1樓：哦花
！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：
李小龍的肌肉是通過高強度的訓練和電擊的方式達到肌肉收縮的鍛鍊得來的。他諮詢了韋德健美法的創始人韋德,然後得到了乙個非常適合的肌肉訓練法與食譜。訓練強度之大,連專業運動員人都受不了。
電擊這種方法千萬不要嘗試。這也是他脂肪含量超級低的原因之一。。。對人來說很危險，不過很佩服一代偉人李小龍能夠忍受電擊來鍛鍊肌肉。
3樓：卓興富
俯臥撐：練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效啞鈴彎舉：練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求啞鈴深蹲：
練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求啞鈴臥推：練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯引體向上：練背肌，有個可以手抓的地方或者有單槓就可以練跑步：
可以強化體力，肺活量等，建議慢跑，場地一般也容易找仰臥起坐：練腹肌，效果吧個人覺得還不錯，對場地也沒什麼要求，而且這個花樣多，可以練出多種效果。
4樓：誓言送粉
李小龍對力量練習簡直到了「瘋狂」的地步。據伊魯山度回憶，除每週3次力量訓練外，李還在武功練習中滲入很多相似的練習。他說：
「李小龍在武功練習喲常手持啞鈴進行拳擊練習，每次練習進行12組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進行『金字塔形』遞增6組，然後再依次遞減重量，進行6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習後三角肌和手臂是如此痠痛！」 但還不僅僅是這些。
李小龍在那三天的力量訓練日和未負重練功以外的時間裡，就會用啞鈴「發洩」多餘能量。「他就是那副啞鈴。」琳達說道。
他從來不閒著。當電視裡有拳擊賽時，他經常是邊看邊持鈴「模仿」，即使是在看書時，也是乙隻手拿著書而另乙隻手做著啞鈴練習，真是不可思議。
5樓：丘秋陽
李小龍要求的是密度大,韌性強,發力流暢,爆發力快的肌肉,而不是大塊肌肉,因此他諮詢了韋德健美法的創始人韋德,然後得到了乙個非常適合的肌肉訓練法與食譜.而且李小龍的訓練強度之大,練過健美的人都受不了.粗壯的前臂也是通過高強度的訓練得來的.
6樓：男孩
高強度的訓練 如舉幾十公斤的啞鈴 單臂俯臥撐 負重仰臥起坐和引體向上等
7樓：獨木舟
你看清楚李小龍沒肌肉````
李小龍的肌肉怎樣練出來的？
8樓：小鏡子
李小龍練習詠春 ，骨骼身體堅韌富有**爆發力。
後在外國接受科學的器材健身 ，高密度的訓練，使得其 肌肉組織的素質更提高數倍。
李小龍（bruce jun fan lee，）原名李振藩，2023年出生於美國加州舊金山，祖籍中國廣東順德均安鎮。
他是世界武道變革先驅者、武術技擊家、武術哲學家、ufc開創者、mma之父、武術宗師、功夫片的開創者和截拳道創始人、華人武打電影演員，中國功夫首位全球推廣者、好萊塢華人演員。
2023年李小龍開辦「振藩國術館」，2023年自創截拳道，2023年7月20日李小龍在香港逝世享年33歲。
2023年美國洛杉磯市**將補拍版《死亡遊戲》的開映日6月8日定為「李小龍日」（7月8日為錯誤翻譯）。2023年美國發行李小龍逝世20周年紀念鈔票，好萊塢名人大道鋪上李小龍紀念星徽。同年，獲香港電影金像獎大會頒發「終身成就獎」。
如何練成李小龍的肌肉?拜託了各位 謝謝
9樓：回拔
肌肉每個人都以為要到健身房才有這種效果， 但李小龍的肌肉是從練武的過程中聯到的。肯定是難的! 求知若渴 李小龍馬上訂閱了所有能夠找到的健康和健美運動雜誌，包括喬．韋德的《美國先生》和《健美者與力量》。
他把這個雜誌有價值的部分裁剪切來並整理儲存好，在洛杉磯時他只要一有空就逛各書店尋找健美雜誌，他所收集到的有從本世紀初到60年代的各種各樣的力量練習雜誌的書籍，他對這方面知識的渴望幾乎到了發瘋的程度。從那時候一直到2023年去世，李小龍積聚了大量的有關哲學、武術的書籍，另外還有約400冊有關健身健美，運動訓練學、營養學和舉午等方面的書籍，他仔細鑽研，把其中有價值的部分劃線，並在空白處註明。 訓練計畫 經過鑽研大量資料和資訊，李小龍彙編了一套適合自己並能最大限度地發展力量，又相對不增長體重的訓練計畫。
包括每週3次的訓練內容，恢復手段和營養等，尤其是把素質練習和武功練習有機地結合起來，使得其本已很高深的武功昇華至幾乎完美的程度。結果證明這樣做的效果是驚人的。 李小龍安排的力量訓練比重很大，彷彿要把失去的時間彌補回來，而且改變過去對力量訓練的看法。
事實上，他從中受益匪淺，並把這計畫傳授給最常來館訓練的學生之一———卡里姆．阿布杜爾．賈巴爾。賈巴爾曾對《肌肉與健美》雜誌記者說：「布魯斯是在2023年夏讓我進行力量訓練的，那是每週3次的計畫，大多數內容都是布魯斯經常練習的，雖然我當時只能做每項兩組各12次，但是它的確有效！
」 李小龍對力量練習簡直到了「瘋狂」地步。據伊魯山度回憶，除每週3次力量訓練外，李小龍還在武功練習中滲入很多相似的練習。他說：
「李小龍在武功練習常手持啞鈴進行拳擊練習，每次練習進行12組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進行『金字塔形』遞增6組，然後再依次遞減重量，進行6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習後三角肌和手臂是如此痠痛！」但不僅僅這些。
李小龍在那三天的力量訓練日和未負重練功以外時間裡，就會用啞鈴「發洩」多餘能量。「他就是那副啞鈴。」琳達說道。
他從來不閒著。當電視裡有拳擊賽時，他經常是邊看邊持鈴「模仿」，即使是在看書時，也是乙隻手拿著書而另乙隻手做著啞鈴練習，真是不可思議。 力大無比的前臂 李小龍尤其注重前臂訓練，以增強他的握力和擊拳力量。
他的妻子琳達說他對前臂練習幾乎「入迷」的地步，只要有人採用任何一種新的前臂練習方法，他一定要想辦法得到它，他甚至讓他的一位在舊金山的老朋友李鴻新給他製造幾種握力練習器。李鴻新說：「小龍經常把設計草圖給我，然後讓我按照要求和規格去完成，當然我也不傻。
」他笑笑後接著說，「我知道小龍設計的這些器械對練習肌肉是很有效的，所以我往往給他寄乙個的同時也留乙個在家自己練。」鮑勃．沃爾是李小龍的另一位朋友，他還在李小龍主演的《猛龍過江》《龍爭虎鬥》《死亡遊戲》等3部影片中扮演過角色。他說李小龍力大無比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。
他說：「布魯斯的前臂和身體的比例是我所見的人中最大的，他不但前臂異常發達，而且還擁有一雙鐵拳和十隻鋼指，簡直真是太可怕了。」奧林匹亞健美先生多里安．耶茨這樣評價李小龍：
「他渾身每塊肌肉是如此結實，擊出的力量是如此的可怕，他是乙個令人難以置信的人。」李小龍的拳頭是令人生畏的，他曾將乙個由鋼絲條編制的頭盔擊了個「坑」，而這個頭盔事實上已經經受住了好幾次砸擊！ 2023年，李小龍在哥倫比亞廣播公司的系列電視劇集《青蜂俠》中扮演二號男主角加藤時，與「青蜂俠」的扮演者、好萊塢影視明星範．威廉士成了好朋友。
兩人都擁有粗壯的前臂，但取得的方式不同，李小龍是通過練功有目的的訓練獲得，而後者則通過多年「騎野牛」的競技表演和越野摩托而練就。這位身高1．86公尺（6英呎1英吋）、體重95公斤（210磅）的大漢是當時惟一能和李小龍「掰手腕」較量的人，現在想起這些事來他還不好意思地說：「他（李）真是不可思議，我們之間不是乙個級別的較量，我超過他40磅，但是他的前臂是我所見同等體重的人中最粗壯的。
」李小龍在「掰手腕」比賽中總是獲勝。
希望採納
10樓：花樟酪
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
李小龍是怎麼死的 我懷疑是被人陷害的 拜託了各位謝謝
金剛狼 李小龍的死亡原因 服用止疼藥物過敏而引起腦部水腫，從而導致死亡。這一說法讓醫學界的專家疑惑不解，至今為止，世界上還沒有服用阿司匹林過敏致死的先例。李小龍為什麼會突然死去，一時之間社會各界眾說紛紜。美國醫學院的霍克教授認為李小龍為了追求力量和速度的極限，每日鍛鍊強度過大，急功近利而練壞了身體。...
怎麼把自己練的很壯，肌肉怎麼練出來
賽普力量 無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外...
人是怎麼成長的？拜託了各位謝謝，人是怎麼出來的拜託了各位 謝謝
控丶 你是怎麼長大的，人就是怎麼成長的，人是怎麼出來的拜託了各位 謝謝 郗沛 很簡單生出來的 按照弗洛伊德的觀點，人們對別人隱私的窺探欲，來自於童年 來自對自己身世和來歷的好奇心。對於乙個突然從娘胎裡降生出來 對一切都渾然不知的孩子來講，他對於這個陌生的世界，會有很多疑問，或者說，對於孩子來說，世界...