手指插沙，抱石頭，這兩項是最練手部力量的.
22樓：mr武武
啞鈴，引體向上，單雙槓，打拳，俯臥撐！兄弟採納我答案！呵呵，祝你成功！
怎樣鍛鍊上肢力量？如何鍛鍊上肢力量
俯臥撐和啞鈴結合鍛鍊。如何鍛鍊上肢力量 第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組 較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。第二種方法，引體向上也是非...
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